30+. Знатоки фитнеса и накачки (для лохов ) часть 10. Стань таким как доктор

Чувак, ты издеваешься над всеми что ли?

 

Подчему над всеми?

 

А если минут 20 в легком темпе пробежаться ДО тренировки?
У меня, кстати, организм воспринимает такую пробежку как разминку.

 

Сердце не перегруженное скорее позволяло, потом вместе со сбросом веса скорее всего и его и организм перегрузил длительными и очень истощающими нагрузками, ну и пересмотрел свой тренировочный и восстановительный график, плюс питание и вошел в свою рабочую колею.
У меня примерно так было - грузился как дорвался что ненормальный, но у меня еще и сон в среднем 6-6.5 часов в сутки максимум, да все это без спортпита практически совсем. Ну и время от времени организм сдавался и я болел какой нибудь простудой и отсыпался))). Потом подошел ко всему более взвешенно уже.

 

Каков в твоем понимании легкий темп в км/ч если на беговой дорожке? И какой твой пульс во время этого бега?

 

10 км\ч. В этом темпе могу пробежать час. Дыхание начнет сбиваться к концу дистанции.
На 20 мин пульс будет 140.

 

хренасе

 

Нипонял
Это хорошо или надо срочно завязывать?

 

слабовато, слабовато, батенька. вот я..а вот пластик! или андрей орех!

 

А, ну я, канеш, не Пластик.
Тут возможно надо будет на соревнованиях ветеранов треху пробежать. Вот понемногу себя к форме подвожу.

 

По собственному опыту: перед тренировкой кардио наверное уместно только для разогрева 5-10 мин, или больше, но если можешь например при пробежке на скорости 9.5-10.5 км/ч на протяжении минут 20-30 держать пульс не более 130-135 ударов в минуту - мне не удавалось при регулярном тренинге, а это важно. Если перед силовой задираешь пульс на кардио, то автоматически завышаешь его и на силовой потом - ту уже на самих подходах пульс выше либо отдыхаешь между ними больше прилично!
После силовой ( если тренировка достаточно интенсивная ) зачем делать кардио? Жечь жир? Тогда самое главное опять же - МЕРЯЕМ ПУЛЬС!!! И не через 20-30 секунд после перехода на шаг, да датчиками на рукоятках, а нормальным нагрудным пульсометром. Тут то, я думаю многие и поймут, что таким кардио они жгут далеко не сало свое.
Поэтому на собственном опыте, без всякой сжигающей химии определил, что кардио лучше разносить по времени с силовой. И если кардио для сгона жира, если ваше сердце не готово бегать условные 10км/ч на пульсе хотя бы до 135-140 ударов в течении не менее чем получаса, то вы по большей степени насилуете себя и результат будет больше зависеть от вашей ДИЕТЫ! Но если работать на пульсе, а это как не удивительно, для многих ходьбы или тот же велотренажёр, если держать пульс где то между 120-130, то результат будет куда эффективней чем от бега на более высоком пульсе. Плюс при лишней массе сбережете коленные и тазобедренные суставы. Такие тренировки на пульсе можно начать с минимум 40-45 минут и постепенно подтягивать к 1.5-2 часам как минимум. Самое главное: такие регулярные и продолжительные тренировки на правильном пульсе помогут постепенно вырастить объем сердца, что важно как для кардио так и для любых других тренировок в будущем. А слишком высокий пульс на кардио особенно после силовых тренировок, большая перегрузка сердца, чревата микроинфарктами и дистрофичными явлениями.

 

Кардио не делаю. Кардио смотрю.

 

Дыхание тут не показатель! Я сам могу работать ( бег, лыжи ) на пульсе160-170 около получаса. А на таком темпе минут 20-25 держу ритм 140-145, но это скорее чуть ли не ниже среднего показатель, а то и совсем хреновый! Ты кстати мерил пульс чем на дистанции? И поверь, если будешь час быстро идти поддерживая 120-130 ударов, то сгонишь больше жира чем час бежать 140-... с нарастанием, а поверь там по-любому с нарастанием.

 

Кардио - это итальянец какой-то?

 

он вроде ниче не сгоняет,а разминается просто
да и не совсем юнец

 

я все советы читаю и каким то следую, каким то нет

а причем тут мораль ? я же говорю что "читал" или "слышал", а не выдаю мысли других за свои, хотя очень часто бывает совпадения, что я думаю так же как кто то ещё

 

20 минут вполне разминка, но ключевой вопрос был "на каком пульсе"? До 140 вроде и вполне нормально, но вопрос как мерить - без пульсометром по самочувствию и на паузах на шаге ручными датчиками - самовнушение практически, 100%. А если по пульсометру бегаешь на 140-160, то такой бег ни до, ни после силовой не нужен.

 

@1:37

 

Получить мышечную гипертрофии тогда задачи не было, похудеть бы из жиробасам. Кардио было хорошо и долго.. Тренер на сайкле оч правильный, за 55 мин на сидушке сидишь минут 5-7 максимум все остальное в разных стойках.. Пульсометр показывал сжигание 1000 ккал в среднем, пульс 140-150 средний. Понимаю что не оптимальный для жиросжигания но на фоне перехода на многоразовые питание эта связка работала хорошо. Самостоятельное кардио и сайкл по моей шкале раз так в 5 по эффективности отличаются, как бы себя я не заставлял бежать/крутить/тянуть

Ты крут

 

Я ж не качок, я физкультурнег!
Дико завидую всем, кто жмет 100+ или тянет 150+
Только стараюсь завидовать тихо и глубоко в душЕ
А насчет ОФП, это завсегда

 

Игорёк, зачем нам 100+?
Стабильность признак мастерства
150 + думаю и ты потянешь как 100+ пожмешь, в нашем возрасте главное не упустить достигнутое

 

испанец.

 

а зачем? по большому счету, среднему человеку, нет особой разницы два или три раза в день питаться

 

Франц правильно говорит. Лучше разносить, утром кардио, вечером железо. Кардио после железа - суходрочка

 

ну вот например: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19047060

 

Что бы грузится с утра углями а не в обед. Что силы были утром. Что бы катаболизм ночной загасить

Конечно лучше. Никто это не ставил под сомнение

 

Дим, на самом деле я худо-бедно,чисто или не очень могу выжать 105. Один-два раза
Тянуть и приседать не пытаюсь, берегу спину и колени.

 

Как косые живота укрепить? Понял что у меня их нету совсем

 

Не надо. Раздашься в талии.

А так - дворники на турнике. Это лучшее.

 

ни разу не видел дворника на турнике