Сушка (для тех, кто уже немного (или много) подкачался)

мой опыт врядли будет полезен - но все же распишу. имеем было 90,5 кило за 1 мес и 20 дня 84 ровно. 3 тренировки в неделю силовые и после них 30-60 минут элипс - он больше жжет калорий. мне 28 лет пульс держу 124-126. диета низкоуглеводка -
1) каша на воде без масла и сахара + 2 яйца
2)обед 1 мясо\рыба\курица на выбор 200 гр + помидоры,огурцы
3)обед 2 мясо\рыба\курица на выбор + капуста\морковь
4)ужин 1 - творог обезжиренный + кефир обезжиренный (иначе есть не могу)
5) ужин 2= ужин 1
фигачу SAN Tight! в дозировке меньше чем указано. ввиду того что до начала тренировок - перерыв был почти год, силовые в начале хорошо росли , потом встали. неделю назад было полное бессилие - добавил к обеду 1 сложных углей и перед тренировкой- съедаю яблоко , после нее тоже. Силы вернулись обратно , надо дойти до 80 кг и браться за силу. Также юзаю витаминные комплексы потому что кажется что моя диета не дает всех необходимых витаминов организму.

 

с руками в 40 см сушиться рано, что толку, усохнут до 38, а то и меньше
о безуглеводке забудь как о страшном сне
эллипс лучше, после трени 20-30 мин и в дни отдыха 40 мин
все тоже самое, веса на 10 повторений, налегай на суперсеты
аминки, изолят, яблоки и груши! фатбернер попробуй

 

с халвы немного жирком оброс (еще бы 300грамм в день в течении 3-х мес!), руки сейчас 42, талия 86, думаю, сушиться еще рано, поработаю еще апрель на массу
вес 88-89кг

 

Сэм не у всех талия 86 , у некоторых при 37 см рук талия и 105 бывает у меня сейчас 98. думаю что когда дойду хотябы до 88-90 тогда и можно будет работать на массу .

 

так потому что надо отрабатывать калории, хотя бы стараться это делать, либо ограничивать себя в быстрых углях

 

см мое первое сообщение в этой теме.

 

к силовым стремиться не стоит в таком режиме
т.е. суммарно 3 силовых и 3 кардио в неделю - это мало

 

По науке аэробный режим (сжигание жира) включается после 20-30 минут непрерывного движения с пульсом 60-75% от максимума.

 

Как относимся к кукурузным хлопьям при сушке и вообще в рационе? Я покупаю те, в которых сахара не больше 6-7 гр. на 100, а так в продаже обычно с 30% сахара. Ем грамм 100 в день с утра или днем, когда нет возможности поесть другие углеводы.

 

Почему тогда не очень?
Вот пример на 100 гр:
белки - 6,6,
углеводы - 82,7 (из них сахара 5,9)
жиры - 1,5

По мне довольно-таки диетическая вещь, без меда, конечно ))

 

все это быстрые угли, а быстрые угли быстро не сожгешь, они все практически будут отложены в жировое депо

 

зачем тогда столько халвы ешь?

 

Это понятно )) Ща тигровые наверну

 

в 28 лет метаболизм очень быстрый, от этого и результаты такие НО, если ты когда-нибудь сорвешься со своей диеты, на наберешь так же стремительно, даже быстрее

про сушку терто-перетерто, говорено-переговорено, проще из темы про качей цитат навыдергивать, вряд ли тамошние профи , будут в десятый раз одно и то же повторять

 

значит чем меньше углей тем лучше. можешь длинные съесть до треньки чтоб энергия была и после треньки для восстановления. с силовыми также как и раньше, но по самочувствию. самочувствие будет зависить от того насколько от углей отказался. кардио прибавь по возможности. я когда сушился кроме творога, тунца, грудок куриных и зелени не ел ничего, пил только воду.

 

Еще лучше лобстеры и лангустины. Чрезвычайно низкий гликемический индекс.

Низкоуглеводная диета имеет целью запустить механизм преобразования глюкозы в АТФ по липидному пути. Где-то на седьмой день наступает бодрячок. Организм перестроился на извлечение глюкозы из жиров. Но это не надолго. Через три недели опять будешь еле таксать ноги.
Имхо совсем для фанатов или профов.

Веса упадут сами собой, понижать не придется, как и интенсивность.

 

а у меня сейчас вес 73, а руки 40

 

не слабо, не бойсь синтольчик?)

 

Синтолом сразу 60 делают)))

 

удалил сообщение

 

трицепс у меня уже много лет живет своей жизнью

 

))) Татухи канечно круть. Послений год сдерживаю себя от соблазна ибо либо всего забивать либо ничего...

 

Это 40??
С каким ростом-то?? Трицепс на все 45 тянет, не меньше

 

рост 173 на 73 на сегодняшний день. обычно зимой до 80 набирал, но эту зиму решил не быковать )))
p.s. самое удивительное(даже для меня), что это все ориджинал, даже без помощи спортпита. просто систематические тренировки