30+. Знатоки фитнеса и накачки (для лохов ) часть 10. Стань таким как доктор

Для себя решил, чтобы не в напряг вообще чтобы делать каждый день, спина побаливала, заметил, как после работы, машины стал подтягиваться, вообще перестал чувствовать какой-либо дискомфорт.

Подтягиваюсь 14-16 раз, иногда 20, если до упора то 25 точно. Обратным хват на количество сложнее!!!

 

25 - хороший результат. А зачем обратным?

 

добрый вечер!...завтра тренировка спины....обычно проходит следующим образом:
1) подтягивания, 5-6 подходов (начинаю с них, ибо подтягивания моя головная боль с детства, идут тяжело, а очень хочется делать много раз);
2) становая, 3-4 подхода разогревочных, 4 рабочих, но веса небольшие, редко до 100кг дохожу, ибо много болячек против
3) тяга штанги в наклоне, 2-3 разминка и 4 рабочих в полную силу;
далее всякая мелочевка, типа тяга блока, пшнб и т.д.
собственно говоря, интересует мнение спортивных форумчан по поводу очередности становой и тяги в наклоне? так то становая более тяжелое упражнение, но я то ее делаю в полсилы....
есть свои мысли, но хотелось бы услышать мнение больших и сильных ребят?

 

Ещё лет в двадцать подтягивался много обычным прямым хватом и тут решил, что бицепс не сильно развивается, но широчайшие от широкого прямого хвата шли нормально и перевернул, сразу количество упало и больше тридцати не подтягивался.

Сейчас, ещё какое-то время потягаю обратным и переверну назад широким прямым.

По моему опыту ещё грудная мышца хорошо развивается при подтягивании обратным хватом.

 

Сегодня сделал жим стоя 90*5 и 100*1. В 90*5 был не уверен и видос не делал, но пошло неожиданно легко и решил сделать 100

 

Становая в большей степени тренирует ноги чем спину. Связи с тягой в наклоне никакой.
Подтягивания никаким хватом не развивают грудные.

Мракобесие процветает ...

Ирс силен! Молодец

 

если цель общее развитие , я бы ставил легкую становую первым упражнением. Потом подтягивания, тягу в наклоне, а лучше Т-гриф с упором в грудь, заднюю Дельту и бицепс. ИМХО

 

Красавчик!! Чувствуется легко сделал.

 

Ну что ты вечно Просто попробуй согни руку перед собой, опусти имитируя подтягивание обратным хватом, как бы жест "ес", грудные мышцы вообще не участвует? Да ну!!!

Главное сначала. мракобесия, мракобесия, а потом какой-нибудь уважаемый чел повторит слово в слово на видео)) ну как всегда.

Я чисто по практики, подтягивался и первое что пошло, это спина и грудные.

 

Ирс, мощща!!!
Береги плечи, не залезай на синглы, тем более в армейском жиме.
Я выкладывал видео где жму сидя 100 на 3.
Так вот после этого я плечи запорол и восстанавливал пол года.
И сейчас не могу толком жать.
В крайнюю тренировку плечей сделал 80 на 15.

Короче лучше объемный тренинг. Имхо.

 

он как минимум много безопаснее

 

Спасибо! Мои рабочие веса в жиме стоя от 35 до 70 кг в зависимости от тренировочного дня.

ПС. Я выкладывал видео, где сидя жму 100 на 17)

 

ты же как доктор должен понимать какие мышцы выполняют какие движения.

 

практически один в один мои мысли только Т-гриф у нас в зале без упора на грудь, а в свободном полете лучше работать традиционной штангой...
опять же, обратил внимание, что у каждого есть свой подход, например, приседания, с точки зрения безболезненной для спины, нагрузки на ноги, мне больше нравятся в смите, в классических приседаниях я не могу работать с тем же весом...а приятель, весьма атлетичный человек, но тоже с проблемным позвоночником, тягу штанги в наклоне предпочитает делать в смите, но приседает со свободной штангой, да еще и веса сильно за 100кг при собственном 176см/85кг

 

Шряк, это низко

 

Ты потому с 50 кг и на 1 руке не подтягиваешься, что так и не научился грудные включать!

 

Я лично тягу в наклоне делаю, как базовое упражнение на бицепс. А спину сейчас тренирую только наклонами.

Но у меня сейчас приоритет жим стоя и ПШНБ. Хочу до конца цикла сделать 95#4 и 55#8 в хорошей технике и 75#3 с читингом. Побочная цель 120#20 в жиме лежа.

Вообще, широчайшие как-то переоценены.

 

здесь я с доктором согласен - если делать движение как во время пулловера, то нагрузка будет и на грудь распространяться

 

я никогда не пробовал делать жим стоя, это действительно настолько сложнее чем сидя?

Как так: сидя 100*17, а стоя только на раз?

 

На самом деле грудные тоже при подтягиваниях работают.

 

При всём уважении к Ирсу, ещё тогда обсуждали что это было больше похоже на жим на верхнюю часть груди и с не полной амплитудой.
А вот стоя читинговать сложно, если только прогибать спину, но поясница быстро скажет "до свидания" , в общем пока чистый жим Ирса 100 на раз.
До этого был подход предварительного утомления на 90 кг
Возможно, разомнись он с 70 кг, то пожал бы центнер на 2 раза.
Никого не хотел обидеть, всем пис.

 

на самом деле при подтягивании работает все , кроме ног. Даже пресс и предплечье
А на становой тяге работают вообще все мышцы. Так что можно качать грудь подтягиванием , а дельты становой тягой

 

и тебя понимаю, но и доктор прав: при желании при подтягивании средним обратным хватом можно перенести значительную часть нагрузки на грудь

 

1) Это было в разное время

2) Амплитуда была действительно не полная

3) Жим сидя с учетом возможного прогиба, наклона лавки и включения верхних пучков груди действительно легче. Тем более у меня наклонный жим всегда был неплох

4) 100 на 2, думаю пожал бы. Т.е. свой ПМ в жиме стоя оцениваю в 105 кг

5) Пупса жим не видел, но не сомневаюсь



старый видос

 

Когда при подтягивании пресс включается, то значит не правильная техника начинается. Меня тренер постоянно гоняет за это.

 

Чего?
Как раз чтобы тело не раскачивалось прес и напрегается.

 

Сломай тренеру палец.

 

Не соглашусь с вами, когда ты уже не можешь подтянуться и скручиваешься на перекладине прессом и делаешь еще якобы одно повторение, то толку от этого не много.
В школе так все делали при сдачи нормативов, где главное количество раз.

 

В общем, никаких авторитетов! Каждый при подтягиваниях что хочет, то и качает.