30+. Знатоки фитнеса и накачки (для лохов ) часть 10. Стань таким как доктор

прочитал бегло

в целом делаю всю правильно, видимо))
не без огрехов, но жрать когда не хочу, я простите не могу(((((
поэтому питаюсь 2 раза в день

 

так говорят все! абсолютно все. Только из близких мне людей трое говорили что НЕ МОГУТ жрать на завтрак.

Я смог их убедить попробовать. Через месяц все говорили , что могут и это классно

 

Спасибо за ответ! А если кратко, то что стоит поменять в тренировках?

 

не делать сплит а делать тренировку на все тело с упором на базовые упражнения.
кардио ставить после железа

 

цель худеть а не набирать.
На тренировке с железом ничего не набирается. Наоборот , разрушается

 

я просто ленивый и не смогу следить за тем чтоб жрать 5 раз в день(

 

Тоже не могу
Кофе и бутер на завтрак, это все
Да и вообще ем как обычно, если начинаю хомячить больше спецом, то первым начинает расти мамон
Поэтому на обьемы забил, и остаюсь в весе 82

 

А кстати где Павел? Про лосины и кепки давненько не терли..

 

Шо значит прикольнее? Клоун?))))

 

спас мужика однажды, хотя не сразу понял чо с ним

 

Контур между дельтами и предплечьем - плечо

 

ну косая ложбинка такая которая как раз под средней дельтой и над бицухой

да оно и есть, щас стараюсь по 2 тренировке в неделю на дельты делать

да нее какая сушка это я откачусь обратно в 58 кг

уже 61

кстати Селуянова интересно почитать

я имел ввиду косую ложбинку которая как раз под средней дельтой и над бицухой

 

А вы что порекомендуете делать, чтобы чуть чуть добить жир, и дальше умеренно добавить массы / рельефа?

 

многие боятся, что после кардио не останется сил на железо, а на самом деле его можно воспринимать просто как удлиненную разминку

 

для меня прикольнее = массивнее.
а так я про общение тоже могу добавить, мол приятен

 

нормальное кардио - 40...70 минут. Херрасе разминка
это отдельный день.

я вот озадачился что плаваю после трени. Ну нелогично было бы плавать ДО трени! Уже не захочется тупо ибо воспринимается как СПА.
в отдельный день ходить плавать - блажь. Я не люблю вообще купаться. Так, - хамамм, сауна, джакузи, купель..... над тортиллами поржать... Это да. Но не отдельный же день на это тратить?!

 

Фигасе
Всю жизнь думал что как раз на минимуме гликогена после силовой хорошо кардио сделать минут 20-30
А как лучше то? В отдельный день что ли?

 

Всегда думал, что на фото больше получаюсь)

 

Поэтому кардио надо делать в отдельный день или хотя бы часть дня, например натощак с утра а силовая вечером. Но это блин оч замороченно и лень.

 

Зачем Мигель и ге только спрашиваютсовета, если все равно не будут ему следовать?

 

гликогеновые депо исчерпать силовой тренировкой, это надо сильно постараться. Я вот вряд ли смогу.
Тренировками с железом ты разрушаешь мышцы . Набор это или похудание уже зависит от питания.

 

а если в этот момент ты подключаешь аминокислоты из вне , можно не сыпаться?

 

Ничего плохого от этого плавания не будет, только польза...

Я не знаю что подразумевается под словом кардио это в целом отдельная тренировка направленная на укрепление сердца и ССС, с силовой можно совместить нормальную интервальную 20 минут...

 

Много букв, ничего не понял но солидно, заметил тоже самое, если после силовой заниматься кардио уходит и жир/вода а вместе и мышечная масса, накачал и тут же сдул
так как лох, кардио занимаюсь только летом, скинуть могу 10 кг за это время