Бокс и кач. Как совместить. Часть II

Тема в разделе "Здоровье", создана пользователем Francois Neclerque, 8 дек 2014.

  1. Francois Neclerque

    Francois Neclerque Старики-разбойники

    Регистрация:
    18 окт 2010
    Сообщения:
    57,004
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Испания
    Водит:
    ,
    Поехали
    В результате многолетних исследований (1980-95 г.г.), на предсоревновательном этапе подготовки была разработана и широко использована методика тренировки боксеров, включая в себя упражнения со штангой и настенной подушкой, сочетающая в себе принцип динамического соответствия, с применением упражнений расчлененного характера.
    55

    Для этого в тренировках боксеров использовались упражнения со штангой и настенной подушкой. В течение 30 дней спортсмены тренировались по следующей схеме:
    1. Три раза в неделю (понедельник, среда и пятница)
    после 15-ти минутной разминки, выполнялись упражнения
    с настенной подушкой, по которой наносились "коронные"
    удары в течение 10 раундов. Темп выполнения ударов в 3
    секунды один удар. Всего за тренировку наносилось
    500-600 ударов (за 1 раунд 50-60 ударов). Удары выпол
    нялись с установкой максимально сильно. Отдых между
    раундами длился 1 минуту.
    2. Во вторник, четверг и субботу проводилась
    тренировка со штангой, которая включала следующие
    упражнения:
    1) полуприседания (разножка) со штангой на плечах,
    вес штанги 70% от собственного веса спортсмена.
    Полуприседания с последующим выпрямлением ног и
    выходом на носки предлагалось выполнять спортсменам
    сериями (5 серий), по 20 повторений в каждой. Отдых между
    сериями был 1-2 минуты.
    2) повороты туловища с грифом на плечах выпол
    нялись сериями (5 серий), по 20 повторений в каждой серии.
    Вес грифа штанги был в пределах 15-20 кг. в зависимости
    от весовой категории спортсмена (15 кг. гриф использовали
    спортсмены до 71 кг., а свыше 71 кг - гриф весом 20 кг.).
    Отдых между сериями 1-2 минуты.
    3) жим штанги лежа выполнялся по 5 серий. В каждой
    серии было максимальное число подъемов (до"отказа").
    После разминки с легкими весами, спортсмены выполняли:
    1-ю серию с 70% весом от максимального веса штанги
    поднятого боксером; 2-ю серию - с 75%; 3-ю серию - с 80%;
    4-ю серию - с 85% и 5-ю серию - с 90% весом. Отдых между
    сериями 1-2 минуты.
    Продолжительность тренировки со штангой длилась 60-80 мин, пульс при этом находился в диапазоне от 140-160 уд/мин. Отдых между сериями заполнялся упражнениями на расслабление или имитацией ударов.
    После завершения вышеописанной тренировочной
    56

    программы у всех боксеров наблюдалась больная амплитуда как в ударных, так и защитных движениях. Кроме этого, почти все боксеры, по своим субъективным оценкам, отмечают, что ударные движения после тренировки со штангой стали выполняться с большой мощью, а скорость движений существенно снизилась. Вместе с тем, участники эксперимента свидетельствуют, что их ударные движения стали более слитными и согласованными. Однако, многие боксеры остались недовольными в связи с приобретением новых ощущений, после использования в своей тренировке упражнений со штангой. Поэтому, до упражнений со штангой участникам эксперимента необходимо разъяснить, что эти ощущения носят временный характер и прекратятся через 15-18 дней после завершения тренировочной программы с отягощениями.
    В наших исследованиях установлено, что субъективные ощущения быстроты реакции, легкости передвижений и скорости нанесения ударов вновь возникают на 18-20 день после прекращения упражнений со штангой. Экспериментально доказано, что на 21 день у всех участников исследования наблюдается значительный прирост всех специальных скоростно-силовых показателей ударов. В связи с этим использование упражнений со штангой в учебно-тренировочном процессе боксеров необходимо прекращать за 18-20 дней до начала соревнований, а в этот период целесообразно больше внимания уделять совершенствованию технико-тактического мастерства и специальной выносливости спортсменов. Примерный план 3-х недельной подготовки боксеров к соревнованиям, после прекращения упражнений со штангой , представлен в таблице 17.
    Трехнедельный план подготовки боксеров на пред-соревновательном этапе включает в себя упражнения с партнером в перчатках по совершенствованию технико-тактического мастерства. Объем тренировочной нагрузки на первой неделе подготовки следующий: разминка -15 мин., бой "с тенью"- 3 мин., упражнения со скалкой - 3 мин., упражнения с партнером в перчатках - 36 мин., (12 раундов)
    Научно-обоснованная методика формирования рациональной техники ударных движений у боксеров, с одновременным развитием у них скоростно-силовых качеств на различных этапах подготовки.
    Повышение эффективности ударных движений достигается с помощью упражнений с отягощениями, которые апробированы в практике работы как с боксерами-юношами, так и взрослыми спортсменами. Кроме этого, нами разработана система применения отягощений (табл.18) для спортсменов различных весовых категорий и возраста.
    Штанга
    Комплекс № 1
    1. Полуприседания со штангой на плечах с последую
    щим выпрямлением ног и выходом на носки.
    2. Повороты туловища с грифом на плечах.
    3. Толчки грифа от груди из фронтальной стойки.
    Комплекс № 2
    1. Разножка со штангой на плечах.
    2. Повороты туловища с руками, держащими верти-
    кальностоящий гриф, один конец которого закре
    плен на полу.
    3. Толчки вертикальностоящего грифа из боевой стойки
    левой и правой рукой.
    Комплекс № 3
    1. Многоскоки со штангой на плечах.
    2. Наклоны туловища вперед.
    3. Жим штанги лежа.
     
