30+. Знатоки фитнеса и накачки (для лохов и лоховатых) часть 8!

да они все простые )) и не секреты вовсе )) ...как я уже говорил, все в основном вопрос времени, в том числе и сколько времени в день\неделю\месяц\год уделяется тренировкам. сколько из приемов пищи нацелены на получение конкретного результата, а сколько на получение вкусовых ощущений или иных целей. сколько выпил сока\колы\виски, а сколько простой воды.

для себя я уже примерно знаю - хотябы 3 раза в неделю кардио от 40минут, хотябы 4 силовые тренировки в неделю... тренировки не менее полутора часов. по еде я давно как обычный человек не питаюсь, но 2 дня в недель могу себе позволить лишнего в пределах разумного. воду с сахаром не употребляю... о вреде диетических напитков и заменителей сахара слышал, но тут вариантов особо нет

щас вот сложно, много суеты, курс доллара совсем зажал (бизнес весь практически на импорт завязан) поэтому тренировкам чуть меньше времени уделять получается

 

По-моему далеко не при всех травмах стоит мазать чем то разогревающим

 

Сразу мрт делать?

 

Да че хочешь делай

 

а чем смитт так плох?

 

Я не говорил что плох
В свободных весах работают больше мышц стабилизаторов.

 

А какая цель?

 

Ну ты ж знаешь, красота ))

 

тогда нормальная прога

 

а что лучше на заднюю дельту поделать?

 

В наклоне разводки

 

у меня тоже с задними сложности, иногда чувствую иногда нет, мож еще есть круты упражнения кроме разводки в наклоне?

 

Я в тренинге ничего не соображаю, но у самого в арсенале три упражнения
1. разводка гантелями в наклоне
2. тяга штанги в наклоне
3. отведение локтей в тренажере pec deck (вариант с упором в яйца))

Первый два можно выполнять в блоках, но я всегда за свободные веса.

 

тяга штанги в наклоне разве качает нормально заднюю дельту?

 

Зелимхан, хьунда? пал ма бица!

Нагнись ниже, хват широкий, тяни к верху груди => профит для задних дельт

 

+как вариант,протяжка штянги/гантели сзади,тн тяга ли хейни

косвенно наверн всё же,а наскок-фиг знает
ну и если научиться концентрироваться,то может и лучше будет
наскок понимаю,в упражнении на заднюю(да и в остальных тоже) способность концентрации/частичной изоляции/нейро-мышечной связи (или как это все по правильному назвать) -один из ключевых моментов

 

Добавь еще одно. В 90х было популярно, сейчас забыто. Шраги за спиной

 

шраги это трапы по определению/переводу
что бы прокачать заднюю,их надо наоборот исключить

но вообще,мы об одном и том же,просто ты криво

 

Поизучал тягу ли хэйни. Так это то же самое, что и шраги за спиной Не, я так дельты не чувствую, т.к. упражнение в основном для трапеций. Предпочитаю более изолированные, если надо прокачать мелкие группы мышц.

 

1.читай пост выше
2.возьми гантелю

сам не делаю ничего,но пробовал из принципа
при сноровке в цель(заднюю дельту) бьётся совершенно четко
фиксируй плечо(сустав) и поднимай локоть

 

Да. Тяга Хейни.

 

Наклоняешься, упираешься лбом в верх откинутой скамейки чтобы у тела получился угол около 90-110 градусов относительно ног, тянешь гантели назад. Но мне больше нравится в пек деке с "упором в яйца"

 

тема типа лыжника?
там тоже над придрочиться изолировать спину,триц и трапы

 

Ващет не назад а перпендикулярно телу. Если назад то это уже ближе к широчайшим

 

нифига
можно и перпендикулярно работать спиной,а можно и прижав локоть к боку в плечо бить
в том то и суть

во всяком,я так думаю

 

Я на "лыжнике" очень хорошо заднюю дельту чувсвую

 

делаю примерно как в видео
Делаю с упором лбом о скамейку. Локти поднимаю ближе к перпендикуляру. Либо сидя на лавке согнувшись почти до касания лбом бедер. Задняя дельта есть.

 

на 4:10 у него почему спина без прогиба?

 

о том и речь

значит научился правильно бить,не качая спину
так же и с лыжником и с лихейни

 

а какая разница какая спина?