Спортсмены, кто сушился до 8-10% ?

Перестать себя мучить, серьезно.

 

и так худенький, не мучай себя
8% жира - это минимум, который может быть в организме, необходимый для смазки суставов, и подкожный жир. 15% это гуд.

у меня 189см и 105кг (сам знаю что 5кг лишние) Жира 22%

То что ты делаешь это не сушка

Да, и еще, не забивай на режим дня, сон должен быть достаточный, мне перед тренировкой помогает взбодриться чашечка кофе (минут за 40), некоторые пьют редбулы всякие. Также можешь перед тренировкой пить элькарнитин, это жиросжигатель, и энергию он будет тебе давать.

 

А как вы определяете "процент жирности"?

 

чо за хрень?

 

в бассике расставляешь руки и ложишься на спину, столько тела торчит из воды, такой % жирности

 

L-карнитин, в яндексе тонны инфы.... типа жиросжигатель... мнений много полярных про него...

 

есть такой приборчик специальный, типа весов простых, встаешь, он пускает электроразряд и показывает %жира, воды, костной массы, мышц
как то так

 

это не очень точно. лучше использовать каллиперы

 

по факту не страдайте фигней, спортсмены с таким процентом жира только на соревнованиях, в межсезонье все иначе.

 

сам не пью, не хочу сердце перегружать
да и автору с его ростом и весом незачем

но многие "толстячки" очень довольны им

 

зато быстро)
что такое каллиперы?

 

бег не сильно способствует сжиганию жира кстати
гораздо эффективнее быстро ходить, при этом следя за пульсом, чтоб он был в райное 120-140ударов, по времени каждый сеанс не меньше часа

 

карнитин не способствует нагрузке на сердце, а наоборот считается, что он даже полезен для него.

 

способствует любое кардио, рабочая зона пульса у каждого своя. в зависимости от возраста.

 

мне кажется, что у топикстартера при всей его скелетозной фигуре присутствует пузико )))))))))))))
а то, что с вечернего чая плющит
перед сном, если траблы с засыпанием, советую присунуть комуньть той же Дуньке Кулаковой))))))))))))

 

при его употреблении у человека вырабатывается энергия, что ИМХО создает нагрузку на сердце
как он может быть полезен для него?

сорри, щас посмотрел, и вправду полезен для сердца

 

беру +-30 лет
что такое каллиперы?

 

тему Тайсона найди поиском - там неплохо расписано. И мало есть- не вариант. Надо есть достаточно, а то так и будет от еды плющить + диабет какой-нить подхватишь или с поджелудочной проблемы.

 

Вообще питаться нужно нормально, а не фигней страдать. Есть четко по времени, каждый 3 часа, потреблять достаточное количество белка и свести к минимуму углеводы.

Вообще что едите? Сколько раз в день? Сколько это в калориях? Сколько белков, жиров, углеводов? По какой схеме тренируетесь в зале?

Вообще куча вопросов, на которые надо ответить и составить себе план и будет счастье.

 

прочитал как "и на секс идти нет сил")))))))))))))
автор как у тебя с этим?

 

Офигеть! И чего мы так хотим добиться? Потери мышечной массы, обвисания кожи и бледно-вампирского вида?

 

я работаю и ем каждые 3 часа . все реально. вопрос только ЖЕЛАНИЯ.

творог, сметана, молоко, хлеб... это завтрак???? обед суши??? и с этим хочется похудеть или накачаться?? это не то что не правильно, это просто в корне не правильно.

 

принципиальна - есть работа на массу, а есть на сушку и это разные вещи

 

Да ну какая работа на массу или на сушку???? С таким рационом - только на гроб работа. Привет суставам и мышцам! Тут даже не тренировки важны а то, что на таком рационе могут сидеть исключительно субтильные барышни, но никак не люди, которые спортом занимаются.

 

про питание я выше написал просто человек четко сказал, что программа не имеет значения, я же этому возразил.
а питание это косяк вообще полный, не знаю как еще типа мускулы то растут у автора как он пишет. не вижу с чего им расти.