Всем худеющим толстеющим :)

Полуофф.
Второй канал, Мясников - есть свинину не надо, слишком жирная. Рекламная пауза, переключаем на Первый, Малышева "со своеми воробышками" - исследования, проведенные в восьми странах на более, чем 135 тыщах подопытных, достоверно подтвердили, что 9...12 гр твердого жира (сала свиного) в день снижают риск инсульта на 50%.
Программы сегодняшние.
Кому верить?

 

в разных контекстах на один и тот же вопрос могут быть разные ответы.

если речь идет о популяции, где растет ожирение плюс и так очень высокое потребление животных жиров, то адресованный неопределенному кругу лиц совет не есть свинину будет вполне разумен.

а если речь идет о необходимости иметь в рационе какое-то количество насыщенных жиров - то да, их вполне можно получать из свинины и в этом не будет никакого вреда кроме сплошной пользы.

в наше время на вопросы нужно смотреть ширше. (c)

 

Да куда уж ширше?
Вот пример широты взгляда

http://love-mother.ru/v-chem-v-kakih-produktah-soderzhatsya-zhiry.html

https://bezpuza.ru/produkty/zhiry/nenasyshhennye-zhiry-spisok-produktov.html#i-5
Вот так - и насыщенные и ненасыщенные сразу.

 

love-mother.ru, bezpuza.ru и малышева - это какая-то зашкаливающая широта взглядов.

ps. я поправил свое сообщение - насыщенные, конечно же.

 

да уж, трэш и угар...

 

на втором канале программа для хохлов, на первом для мусульман)

 

Поэтому на Втором призвали хохлов не есть свинину?
А мусульманам на Первом рекомендовали сало?
Интересная, канеш, точка зрения...

 

Да, потому что у одних избыток, а у других недостаток)))

 

Хмм. О полинасыщенных жирах не слышал. Всегда считал, что есть мононенасыщенные (без одного атома водорода), полиненасыщенные (без нескольких атомов водорода) и насыщенные (полный состав атомов водорода).

 

Ну хорошо пусть будет калорий немного меньше базовых потребностей организма (режим похудения), но если питаться раз в день (возьмем нечто среднее между вашими раз в неделю и 12-ю разами в день), то организм тут же перейдет в аварийный режим, резко замедлит метаболизм и при любом удобном случае будет стараться переводить излишки калорий в жир для запаса. Учитывая, что мало кто из людей вряд ли сможет выдержать долго питание всего лишь раз в день, после того, как этот человек сорвется (а он обязательно сорвется при таком режиме питания), он начнет накапливать жиры с огромной скоростью.

 

Бывало и раз в день и раз в два дня. Организм может в аварийный режим и переходит, но энергию ему все равно откуда-то брать требуется, так что если суммарно слопал меньше чем потратил то всё хорошо.

 

То, что когда человек худеет, когда в его организм попадает меньше калорий, чем ему требуется для поддержания базовых потребностей, это бесспорно. Но возникает другая проблема - при каждом удобном случае замедливший метаболизм организм будет переводить излишки калорий в жир. Кроме того, при похудении сжигается далеко не только жир, но и очень часто и мышцы - главные защитники организма от излишнего жира. При неправильном похудении (например, питаться раз в день и переедать при этом) потеря массы может легко до 50% (и более) идти за счет мышц, а не жира. Так что фиговый этот режим питания для похудения.

 

Может и фиговый, но работать будет, хотя держаться в таком режиме тяжко; часто питаться гораздо легче.
А чтоб мышцы не горели, надо ими тоже заниматься.

 

Вот я и говорю, что подавляющее большинство людей сорвутся с такого режима и наберут еще больше жира, чем было прежде.

 

Не факт что наберут.
На личном опыте: бывал в таком режиме, и срывался тоже, однако в 2008-2009 скинул за ~1 год 50кг. С тех пор регулярно бываю в таком же режиме и ничего, возвращается не более 10кг и как вернулось, так и уходит, конечно медленнее чем пришло, но уходит. Так и плавают килограммы между 95-105. Ничего не могу с собой поделать - люблю поесть вкусно и много, и совсем не овощей.

 

Как раз большинство набирает. Но бывают, разумеется, исключения, как в вашем примере. Тут главное удержаться от соблазна набивать свою коробку по полной.

 

Не считаю себя исключением. Люблю "набить коробку по полной". ))))
Но потом надо в зале немножко поработать. У меня, к примеру, рабочий жим лежа - три подхода по 8-10 раз 100-110кг, перед этим разминочные 20-50-80кг по 13-15 раз. Остальные упражнения аналогично. 2-3 раза в неделю на разные группы мышц. Без кардио, ненавижу кардио.
И норм в итоге, мышцы совсем не горят )))

 

Я не оперировал понятиями "трудно/легко согнать жир", не приводил расчеты замедления метаболизма и не затрагивал вопросы сохранения ММ в режиме дефицита калорий. Всего лишь уточнил, что похудение не зависит от количества приемов пищи. Не нужно вдаваться в крайности, коими являются приведённые мною примеры "1 раз в неделю" и "12 раз в день".