  2. Shyark

    Shyark Живу я здесь

    Регистрация:
    7 июн 2008
    Сообщения:
    9,400
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Нидерланды
    Водит:
    Напишу вопрос с последней страницы.
    Есть ли в теме люди , со спортивными разрядами и спортивными достижениями в боксе?
     
    Stop hovering to collapse... Click to collapse... Hover to expand... Нажмите, чтобы раскрыть...
  3. raspiy

    raspiy Непотопляемый

    Регистрация:
    19 ноя 2009
    Сообщения:
    8,454
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Москва
    Водит:
    ,
    немного лап сегодня )
     
    Эльза-Богданова нравится это.
  4. Джонни

    Джонни Старики-разбойники

    Регистрация:
    15 сен 2006
    Сообщения:
    73,132
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Москва
    Хорош...
    А чё принимаешь? Зрачки по 7 копеек
     
    Stop hovering to collapse... Click to collapse... Hover to expand... Нажмите, чтобы раскрыть...
  5. raspiy

    raspiy Непотопляемый

    Регистрация:
    19 ноя 2009
    Сообщения:
    8,454
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Москва
    Водит:
    ,
    Клей нюхаю обычно
     
  6. Джонни

    Джонни Старики-разбойники

    Регистрация:
    15 сен 2006
    Сообщения:
    73,132
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Москва
    Слушай, у тебя руки летают, а дыхалки не хватает. Попробуй милдронат!
     
    Stop hovering to collapse... Click to collapse... Hover to expand... Нажмите, чтобы раскрыть...
  7. raspiy

    raspiy Непотопляемый

    Регистрация:
    19 ноя 2009
    Сообщения:
    8,454
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Москва
    Водит:
    ,
    перерыв был небольшой .
     
  8. Shyark

    Shyark Живу я здесь

    Регистрация:
    7 июн 2008
    Сообщения:
    9,400
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Нидерланды
    Водит:
    Расп, почему руки у живота? Меня все время ругают даже если на уровень груди опускаю перчи. Это не ошибка?
     
    Stop hovering to collapse... Click to collapse... Hover to expand... Нажмите, чтобы раскрыть...
  9. raspiy

    raspiy Непотопляемый

    Регистрация:
    19 ноя 2009
    Сообщения:
    8,454
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Москва
    Водит:
    ,
    Ошибка. мелдронат начну кушать , руки подниму повыше .
     
  10. 4inga4guk

    4inga4guk Старожил

    Регистрация:
    3 мар 2012
    Сообщения:
    5,054
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Москва
    У Распа перчи 35унцовые вот и опускает
     
    Stop hovering to collapse... Click to collapse... Hover to expand... Нажмите, чтобы раскрыть...
  11. лимондриус

    лимондриус Абориген

    Регистрация:
    28 фев 2012
    Сообщения:
    2,880
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Москва
    Очень даже неплохо Распий, координация движения, чувство дистанции, логти. Физику еще подтянуть и можно хлестать направо налево.)
    И руки, надо обязательно привыкать поднимать, опытный обязательно воспользуется.
    Защита не менее важна.
     
