30+. Знатоки фитнеса и накачки (для лохов ) часть 10. Стань таким как доктор

третий в перезачёте с мастеров

 

а если так - ноги-грудь-спина-плечи-руки? после рук грудь плохо получится так как трицепс отказывать будет.

 

Верно пишешь, после рук, ноги, к груди трицепс восстановится. А то онанизьм будет.

 

Можно и так. Я просто от балды за пару сек накидал.
Главный вопрос, можно ли 5 дней подряд? Я же не спортсмен

 

У спортсменов минимум 4 часа в день

 

массажист, поздравляю!

 

Я как пресс атташе массажиста, выражаю вам глубочайшую признательность. Массажист обещает и в будущем радовать своих поклонников и поклонниц спортивными успехами.

 

Я тоже не спортсмен, но уже больше года как на шестидневке, у меня такое расписание бицепс ноги грудь спина плечи трицепс отдых и снова по кругу. Из минусов если не пропускать группы мышц то бывает приходится по 7-8-9 дней подряд что бы не менять расписание, например я пропустил в прошлый понедельник и теперь следующий отдых у меня получается в четверг ( обычный день отдыха). Конечно с первого дня в зале так увлекаться не стоит, минимум полгода год стоит отходить в режиме 3-5 тренировок в неделю.

 

Одно непонятно, как за 40 минут потренироваться?

 

Вроде здесь говорит что 40 мин тренировка у него...

http://m.youtube.com/watch?v=gBegdyi8ANc

 

Я не спортсмен и не продвинутый физкультурник, так что спорить не буду.
Но сколько нужно времени на тренировку одной группы мышц? Разминка не в счет.

 

времени нужно столько, чтобы хватило на все задуманные упражнения в соответствии с программой тренировки

самый простой пример, не вдаваясь ни в какие подробности: 3-4 упражнения по 3-4 подхода, и если грубо округлить, то минута работы + минута отдыха в упражнении, и 2-3 минуты отдых между упражнениями. это около 40мин и выйдет

 

Вот что вы все говорите про минуту две отдыха. Вы пампите все что ли
Попробуй отдохни минуту между жимом/тягой/приседом.
Я когда решил пожестить децл, сделал 160/10 тягу, так я потом минуты полторы дыхание востанавливал.

 

а я спецом и сказал про "подробности". Конечно, тяжелый кач больших групп в такую схему не укладывается

 

Вряд ли в таком темпе получится грудные или ноги потренировать, но плечи или руки можно.
Мне вообще тренировка мышцы раз в неделю или реже непонятна, особенно, если веса не очень большие, слишком стресс маленький получается. ИМХО


у меня сегодня было 5 упражнений: Жим лежа 5 п, жим стоя 4 п, жим гантелей 3 п, французский жим 3 п, подъем гантелей вперед 3 п. Ушло больше 2-х часов с разминкой и заминкой

 

песня ствол! в плэйлист на треню!

 

По большому счету только ноги тренируются раз в неделю, все остальные группы мышц так или иначе участвуют не менее двух, а трицепс то и все три раза в неделю.
Насчет весов, я практически не пробовал ежедневные тренировки с одно-трехповторным максимумом (главным образом нет страхующего, который бы готов был ежедневно этим заниматься). А работа в 6-10 максимально возможных повторений вполне спорится. Вчера спину 6 упражнений по 6-8 подходов сделал за 1час 40мин (разминка и заминка + 30-40мин), при этом в хаммерах (тяга ятса, гребная тяга и сверху к груди) это собственный вес для каждой руки на 10 повторений, что лично меня заставляет крепко под напрячься.
Еще я заметил, что пока занимаюсь ежедневно - (тьфу тьфу тьфу) нет травм. Стоило уехать на две недели в отпуск - вернулся - травмировал запястье, причем совершенно незначительным весом штанги (армейский жим). Связываю это с тем, что при ежедневном тренинге мышцы постоянно в тонусе и хорошо разогреты.

 

Вот сегодня был только жим лежа. Разминка. 60/10,90/8/2,120/4/6,90/6/2. Итого 1.15 времени.

 

думаешь, постоянность нагрузок решает? А ЦНС как же? Привыкает?

давеча позанимался вечерком... вчера.... на разминке травмировал порванную год назад грудь. А всё почему? - потому что жал позавчера вечером, правда небольшой вес но на много раз. Вот задумался. Есть связь или нет?

 

цнс первые полгода сопротивляется - а потом все бодрячком, даже напротив после тренировки прилив сил.

 

Бакс какие то не реальные веса тягает...становая 160х10 , жим лежа 120х4х6 .

Респект

 

Становую ты видел. 160/10 это так, с одним старовером жестили под рамштайн.
Обычно сейчас начинаю цикл заново. Тягу начну с 180/4/6 (вес/повтор/подход) закончу минимум на 240/2. Постараюсь на 250. Последняя проходка показала 225 кг на раз.

 

Баксан мощь!
Че там с приседом?

 

Пробиваю. Пока плохо все

 

Ну с такой становой 170-180 то всяко присядешь.
Заруба у тебя в кармане, короче))

 

Да я так и не понял как они зарубаться собрались. Если на типа менсфизика, то я потом выйду как сюрприз. Порадую девочек нормальным телом, а не корюшкой сущеной и сорву приз зрительских симпатий.

 

Судя по прогрессу у всех, корюшки на зарубе не предвидятся

 

Тогда пойду пресс качну по системе химика.

 

Химик - прошлый век. Все нормальные пацан пресс по-датору качают