30+. Знатоки фитнеса и накачки (для лохов и лоховатых) часть 9!

ай молодцы
то чего мне не хватает-растяжки (и это при том что сын дома тянется на все возможные шпагаты, а папаня отстаёт )

 

если жрешь как девочка, тренируешься как девочка, слишком часто как девочка, то это, вероятно, девочка и есть.

 

те что с клуба скромные в обуви, остальные как дома потники проветривают.

 

это они в конце уже обулись, все проветривали

 

а ну тогда все в порядке, все свои

 

вата в зале не фонило?))

 

не

Набранное вами сообщение слишком короткое. Увеличьте ваше сообщение до 5 символов.

 

Предлагаю программу от Бобкиллера.
Ща сам по ней занимаюсь. Ща химики меня заклюют))) главное работает ))) и главное, вообще не напрягает по времени - будни свободны.

1. Занимаюсь два раза в неделю - субботу и воскресенье.

Программа на субботу

1. Эллипсоид - 15 минут разогрев
2. Жим лежа 40 кг*15-20 3-5 подходов
3. Тяга блока (подтягивания) легкий вес на 15-30 раз 3-5 подходов
4. Ноги - жим ногами на станке, легкий вес, 30 раз.
все.
суббота подготовительный день, чтобы к воскресенью наступила суперкомпенсация креатинфосфата или чего там еще.


Программа на воскресенье, тоже самое но до отказа.

1. Эллипсоид - 15 минут разогрев
2. Жим лежа 70 кг*6-10 3-5 подходов (до отказа сколько сделаю)
3. Тяга блока (подтягивания) тяжелый вес 8-12 раз 3-5 подходов до отказа
4. Ноги - жим ногами на станке, легкий вес, 30 раз. Т.к. ща ногами не парюсь, сохраняю легкий вес.

все.

Рост силовых по жиму - гарантирован. Ща сам выхожу уже на 80 на 5-6. Хотя это казалось нереальным.
Если есть сила воли - можно отжиматься среди недели, но так, чтобы не травмировать микроволокна, т.е. чисто работать на запасы креатинфосфата и вывод молочной кислоты.
Рост будет 100%, т.к. за неделю мышцы отдохнут и восстановятся.

может надо суб и воск поменять местами, не знаю. у меня прет, поэтому ничего менять не буду пока.

 

свой вес какой и сколько по времени уже "прет"?

 

У меня жена так жмет

 

идите в баню, качки
лишь бы новичков обижать!

все у меня прет, прогресс реально заметен, начал в сентябре, 20 числа купил абонемент.
начал жим с 40-50 на 3-5 раз, точно не помню уже.
спокойно работал с 50, потом на 60 перешел, недавно 70 по 10 закончил.
по 10 кг в месяц получается прибавляю.
Завтра тяжелый день, отпишусь сколько пожал 80 кг, по программе должен на 6-7 раз пожать.
ща цель выйти на 80 по 10, потом и на 90 по 10.
Вес стабильно 80 кг держится.
как то так)))

п.с. дохц, что скажешь?как тебе программа?

 

ну ты же троллишь сейчас? особенно про "суперкомпенсацию креатинфосфата" понравилось
у тебя тренировка минут 50 занимает из которых 20 минут эллипс и жим ногами?

 

Дохц, какие силовые сейчас?

 

эллипс для разминки.

Жим долго идет, я по 5 минут примерно отдыхаю, перед последними двумя подходами по 7 минут даже.
уже почти 20-30 минут жим только.

жим ногами - типа заминки, легкий вес, но большое кол-во подходов.

Тяга блока тоже как жим лежа - от 15 до 25 минут.

где то около 1 часа +/-.

фото с соседней темы:

 

Эта система накачки Александра Невского, ненадо ля-ля

 

60 кг вчера на 6 раз пожал
тяга т-грифа 80 рабочий, а что?

 

Прекртатите гады. Живот болит

Тыж вроде что оо под 160-170 жал

 

да гонит он!бесогон!

только по твоим фото, что ты выкладывал, жим за 120-140 кг должен быть.

bacsan, ты сам то скока жмешь?не, серьезно)

 

ага. щас посмотрю что мне врачи написали:
межпозвонковая грыжа с6\с7 15мм, цервикобрахиалгия, корешковый синдром, парестезия. короче нет силы в широчайшей, грудной и трицепсе, откуда жиму взяться?

 

Вчера делал так. 70/10/1,90/7/1,100/2/4,110/2/3, 120/3/8 легко. Могбы 130.
Вес/повтор/подход.

 

из за фотографии или еще чего, приснилось мне что я растяжку делаю, хорошо так поделали

 

Прога у боба конечно атас. Не перетренируйся смотри!))))

 

я немного слукавил конечно, среди недели у меня турник, 20 кг подвешиваю. Тягу на блоке тяну со всеми весами, что там есть, но там сотка всего вроде.

 

И чёкак?

 

че,че) тяжело, на 5 раз только...

 

Амплитуда как у луни?))

 

5 раз 20 киллограмовый блин на турник подвесить или 5 раз подтянуться с ним?
это важно
если последнее,то в теме про турник заценили бы видос с удовольствием
можно даже со спины или в маске

 

За технику не отвечаю

 

на видосах обычно такие, согласно канону, в трусах)))

а вообще, пора уже открывать тему "фитнес для троллей"