  12. Dimasredtop

    Dimasredtop Абориген

    Регистрация:
    30 май 2009
    Сообщения:
    3,140
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Москва
    Вот мои потуги :D

    С февраля и до конца августа тренился по 3 раза в неделю (кроссы бегали, скоростно-силовая, спарринги по 15 раундов, школа бокса, отработки в парах, работа на мешках).

    Щас подсбавил, конечно, работы много.

    Это вот после перерыва на лапы зашел к первому тренеру, сильно не пинать :)

     
  13. raspiy

    raspiy Непотопляемый

    Регистрация:
    19 ноя 2009
    Сообщения:
    8,454
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Москва
    Водит:
    ,
    Ноги хорошо работают , корпус ввинчиваешь отлично.
    Показалось что удар с низу недокручиваешь кулак . то есть кулак ложится не на рабочие костяшки ?
     
  14. raspiy

    raspiy Непотопляемый

    Регистрация:
    19 ноя 2009
    Сообщения:
    8,454
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Москва
    Водит:
    ,
    принял! в спарингах стараюсь следить за руками . физики недостаточно , это факт . но спаринги ,раундов по шесть ( 2-х минутных выдерживаю ) рваным темпом ..
     
  15. Shyark

    Shyark Живу я здесь

    Регистрация:
    7 июн 2008
    Сообщения:
    9,400
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Нидерланды
    Водит:
    Вот это действительно отлично выглядит! :thumbup:

    кроссы бегал как часто? сколько километров и в каком темпе? И какие скоростно-силовые тренировки ?
     
    Stop hovering to collapse... Click to collapse... Hover to expand... Нажмите, чтобы раскрыть...
  16. Джонни

    Джонни Старики-разбойники

    Регистрация:
    15 сен 2006
    Сообщения:
    73,132
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Москва
    Хорошо :thumbup:
    Вообще, персональная работа с тренером на лапах, видимо, многое даёт в плане постановки удара
     
    Stop hovering to collapse... Click to collapse... Hover to expand... Нажмите, чтобы раскрыть...
  17. Francois Neclerque

    Francois Neclerque Старики-разбойники

    Регистрация:
    18 окт 2010
    Сообщения:
    57,004
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Испания
    Водит:
    ,
    по печени слишком явно, меньше рукой , больше коленом внутрь
     
  18. Dimasredtop

    Dimasredtop Абориген

    Регистрация:
    30 май 2009
    Сообщения:
    3,140
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Москва
    raspiy, Не могу к этим лапам никак привыкнуть, тренер их как-то параллельно земле чтоли ставит, через раз нормально попадаю, так что да, снизу косячу))

    Shyark благодарю, но до "отлично" еще очень далеко. Хотелки всё время растут и уже требования к себе другие ставишь. Тренер говорит, что часто слишком близко подхожу, надо с дальней дистанции больше расстреливать. Корпус при боковом иногда слишком сильно закручиваю. Хочу каждый удар сильно ударить, из-за этого тратится много сил и закрепощаешься, а надо учиться именно фехтовать, а при необходимости всадить акцентированно, потому что когда заряжаешься на 1 единственный удар - хрен попадешь ))

    Кроссы небольшие бегали: 4-5 км, темп выше среднего (у нас кросс вместе разминки был, т.е. после него еще основная тренировка).

    Скоростно-силовые: мы круговые делали (образно если: минуту бросаешь гриф от груди, минуту бьешь кувалдой по колесу, минуту прыгаешь через скамейку и еще пару упражнений - это 1 круг, потом отдых и по-новой).

    Но я еще стараюсь пару раз в неделю с железом позаниматься, ибо совсем дрищ раньше был, щас хоть поднабрал немного (с 73 до 78 кг).

    Джонни да, работа с тренером очень продуктивна. Я изначально начал с опытным тренером заниматься (за символическую плату): школа бокса + лапы + мешки. Получается, что тебе правильную технику закладывают с самого начала, потом подключаешь спарринги и не придется переучиваться.

    Кстати, по себе заметил, когда выходишь против дуболома, который опытней и сильней тебя и он начинает всаживать - закрепощаешься, никакого роста.

    А вот когда чел дает работать и вы делаете акцент на скорости, количестве ударов и работе на разных дистанциях - очень здорово, реально растешь :)

    Francois Neclerque не совсем понял?!))
     
