30+. Знатоки фитнеса и накачки (для лохов ) часть 10. Стань таким как доктор

за последний год приучил себя к 45-60 сек отдыха, но 100*15 это конечно солидно...

 

В каком это протеине в черпаке грамм в 30-35 аж 7 грамм ВСАА? Ну а 25 грамм белка как раз и дадут 100ккал - тут все правильно.

 

нет, это крайности, так бывает редко, и как правило связано с обострением болячек жкт...
в основном спина, день отдыха, грудь, день отдыха ноги, вот тут может быть пара дней отдыха, и день плечи, то есть получается цикл максимум 9-10дней...
но я еще в дни отдыха часто в бассейн хожу, не перетруждаясь, брассом километр за полчаса, чисто для смены вида физической нагрузки, но без излишнего утомления...как то так

 

Если не частить с повторами и делать размеренно, при большом своем приседе, думаю реально.

Но для бывшего жиробаса с полной атрофией всего, маловероятно. Что и было доказано отсутствием видео.

 

Крайне редко занимаешься, так особо ничего не вырастет, чисто для тонуса. Зачем после ног 2 дня отдыхать, верх тренируй какие проблемы?
С января занимаюсь по 4-дневному сплиту: спина, грудь, отдых, ноги, руки, 2 дня отдыха. Очень нравится. Но я еще повторения каждую неделю разные делаю, 3-х недельный мини-цикл, потом слегка меняю упражнения и опять новый круг.

 

А я последнее время делаю так. Первое тяжелое, силы остались, по наитию что либо еще.

 

я выше писал, что уже не юноша по возрасту, да и есть ряд медицинских противопоказаний)) и признаюсь, не успеваю иной раз восстановиться по общему самочувствию за один день отдыха...это все про меня, но и в плане 25-40 летних физкультурников, вроде бы как спортивная медицина гласит о том, что между тренировками должен быть перерыв минимум в сутки именно для роста мышечной массы
в общем все индивидуально- у меня в зале есть ребята, которые минимум 5 дней в неделю ходят, но они как правило не больше 40-50 минут/день на одну группу мышц работают, выглядят атлетично, но какого то серьезного роста я не замечаю, а есть бывшие спортсмены, ведущие далеко не праведный образ жизни, и далеко не регулярно посещающие зал, так они за пару недель "просветления", в 2-3 разовые в неделю тренировки, реально меняют значительно свой внешний вид и показывают приличные результаты в том же жиме лежа!
bacsan, надо учиться заставлять себя вовремя останавливаться, вне зависимости от ложного ощущения излишков силы

 

Ну ты то на мишках по два часа

 

А андрей32 дело говорит!

 

Сегодня так и поступил. Сначала был ж.л. 100кг 5 подх до отказа. Первые 2 были 13 и 12 раз, потом не считал, жена считала. Потом думаю дай пожму по нормальному, скучаю что то. Пожал еще 2 подхода 145/2, ходил минут 5 думал про плечи и забил. Подержал в руках блины по 25 кг на время и поехал домой.

 

тренировка силы хвата ?

 

Конечно. Очень пользительно. Чередую с висом.

 

Как конкретно делаешь?

 

Держу блины по 25 кг в руках. 3-5 раз до отказа. Как сумки.
Или вишу на турнике до отказа.

 

Сколько по времени получается держать?

 

Я не засекаю. Тупо держу.

 

Ну примерно в первом подходе? Неужели ни разу не засекал? Тоже хочу именно на хват попробовать добавить упражнение.

 

А я раз в неделю когда втариваюсь продуктами и бытхимией за раз всю телегу домой заношу, лень 2-3 раза идти и хват тренируется. Как раз 50-60 кг не меньше получается

 

Датор настолько брутален что носит хавчик прям в телеге

 

потом шашлы на них жарю да кроликам клетки мастерю

 

В Красноярске магазинные тележки из дерева? Или ты на железе шашлык жаришь?

 

блины просто держать надо щипковым хватом?
или еще какие-то детали есть?

 

Просто. Ничего более.

 

10 руб. за телегу - недорого

 

Володь , а кистеукрепителя нет в зале у тебя ? Или как он правильно называется .

 

эспандер купи, помогает

 

У меня есть

 

Нету. Это типа эспандера? Я пробовал, скучно.