30+. Знатоки фитнеса и накачки (для лохов ) часть 10. Стань таким как доктор

Почему?

 

да фик его знает, есть масса другого

 

Хлопцы! Привет!

Плюсую за количество повторений, не знаю почему, но растут лучше ноги если повторений 20-25 и икры в том числе. И призёр какой-то бодибилдинга, тренером у нас был он мне именно это и говорил.

Выиграл тут первенство водокачки)) Есть видос финала. Арм.

 

Мочи Док, а то мы чёт в теорию ударились...

 

Сейчас в день ног приседаю 140-150*8-10/4 подхода + 1 подход 100*20.
Далее делаю выпады и мертвую тягу, подъем на мыски. В конце, что б квадры потянуть и в конец убить можно добавить один подход сиси-приседания, повторов на 30-50

 

Ок

 

Время под нагрузкой и прочее я не считаю, пробовал считать, закономерностей для себя не уловил.
Изврат, наверное, но для себя посчитал просто - у меня 4 подхода на жим ногами, навешиваю столько, сколько могу сделать все 4 подхода без ущерба технике. Не работаю в отказ вообще. Я еще новичок, да и не надо мне отказа. Так вот, грубо говоря, 150 кило я могу сделать 20х4, а вот 22-25х4 уже не могу. То есть, 80 повторений в совокупности могу, а 100 уже нет. Поэтому либо надо делать 22, 22, 20,18, либо просто 20х4. Последний вариант для меня проще.

Я первые 2 подхода делаю относительно легко. На третьем начинаю тормозить. На четвертом тоже после 10 повтора делаю паузы.

Для себя понял одно - мне проще делать именно так, а не вешать болше веса и тормозить после 7-8 повтора на каждом подходе. Цели жать 300 у меня нет. Начал со 150, за какое-то время догнал до 200. Потом болел, щас опять 150-160 вешаю.
Усираться под тремя сотнями-только организм портить, лучше еще подход со временем добавлю на 200.

 

это что за упражнение?
не понял

 

Да, да. А если спросить у него, как уменьшить ноги в объеме, скажет то же самое.

 

Док, по арму прикалываешься все? продвинулся как-то?

 

Да нет) это типа хобби, даже специальных упражнений никаких не делаю, периодически борюсь, а вообще есть к этому талант, занимался бы в своё время, можно было нормально продвинуться)

 

По икрам был разговор, ну у парня с результатами все впоряде было, по другим данным на 15 рекомендовали. Я впринципе не настаиваю, но по своим ощущениям на 20 сработало.

 

пожалуйста

 

вот спасибо, не видел такого

 

попробуй, встать после подхода не сможешь

 

догадываюсь, что именно так
но хотелось бы попробовать
для начала без доп веса

 

Влезу со своей статодинамикой. Выполнение упражнений с небольшими весами по формуле 30-40 сек работа, 30 сек отдых и так 3 подхода прожигают ноги так, что первые секунды после выполнения реально больно. Но при этом нет мушек в глазах, пульс выше 135 (мой АнП) не поднимается, голова не кружится, спуск по лестнице не вызвает панического ужаса. Техника естественно не страдает, нагрузки на суставы тоже нет.

Зы когда начинал приседать (до грыжи 4 года назад), вес штанги при приседе был 100-120
Зы2 небольшой вес (для меня): разгибание ног на тренажере сидя - 45-55 кг, жим ногами - 100-110 кг. Классический присед даже с малыми весами не делаю, боюсь за спину
Зы3 Турок нереальный молоток

 

Нормальные новички пошли! Перехожу в ветку для шахматистов. (
П.С. Отдых между подходами не минута, случайно?

 

так это ж жим

 

это жим ногами а не присед

 

Если не упарываться (не стараться пожать все 20 раз быстрее - грубо говоря, за минуту), то отдых минуты 2-3.
Если упарываться - то больше - минут 5.

 

точно
присед совсем не делаю, тк болит спина

 

Спасибо, отлегло!

 

травмоопасно. приседания со штангой на груди понадежней. )

 

Так и цели разные. Сиси на добивочку, мяса на них не нарастишь

 

а результаты какие? какой рост, чего именно, за какое время?

ps.
135 может аэробный, а не анаэробный порог?

 

имхо главное, что бы вес снаряда не мешал концентрироваться на нужной мышце (группе мышц). если сосредоточится не удается в необходимом диапазоне повторов - снижаю вес.

 

Начал с 03 июня, фактически занимался 3 месяца, сентябрь пропутсил
Результаты по сравнению с некоторыми товарищами из этой темы, мягко говоря, не впечатляют но мне нравится мой прогресс. Ноги прорисовываются, немного руки/плечи. Жир пока не уходит, но тут я сам виноват: за питанием не слежу. Главное для меня то, что пульс покоя порядка 60-62 уд/мин. Ты в какой-то теме выкладывал таблицу, вроде неплохой результат. Единственное, не могу сказать точно, снизился ли он от тоенировок или такой и был. Не замерил в самом начале

АнП при работе ногами у меня 135. Про работе всех групп мышц 155
АэП ног 110, при полной координации 125

Рост 180, 32 года, 117 вес, % жира был 34, сейчас хз

 

Форма гут, но плечи винстрольные.
Или проп+маст, как вариант.

+1.
Убедить в обратном могут только анализы

P.S. Сушку в натурашку считаю не очень хорошим занятием, а так же достаточно вредным для организма.