Бокс и кач. Как совместить. Часть II

Поехали
В результате многолетних исследований (1980-95 г.г.), на предсоревновательном этапе подготовки была разработана и широко использована методика тренировки боксеров, включая в себя упражнения со штангой и настенной подушкой, сочетающая в себе принцип динамического соответствия, с применением упражнений расчлененного характера.
55

Для этого в тренировках боксеров использовались упражнения со штангой и настенной подушкой. В течение 30 дней спортсмены тренировались по следующей схеме:
1. Три раза в неделю (понедельник, среда и пятница)
после 15-ти минутной разминки, выполнялись упражнения
с настенной подушкой, по которой наносились "коронные"
удары в течение 10 раундов. Темп выполнения ударов в 3
секунды один удар. Всего за тренировку наносилось
500-600 ударов (за 1 раунд 50-60 ударов). Удары выпол
нялись с установкой максимально сильно. Отдых между
раундами длился 1 минуту.
2. Во вторник, четверг и субботу проводилась
тренировка со штангой, которая включала следующие
упражнения:
1) полуприседания (разножка) со штангой на плечах,
вес штанги 70% от собственного веса спортсмена.
Полуприседания с последующим выпрямлением ног и
выходом на носки предлагалось выполнять спортсменам
сериями (5 серий), по 20 повторений в каждой. Отдых между
сериями был 1-2 минуты.
2) повороты туловища с грифом на плечах выпол
нялись сериями (5 серий), по 20 повторений в каждой серии.
Вес грифа штанги был в пределах 15-20 кг. в зависимости
от весовой категории спортсмена (15 кг. гриф использовали
спортсмены до 71 кг., а свыше 71 кг - гриф весом 20 кг.).
Отдых между сериями 1-2 минуты.
3) жим штанги лежа выполнялся по 5 серий. В каждой
серии было максимальное число подъемов (до"отказа").
После разминки с легкими весами, спортсмены выполняли:
1-ю серию с 70% весом от максимального веса штанги
поднятого боксером; 2-ю серию - с 75%; 3-ю серию - с 80%;
4-ю серию - с 85% и 5-ю серию - с 90% весом. Отдых между
сериями 1-2 минуты.
Продолжительность тренировки со штангой длилась 60-80 мин, пульс при этом находился в диапазоне от 140-160 уд/мин. Отдых между сериями заполнялся упражнениями на расслабление или имитацией ударов.
После завершения вышеописанной тренировочной
56

программы у всех боксеров наблюдалась больная амплитуда как в ударных, так и защитных движениях. Кроме этого, почти все боксеры, по своим субъективным оценкам, отмечают, что ударные движения после тренировки со штангой стали выполняться с большой мощью, а скорость движений существенно снизилась. Вместе с тем, участники эксперимента свидетельствуют, что их ударные движения стали более слитными и согласованными. Однако, многие боксеры остались недовольными в связи с приобретением новых ощущений, после использования в своей тренировке упражнений со штангой. Поэтому, до упражнений со штангой участникам эксперимента необходимо разъяснить, что эти ощущения носят временный характер и прекратятся через 15-18 дней после завершения тренировочной программы с отягощениями.
В наших исследованиях установлено, что субъективные ощущения быстроты реакции, легкости передвижений и скорости нанесения ударов вновь возникают на 18-20 день после прекращения упражнений со штангой. Экспериментально доказано, что на 21 день у всех участников исследования наблюдается значительный прирост всех специальных скоростно-силовых показателей ударов. В связи с этим использование упражнений со штангой в учебно-тренировочном процессе боксеров необходимо прекращать за 18-20 дней до начала соревнований, а в этот период целесообразно больше внимания уделять совершенствованию технико-тактического мастерства и специальной выносливости спортсменов. Примерный план 3-х недельной подготовки боксеров к соревнованиям, после прекращения упражнений со штангой , представлен в таблице 17.
Трехнедельный план подготовки боксеров на пред-соревновательном этапе включает в себя упражнения с партнером в перчатках по совершенствованию технико-тактического мастерства. Объем тренировочной нагрузки на первой неделе подготовки следующий: разминка -15 мин., бой "с тенью"- 3 мин., упражнения со скалкой - 3 мин., упражнения с партнером в перчатках - 36 мин., (12 раундов)
Научно-обоснованная методика формирования рациональной техники ударных движений у боксеров, с одновременным развитием у них скоростно-силовых качеств на различных этапах подготовки.
Повышение эффективности ударных движений достигается с помощью упражнений с отягощениями, которые апробированы в практике работы как с боксерами-юношами, так и взрослыми спортсменами. Кроме этого, нами разработана система применения отягощений (табл.18) для спортсменов различных весовых категорий и возраста.
Штанга
Комплекс № 1
1. Полуприседания со штангой на плечах с последую
щим выпрямлением ног и выходом на носки.
2. Повороты туловища с грифом на плечах.
3. Толчки грифа от груди из фронтальной стойки.
Комплекс № 2
1. Разножка со штангой на плечах.
2. Повороты туловища с руками, держащими верти-
кальностоящий гриф, один конец которого закре
плен на полу.
3. Толчки вертикальностоящего грифа из боевой стойки
левой и правой рукой.
Комплекс № 3
1. Многоскоки со штангой на плечах.
2. Наклоны туловища вперед.
3. Жим штанги лежа.

 

по печени слишком явно, меньше рукой , больше коленом внутрь

 

по печени бьют от движения колена внутрь

подержи руку внизу и просто резко сдвинь колено внутрь

поймешь это движение

 

с год уже наверное

времени не хватает

если и иду в зал то с мелким, редко когда в конце с адекватным можно на холодную постоять, минут 10 хотя бы

 

бггг

тебя тренер лупит лапами навстречу?

 

лапы- это лишь отработка дистанции и немного реакции на произвольное предложение

с другой стороны , в спарринге техника портится