  19. Francois Neclerque

    Francois Neclerque Старики-разбойники

    Регистрация:
    18 окт 2010
    Сообщения:
    57,004
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Испания
    Водит:
    ,
    по печени бьют от движения колена внутрь

    подержи руку внизу и просто резко сдвинь колено внутрь

    поймешь это движение
     
  20. Dimasredtop

    Dimasredtop Абориген

    Регистрация:
    30 май 2009
    Сообщения:
    3,140
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Москва
    Понял, спасибо))

    Ты не тренишься уже особо?
     
  21. Francois Neclerque

    Francois Neclerque Старики-разбойники

    Регистрация:
    18 окт 2010
    Сообщения:
    57,004
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Испания
    Водит:
    ,
    с год уже наверное

    времени не хватает

    если и иду в зал то с мелким, редко когда в конце с адекватным можно на холодную постоять, минут 10 хотя бы
     
  22. Джонни

    Джонни Старики-разбойники

    Регистрация:
    15 сен 2006
    Сообщения:
    73,132
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Москва
    На самом деле, почти любой спарринг закрепощает, особенно после 2-3 пропущенных ударов. На мешке можешь быть красавцем, а с соперником как курица лапой. Лапы в этом отношении круто
     
    Stop hovering to collapse... Click to collapse... Hover to expand... Нажмите, чтобы раскрыть...
  23. Francois Neclerque

    Francois Neclerque Старики-разбойники

    Регистрация:
    18 окт 2010
    Сообщения:
    57,004
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Испания
    Водит:
    ,
    бггг

    тебя тренер лупит лапами навстречу?
     
  24. Shyark

    Shyark Живу я здесь

    Регистрация:
    7 июн 2008
    Сообщения:
    9,400
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Нидерланды
    Водит:
    я бы вообще не сравнивал лапы и спарринг. Лапы с мешком сравнивать еще куда не шло.
     
    Stop hovering to collapse... Click to collapse... Hover to expand... Нажмите, чтобы раскрыть...
  25. Francois Neclerque

    Francois Neclerque Старики-разбойники

    Регистрация:
    18 окт 2010
    Сообщения:
    57,004
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Испания
    Водит:
    ,
    лапы- это лишь отработка дистанции и немного реакции на произвольное предложение

    с другой стороны , в спарринге техника портится
     
  26. Shyark

    Shyark Живу я здесь

    Регистрация:
    7 июн 2008
    Сообщения:
    9,400
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Нидерланды
    Водит:
    + наработка комбинаций .
     
    Stop hovering to collapse... Click to collapse... Hover to expand... Нажмите, чтобы раскрыть...
  27. raspiy

    raspiy Непотопляемый

    Регистрация:
    19 ноя 2009
    Сообщения:
    8,454
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Москва
    Водит:
    ,
    Меня лупит . только не Григорьев в крыльях .
    А в Ворлд классе Паша . Зы:
    в спаринге на ринге , изначально как правило твой основной соперник это страх . с которым тебе приходится справлятся . от этого , и строится все остальное . как только ты поборол его , зразу начинается конструктивная работа .
     
  28. Shyark

    Shyark Живу я здесь

    Регистрация:
    7 июн 2008
    Сообщения:
    9,400
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Нидерланды
    Водит:
    ну не знаю. У меня основной соперник - моя дыхалка )))
     
    Stop hovering to collapse... Click to collapse... Hover to expand... Нажмите, чтобы раскрыть...
  29. raspiy

    raspiy Непотопляемый

    Регистрация:
    19 ноя 2009
    Сообщения:
    8,454
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Москва
    Водит:
    ,
    ну ты то профи
    я вот только стараюсь
     
  30. Shyark

    Shyark Живу я здесь

    Регистрация:
    7 июн 2008
    Сообщения:
    9,400
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Нидерланды
    Водит:
    Расп ,ну не понравилось мне как твои подопечный боксировал. Ну не обижайся. Отомстил ты уже, успокойся ) Хочешь ,не буду тебя больше коментить . То что ты стараешься на видео твоем видно. Я тоже стараюсь. И Джони старается. Поэтому мы здесь и отписываемся. Тока Франс не старается, потому что времени нет ) . Не стоит портить атмосферу , даже если тебе что то не понравилось. Обидеть никого не хотел
     
    Stop hovering to collapse... Click to collapse... Hover to expand... Нажмите, чтобы раскрыть...

Поделиться этой страницей

appstore appstore
google play google play
      Яндекс.Метрика