30+. Знатоки фитнеса и накачки (для лохов ) часть 10. Стань таким как доктор

Лучше в Суздаль 20-21 валите

 

товарищи самозванцы, помогите честному лоху накачки!

занимаюсь 3 раза в неделю:

грудь-бицепс
спина-трицепс
ноги-плечи

все в среднем по 3 упражнения по 3-4 подхода по 10-12 повторений.

задача - как обычно, грудь и бицепс побольше, пузо и бока поменьше

вопрос такой - есть смысл добавлять, допустим, во 2 или 3 день "подсобку" на грудь? например понедельник прорабатываю грудь 3х4х12, а во второй день добавляю 3х12 разводки или бабочки. Или эффекта от этого минимум, и лучше основным мышцам этого дня больше внимания уделить и не распыляться?

 

А чего там будет?

 

Лучше добавь и не распыляйся.

 

Имхо, не стоит . Если вводить легкие трени , то лучше всю прогу пересмотреть. Напирмер так
Тяжелая грудь-легкая спина, два упр на биц
Тяжелая спина - легкая грудь ,два упр на триц
Плечи - ноги

 

В чем логика?

Логичнее...
грудь-трицепс
спина-бицепс.
В жимах также трицепс пашет. В тягах бицепс. Вот и добивай их в свои дни.

 

Делал так, росло фигово, отдал на руки один день и поперло збс.

 

То есть, ты теперь только в отдельный день руки тренируешь?
Скажем, после тренировки спины или груди в конце трени (или в начале) руки не тренируешь?!

 

Ваще не однозначно. В том то и дело что пашет и ты нормально ему внимания не уделишь. Лучше дважды в неделю давать нагрузку - прямую и косвенную.

Я отдельно руки треню тож. Куда прикольней чем спина-биц или спина-триц, пробовал оба варианта.
По поводу "в начале" - это шутка была? Как ты огромную МГ типа груди и спины прокачаешь если предварительно слабый биц/триц ушатаешь?

 

Я тоже склоняюсь к тренировкам рук два раза в неделю. Добавлю отдельную треню для рук, спустя дня 3 между ними, думаю достаточно будет для восстановления.
Да, насчет в начале конечно шутка была)))
Но есть и такие ребята
Типа когда день легкой трени на грудь, а трицепс отстаёт. Но я так не делаю.

 

У того "попёрло збс", у этого "дважды в неделю", а фоток этих рук, как не было, так и нет...

 

Не. Мне после спины вообще ничего не хочется. И так минимум 2 часа. Грудь тоже сейчас, как стал загонятся по тренировкам на народный жим.

Да чего там фоткать то. Выросло на каких то жалких полсантиметрика.

 

все дрищи. Шмель особенно ))

 

Они просто настолько збс что даже не помещаются на фото

 

Если на руки выделять отдельный день, то как в три занятия в неделю вписаться?

 

Никак.

 

5 занятий в неделю: грудь, спина, руки, плечи, ноги.

 

4 занятия в неделю: грудь с передней дельтой, спина с задней, ноги со средней, руки.

 

Всем Добрый день!
попалась банка "спортпита" в руки, смотрю состав и ккал, ккал считают только из углеводов, т.е. 4г*4=16ккал, но там ещё 6г BCAA, их почему не считают?
Вопрос 2. BCAA нужно ведь считать в общем кол-ва белка в день? кто их принимает 5-6 гр это ладно (погрешность), но когда 25-30 наверно нужно учитывать?
Воапрос 3 совсем глупый, БСАА какой орган нагружают, почки или печень?

 

2. ВСАА это аминокислоты - они вроде не расщипляются с выделением энергии, а просто всасываются кишечником. поэтому походу и не указывается какой либо каллораж по ним.
3. нагружают? кишечник наверное в первую очередь. ну если предположить что чрезмерное употребление белка на почки и печень воздействует (но это уж ОЧЕНЬ чрезмерное), то наверное тоже могут влиять. но я нигде не видел описание пагубного влияния от чрезмерного употребления ВСАА в конкретике. кроме вот этого пожалуй:"BCAA относительно безопасны, так как содержатся в обычном ежедневно потребляемом пищевом белке. Чрезмерное потребление может снизить всасывание организмом других аминокислот."
А так вообще не претендую на истину, если чего не так пусть кто пограмотнее в этом вопросе поправит.

 

Грудь спина
Плечи ноги
Руки

 

тяжеловато будет! долго в таком режиме без подпитки сложно работать...
без претензий на истину в высшей инстанции, смею озвучить мысль о том, что зацикленность на недельном цикле тренировок (sorry за тавтологию), у нас лишь в головах!! на самом деле вполне можно и нужно, в зависимости от целей и физических возможностей организма, тренировать разные группы и в 4-х и даже 6-и разных тренировочных днях, причем с перерывом в 1-3 дня, или 2-3 дня без перерыва, если тренировки не тяжелые, на разные группы мышц
проверено и на себе- давно уже занимаюсь по самочувствию, и чаще получается 4 тренировки через 1-3 дня, по мере восстановления, и подтверждено рекомендациями моих знакомых профессиональных спортсменов, имеющих кроме мышц еще и голову

 

Ну и как результаты таких давнишних занятий ?

 

Да, с такой точкой зрения тоже сталкивался, что ВСАА в калораже учитывать не надо. Но тогда неплнятно, почему в протеине, где в черпаке, скажем, 25 гр белка, из которых 7 гр ВСАА, уалорий из белка будет 100, те все полностью учитывается?

 

да нормальные результаты!! правда за себя должен сказать, что в силу своих 49 лет и массы серьезных болячек, не стремлюсь к подвигам и сознательно ограничиваю веса свыше 100кг при своем весе в 90...я про то, что действительно тяжело нормально прокачать после полноценной трени большой мышечной группы типа спины или груди, или паче чаяния НОГ, что то еще!! правильнее выделить на плечи или руки отдельный день, но для того, чтобы не загнать иммуннку и цнс, должен быть перерыв, хотя бы день между полноценными тренировками!..это для юного, здорового организма, не отягощенного прочими проблема и нервными стрессами...люди , для которых такой спорт работа, конечно же могут и должны иметь другой график, но там и фарма в помощь я же говорю о физкультурниках, употребляющих максимум протеин/всаа и то как плацебо))
и это безусловно исключительно мое мнение

 

Решил тут в конце тренировки приседа поработать на разы
120х20 сел, запас оставался, думал будет труднее
но потом чутка поплохело с непривычки
все же, на сердечко нагрузка нестандартная
напомните, какие тут цифры были трендом?
100х15 в пяти подходах?

 

я так понимаю, у тебя получается тренировка мышечной группы раз в 14 дней. Мне кажется, это слишком редко

 

Самая главная фишка здесь, это минута отдыха между подходам

 

это жестко. признаю
но поработав в таком режиме несколько тренировок - реально