30+. Знатоки фитнеса и накачки (для лохов ) часть 10. Стань таким как доктор

парни, такой вопрос назрел....
будучи обладателем достаточно худых ног и силовиком одновременно, как не посмотрю на топовых атлетов, которые на уровне религии исповедуют многоповторку при работе на ноги, - каждый раз убеждаюсь в необходимости многоповторки на низ тела. Но никак не могу себя заставить. Выносливость не развил, занимаясь силовухой, что неудивительно. Как у вас, на личном опыте, складывается ситуация с ногами? Многоповторка от 20-ти? Или классические 10-12 повторов? Или силовая чередуется с 10-12 повторами? Как влияет на конкретный результат?

 

Результат как должен выглядеть?

 

ну как-то так что ли....

 

https://www.youtube.com/watch?v=Lay6xVZ_BH4&feature=youtube_gdata_player

Бренчдадди 200кг*36 раз
Без комметариев...
Сколько Ярослав жал в такой штуке?

 

столько м/м - приседать со штангой не более 6-8 раз. количество подходов - > 6 с рабочими весами. сед - максимально низкий.
это как база, на нее и другие упражнения накладывать. это для начала. потом можно и целый день приседать. )

 

Мне не нравится как жмет Гальцов
локти не разгибаются... а на многоповторке это ОЧЕНЬ большое значение имеет

 

Федь, для себя понял, что если выполнять больше 15-ти повторов на ноги, пульс и давление начинает нереально шкалить, у меня, если вес на приседе больше 100кг и жим ногами 200+. Остановился на 15-ти, памп отличный, ноги реагируют хорошо!

 

Массе очень нужны наши советы, ага

 

спасибо, Серёг, попробую
Вчера садился на лавку (с расслаблением мышц на миллисекунды) 175х5х5
, после чего решил пожать ногами как ты говоришь....
блин..... разминка: не считая вес платформы - 200кг ,300 кг, потом сразу 400 кг на 12, 17, 20. Вот на 20-м повторении чуть не сдох...
но долго анализировал методы накачки топов - вывод один: многоповторка Потому мне интересно мнение других, кто ПРИСЕДАЕТ и нарастил мяса на ногах.
15 повторов вроде не так страшно как 20... Попробую вес подобрать

 

В свете новых звезд темы выкладывать свой прогресс уже как-то фэйлово , но к критике готов. Это я в затяжной сушке с периодическим обжорством от души)

Одежда опять висит(

 

Фарик, отлично выглядишь!

 

Вот очень похоже и у меня!

 

Фарид, супер результ чего еще сказать. Фото "до" это когда? А мне вот не хватает силы воли пузо с боками засушить - походу не видать мне кубов моих.

 

Спасибо, фото "до" - конец декабря. После этого еще килограмм 5-6 набрал и в марте сел на сушку при 88кг. Сейчас 74. Да, у меня тоже не с дисциплиной беда. 6 дней в неделю сушусь, 1 день чье-то ДР/обжорство/шоколадки/макдаки и тд По-хорошему, такую сушку максимум 3 месяца проводить.

 

Не за что Федь! Рад помочь, чем смогу.

P.s. Про жим ногами есть, на мой взгляд, отличное видео от мэтра ББ -> А.С. Яшанькина. Мне в своё время очень помогло!

 

Это все верно для поддержания, но не достижения формы, о чем мечтают многие в этой ветке. Базу так не создашь.

 

Создашь, имхо, просто есть стереотип про базовые упражнения. А нынешние профи, если и выполняют базовые движения, то далеко не с максимальными весами(200-300-400 и т.д.)

P.s. Долголетие в спорте никто не отменял!

 

Нет. Без базовых это будет сарай без фундамента. А так - они уже профи, они прошли этот этап, им уже можно.

 

Фарид, молодец чо...

 

Для пропорций и симметрии -> база - это ВРЕД, имхо.

Для Силы и Массы -> база - это +-, но ПОЛЬЗА.

P.s. Использование базовых упражнений сильно зависит от целей атлета.

P.s.s. Кстати да, Фарид красавчик!

 

почему база вред для пропорций?

Турок к рекламе трусов для жителей Кавказа готов ))))

 

Сначала давай определимся, что для тебя пропорции? Для меня прежде всего - это узкая талия и широкие спина и плечи. Становая тяга и приседания ни тому ни другому не способствуют. А жим штанги классический вообще мало кому подходит чтобы грудные плитой вырастить, имхо.

Индивидуально всё, как ни крути.

 

Сереж , я ненавижу приседать. Тем более как я это делаю сейчас. по 15 раз.
Убеди меня не делать этого )))
Пропорции для меня то же что и для тебя

 

Шварцнеггер и Коломбо, наверное, об этом не слышали

 

спина, плечи, грудь, ноги должны сначала стать мощными, чтобы потом из них чтото лепить. смысл в широких плечах и спине при отсутствии соразмерных ног и длинной мышцы спины?

 

Фарид, лихо подкинул на вентилятор!

P.s. Много ли мы видим сейчас Шварценеггеров и Коломбо? А ,,базу,, делают все!

 

"Делать" можно по-разному.

 

Мое мнение: талия = генетика+питание. У меня как была широкой, так и осталась, вне зависимости от того, делал я базу или нет. На сушке, естественно, уменьшилась, хотя я становую и присед iпашу только в путь. До отказа и почернения в глазах))

Витамин, вон, на пищеблоке турбодачи все лето отсидел, а пропорция плечи/талия все равно крутейшая.

Так что, не все так просто.

 

Очень спорный довод в пользу ,,Базы,, с точки зрения математической теории вероятности просто невозможным является то, что из 100% людей кладущих в основу своего сплита ,,Базовые,, упражнения только 0,001% выполняет их технически верно, и как следствие из Вашего поста, имеет от этого отличный результат.