30+. Знатоки фитнеса и накачки (для лохов и лоховатых) - 5!

я с него "съехал"
но,кто хочет влёгкую заработать батл-могут подменить.

 

Алко эльф съехал, а так я ради с кем-нить другим забицо
Желание есть, пояс приехал

 

после того как ты несколько недель видео снимал и так и не снял?
знаешь,если я пишу что я съехал,это не значит,что так можешь писать ты...просто в моём понимании,с такими не спорят ради бутылки,с такими или спорят чтоб нахлобучить,или вообще не спорят...я выбрал последнее.

 

а об чем спор был-то? 15 раз подтянуться?

 

типа того

 

я вот про Дельты уже хотел спрашивать...думал я один такой мутант или занимаюсь не так.

 

вчера писал,что у меня передние болят...сегодня проснулся и понял,что передние почти прошли,а вот в средние пальцем ткнуть больно.

при том,зацепить я их мог только во вторник,когда делал грудь..при этом из нового первый раз попробовал сведение на блоках в наклоне и вероятно там от негативной фазы.

 

нужно в общем пробовать разные упражнения...
нужно чтобы болели

 

а у меня в проге 3 из 4 тренировочных дней включают в себя работу на каждый пучок дельт. хз, насколько это эффективно, но плечи болят всю неделю))

 

жал штангу 5*5,с подсобкой на 10, не болели передние или слабо.
худею,делаю 15-20,на край 12 или меньше когда в отказ -болят непереставая.

у меня вот сегодня триц,и думаю делать или не делать жим узким,тк там оно тоже цепляется,а оно у меня не восстановилось нифига...и стоит ли или нет,в таком случае?

 

ну вот,те же яйца...к дню плечей я подойду с еще крепатурящими плечами...че делать?
делать?

 

конечно делать, пара кружек/таблов кофе/-ина, метал в уши погромче и хреначить. крепатура - не противопоказание!

 

50 раз подтянуться-это ад!должна быть и генетика и постоянные трени с детства!
сегодня с утра от пола отжался 70 раз!
привет, лохи!)

 

мне кажется все таки не стоит перенагружать мышцы. ведь рост идет не от того что вы их изматываете, а когда мышца восстанавливается, а при таком режиме ей восстановится не даете.

 

не,у меня с этим проблем нет чтоб заставить себя,я зал пропустил наверное 1 раз за все 4.5 месяца что хожу.
наоборот,вопрос в том,есть ли в этом толк и нет ли вреда?

в реальности у меня сейчас болит всё,просто всё,кроме спины,которую просто чувствую))))
месяц худею и 3ю неделю дуркую на 5 дневном сплите с относительно высокой интенсивостью и сменой упражнений и понимаю,что эта будет последней...но ради интереса попробовать надо было.
-к пятнице труп,причем реально
-постоянно все болит
-вес не уходит
-веса сильно падают с увеличением интенсивности
-объемы наоборот

с понедельника поеду на 3х дневку и 2 кардио с более строгой диетой..жесть,не могу без сигарет "не жрать"...хотя из углей у меня в будни ток коржи ржаные из обдирной муки высушенные в тостере проскакивают и все.....но с сигами я больше встречаться не хочу,а худеть надо.

 

вот,об этом я.

 

я стал немного статику подмешивать в тренировочный график
сегодня прошел фазу-1 (микроцикл-1) в своем 3-х фазном тренинге на 12 недель
микроциклы пробую
акцент делал на технику..веса маленькие..при качественной технике выполнения сразу снижается весовые)))
во всем
но зато могу сказать что эти веса наиболее "чистые", потмоу как делал все с точками в начале и в конце на базовых упражнениях.
Без читинга и помощи.
другие ощущения..
чувствуешь себя конечно дрыщем с такими показателями как становая 120 и присед 110..но зато все максимально идеально по технике..без рывков и т.п.

 

а сколько раз в неделю занимаешься? ты просто восстановиться, видать, не успеваешь. отдохнул бы несколько дней.

 

смотря чего ты хочешь если хочешь быть в форме, а не билдером быть, то 5 дней нормально, если мышцу растишь то не правильно!

 

хоть за раз?

мысли слабых (людей) лохов

 

С 20-кой узким хватом на биц 4 подхода по 8, но 50 не подтянусь ни при каких раскладах

 

сколько подтянешься? большой бицепс у тебя видимо

 

Не всегда, до жести стараюсь не доводить. Тяжелее всего бицепс и голень в крепатуру ввести, а трицепс наоборот самая подверженная этому явлению мышца у меня.

 

Раз 20 подтянусь если расстараюсь. От узкого хвата у меня только спина чувствуется

 

канэшно!
только после полтоса начал усталость чувствовать

 

Превед Евгэндальф.

 

мысли по подтягиваниям
1. Подтягивания с отягощениями не дадут большого прироста в количестве в одном подходе. Дадут бОльшую силу мышц.
2. для достижения мкасимального количества повторений в подходе надо максимально возможно сбросить вес и долбить до отказа и после с помошником.
3. Турок в отл. форме по подтягиваниям с учетом массонабора. Видео ? выход силой на две скоко раз?

 

А есть смысл подтягиватся узким хватом с весом на битцепс по 6-8 раз? Мне просто интересно... Какая часть банки расти будет?

 

Турок переборщил со своими подтягиваниями))) при таких силовых в 25 раз ваапще не верю) Как он написал ещё и "чистых".
Братан без обид - но написал бы раз 18-20... 25 это дело уже пахнет жареным!