Упражнение отжимание.

1. Подними ка ножки на диванчик для начала.
2. Проверь не провисает/горбится спина?
3. Делать как и любое упражнение с собственным весом до упора т.е. до максимума 3 подхода.

 

зачем ножки на диванчег поднимать?
чтобы нагрузка вверх ушла?
так можно посоветовать на стол ноги или на лопатки утяжеление в виде ребёнка например, ему весело и тебе тяжело

 

мог бы реал стока за подход не задавал бы такой дилетантский вопрос

 

я сам далеко не фитнес инструктор,но такие вещи с птушной скамьи все знают:
количество и скорость = сжигание массы
качество и плавность = выработка формы или поддержание

более подробные нюансы уже индивидуальны

 

отжиманиями ты ничего не нарастишь.

 

по сути да,отжимания в принципе и есть поддержка форма,если речь не о висящих от жира сиськах

 

Делай с узким, взборишься чудесно.

 

наращиваем железом, даже лёгкой штангой не нарастить ничего, а уж отжиманиями...

 

Между подходами не более минуты передыха

 

ДА иди просто в зал, там и занимайся. Все эти отжимания дома ничего не дают.

 

точно, как не отжимайся ничего не вырастет

 

Если цель нарастить мышцы,то отжимания не помогут,они только для поддержания мышц

 

Да все правильно кусочками говоря.
Делаешь максимум пока не упадешь отдыхаешь одну минуту и делаешь опять до упора (будет раза в 2 меньше), потом еще минуту и еще раз до упора.
Вырастет от этого не хреново. Это у человека который в зал уже пару лет ходит ничего не вырастет, а у тебя вырастет.
А теперь зачем ножки на упорчик - это чтобы больше грудь с плечами работала, а не спина, тебе же для формы, а форму груди и плечи в первую очередь нужно поддерживать. Спина итак нагрузится или поподтягивайся...

 

Это нормально, но через пару месяцев у тебя будет сокращаться разрыв в колличествах, хотя оставаться будет конечно же...
т.е. из своих 90 мах тебе нужно сейча сделать 90-30-10 и попытаться довести до 100-80-60...
А вот 3 на 40 бестолку. Твоя задача заколебать мышцу, желательно до отказа. Отдых максимум до 1,5 минут, но не как не 3 минуты - это очень много.

 

Если по умному - то для развития силовой выносливости вы должны восстанавливаться на 70процентов (т.е.отдых смотрите по пульсу). для того чтобы при следующем подходе задействовать более глубокие мышечные волокна.
не особо важно сколько повторов вы сделаете в финальном подходе - вы достигли цели получив мышечный отказ. при регулярном силовом стрессе мышцы начинают адаптироваться к нагрузке.
какие бы упражнение вы не делали рост результатов возможен только при регулярно увеличивающихся нагрузках.
вкратце так.

 

сомнительно. в качестве увеличения нагрузки вы можете выбирать только увеличение кол-ва повторений и подходов. или снижение пауз отдыха. для роста массы нужно увеличение рабочих весов +питание.

 

А вес сейчас какой?

 

еще можно поэкспериментировать с увеличением продолжительности негативной фазы упражнения, то бишь опускания туловища. скажем 2 сек подъем, 4 сек опускание.

 

Тут только в зал.