Велотренировка

смотри по самочувствию. не вдаваясь в подробности, работа на низких пульсах чем дольше - тем лучше. то есть час-два ежедневно лучше чем полчаса через день. если конечно можешь их нормально выдержать. поэтому начинай с комфортного объема и потихоньку (безопасным считается на 10% в неделю) увеличивай.

но проблема тренажера в том, что получить на нем сколь-либо осмысленный объем не реально - просто одуреешь от тоски.

еще момент - следи чтобы был высокий каденс, где-то от 80-90.

 

65-75% от максимальной чсс.

только нужно учесть, что все это очень индивидуально и все эти цифры-проценты для тебя лично могут отличаться.

 

зависит от твоей текущей тренированности. кто только с дивана - тому и 30 дай бог продержаться. но это быстро проходит. меня и шесть часов 2-3 раза в неделю на низком пульсе не цепляют - не вижу результата вообще. так, покатался для развлечения и все.

спортсмены, когда нарабатывают базу в начале сезона, работают от 8 часов в день ежедневно.

отдых нужен обязательно. это универсальное правило.

колени изнашиваются если работать с силой на низком каденсе. я собственно поэтому про высокий каденс и сказал с самого начала. на высоком все норм.

хотя по моему лично опыту не могу сказать что вел как-то укрепляет колени - для меня например бег в этом плане значительно лучше. но это индивидуально конечно.

 

вспомнил неплохую статью:

http://1-fit.ru/articles/Oshibki_pri_zanyatiyah

 

сегодня наконец-то выбрался на велотрек!!! катнул полтора часика, пульс пока шкалит))) втягиваюсь

 

30 минут не о чем, совсем) пару часиков надо 2-3 раза в неделю, но на тренажере это жестяная жесть жесть жесть)))

 

для тебя "шкалит" - это 120 поди?

 

Будет, не это все очень не быстро

 

Не, 120 разминка)

 

год-два

 

тебе уже пора стресс давать хотя бы раз в неделю,

базу точно наработал, я же тебе говорил уже)


про колени - очень важна правильная посадка и расстояние до педалей!!!

 

да ты знаешь, сейчас такая беда - как добавляю беговые интервалы, так сразу ловлю перетрен.

у меня же основная нагрузка это бокс, там со стрессами все норм.

 

ты уже интервалы лупишь беговые?

разбегайся годик)

 

читал сегодняшнее интервью Селуянова на трилайфе? не все так однозначно! (с)

ps.
http://www.trilife.ru/blogs/903/my-k-vam-professor-i-vot-po-kakomu-delu/

 

недочитал Селуянова)

не согласен с ним.

вот норвежские лыжники 80% объемов катают в 1-2 зонах, низкоинтенсивно, особенно в начале сезона

 

суть все та же - у Селуянова есть модель, а кто именно под нее подпадает - фиг знает.

митохондрии это прекрасно, но и помимо них есть десятки факторов. опять-таки только что восставший с дивана, любитель с несколькими годами за плечами, разрядник, мастер, сборник, чемпион - это же все абсолютно разные люди.