Идея в общем такова: если не соблюдать дефицит калорий - надеяться на всякие шаманства мало толку. И наоборот: если соблюдать - можно забить на 90% советов фитнесс-гуру (типа, "...есть 156 раз в день, за 12 часов до сна ни-ни, курогречанашефсе..." и тп бред) и худеть. Как именно терять вес: быстро/медленно, за счет мышц/жира и тп - это уже совсем другая история.

 

Все правильно пишешь. Лептин и грелин и углеводное чередование наше все. Раз в неделю на два дня нужна углеводная загрузка, тогда все нормуль. Это сейчас в тренде. Сидеть и калории считать - это вчерашний день. Я тут пробовал обсудить, но считальщики калорий набежали, забил.

 

Ну так у тебя метаболизм разогнан благодаря регулярным силовым упражнениям. Поэтому вполне можешь позволить себе без особых последствий время от времени набивать свою коробку в свое удовольствие - все равно сожжешь в зале. Я тоже себе это позволяю)). Я же речь веду о людях, которые сидят на диетах, но спортом/физкультурой не занимаются. Соответственно, для них такой режим питания ну просто противопоказан.

 

Лично не пробовал комбинированные кетодиеты с регулярной углеводной загрузкой. Когда занимаешься какими-либо видами физической активности, тяжко становится без углеводов (тоскливо, если углеводы будут поступать всего пару дней в неделю).

 

До кетоза не доводим, это важно. Кетоз начинается через 7 дней. Тоскливо становится перед самым кетозом, когда гликогена йок, плюс лептин с грелином играть начинают. Загрузку начинаем обязательно за пару дней до этого.

Мне нормально, пять дней спокойно держусь. Тем более плюс минус 40-50г углеводов заходит даже в безуглеводный день, для мозга хватает. На остальное запасов гликогена достаточно. Единственное, в середине недели веса полегче на тренировках использую. Если тяжко, можно добавить один углеводный день в среду. Это не догма, под себя можно подстраивать, важен сам принцип.

п.с. да, вес пока упал на 2кг, ремень меньше на одну дырку, рельеф вроде лучше стал. а главное, не паришься с калориями совсем. и ешь, что хочешь на выходные.

 

Я понимаю тебя и согласен, что в основе своей похудение идет, когда приток калорий меньше, чем их затраты. Но здесь столько оговорок придется принимать во внимание. Например, у тебя ежедневный дефицит 300-500 калорий (считается чуть ли не идеальным случаем). В первое время, конечно, ты будешь скидывать вес, но через какое-то время организм замедлит метаболизм, адаптируется под данное кол-во калорий (на 300-500 калорий меньше, чем прежде), и процесс похудения вначале замедлится, а потом прекратится, т. к. организму будет достаточно этого количества калорий для поддержания равновесного состояния. Соответственно, если ты захочешь худеть дальше, то тебя придется снова сокращать количество ежедневно потребляемых калорий, что и физически, и психологически еще тяжелее сделать.
Если же ты после этого вернешься к прежнему количеству потребляемых в сутки калорий, то все эти излишки будут прямиком идти в твои жировые депо. Ну а если калорий все равно хватать для поддержания жизни не будет, тогда организм с удовольствием примется пожирать то, что энергетически ему не выгодно - твои мышцы (напомню, что для поддержания 1 кг жира организм тратит в сутки около 4 ккал, а для поддержания 1 кг мышц ему приходится тратить около 13 ккал). Ну и зачем это надо? Так что наилучшее и наиболее качественное похудение идет не благодаря замедлению метаболизма из-за сокращения потребляемых калорий, а благодаря разгону метаболизма за счет физической активности (физкультура, спорт) и правильному режиму питания.

 

Ясно. Может попробую когда-нибудь, вдруг такой режим окажется для меня наилучшим. А до ацетонового запаха пота и такого же "аромата" изо рта не доводил, "благодаря" такому режиму?

 

нет, ничего такого нет. и голода не испытываю. если правильно грузиться, без жиров, то вообще вес при загрузке не увеличивается. но у меня получилось один раз всего, потому как обычно по выходным вино, а к нему стейки, паштеты, потом дессерты и прочие жирные вкусности.

 

И мне не мешало бы похудеть.

 

Зимой не было возможности посещать тренажёру, отожрался на 5 кг. Хочу попробовать утром и в обед питаться, как всегда (белый хлеб и жирное я уже убрал), т.е. без разбора в 17-00 что нибудь типа йогурта и через пару часов бассейн, после него творожок обезжиренный с бананом или индейки кусок, что бы один белок был. Заниматься могу 5-6 раз в неделю. Нормально будет?

 

йогурт и бананы так себе помощники в похудении, творог тоже на мой взгляд спорный продукт. ну и по моему опыту ( -36 кг за 6 мес без жутких голодовок и всяких жиросжигателей) худеют всё таки на кухне, а не в зале\бассейне

 

80% на кухне, 20% в зале/бассейне