Сбросить за лето 5-7 кг.

Кефирная диета очень показательна,главное не пугайся)

1 день - 400 гр. печеного картофеля без соли и 500 гр. однопроцентного кефира (на весь день);

2 день - 400 гр. творога обезжиренного и 500 гр. однопроцентного кефира;

3 день - 400 гр. фруктов (любых, кроме бананов и винограда) и 500 гр. однопроцентного кефира;

4 день - 400 гр. куриных грудок отварных без соли и 500 гр. однопроцентного кефира;

5 день - 400 гр. фруктов и 500 гр. однопроцентного кефира;

6 день - 1,5 л. минеральной воды без газов (для этого бутылку с водой необходимо открыть накануне);

7 день - 400 гр. фруктов и 500 гр. однопроцентного кефира.

 

Ну пятак скинуть не очень сложно. тока без силы воли никак не обойтись. не открою америки если скажу что есть несколько вариантов
-диета
-увеличение физ нагрузки
-и то и другое вместе
в общем если цель поставлена и она желаема, то фперёд
как говорится "наши двери перед нами сами открываются" (а если не открываются значит это не наши двери/цели)

мне вот эту диету тренер в спортзале посоветовал именно как жиросжигающую. при твоем весе за неделю 4-5 кг уйдет. главное потом не отжираться и нормализовать питание (не реже 3 раз в день, вечером тока овощи, без мучного и сладкого)

 

это диета для мальчика или для девочки?

через 3 дня меня можно будет уже выносить вперед ногами... я за день жгу калорий больше, чем тут за неделю написано съесть...

 

зато сбросишь)

 

резкий набор веса для компенсации
с плюсом кило 5 в виде страховки от будущих голодных деньков
организм умный... )))

 

нужно не кол-во калорий выгадывать, а смотреть что ешь
вокруг да около одна отрава, от чего и ни к черту обмен веществ

 

потом и расскажешь)

 

если сесть на одну овсянку , то реально сбросить даже 10 кг

 

Мужикам худеть не сложно - если не рецидив кАнечно
Но при росте 187 Ваши 94 кг - это и так вполне норм вес
Я бы себя не мучил и просто поменЪше ел, особенно на ночЪ, пиво, вино водку и т д свести до минимума - побольше двигаЦа, а не перемещать задницу из дома в авто из авто в кресло и обратно, а ходить больше пешком с народом и иногда потолкаЦа в метро

 

Клева.... а у меня 179 рост и 100 кг... И нафига худеть?
На самом деле сбросишь ты мышцы подобными диетами и воду выгонишь. От стресса вследствии резкого изменения калорийности рационы организм начнет запасать жирок и замедлять метаболизм. Любая диета с приемами пищи менее 5 полное фуфло.
Тебе нужно перестроить рацион чтобы принимать примерно 60% в рационе белка, процентов 30 углеводов, в основном медленных. Жиры нужны растительные, а не животные т.е. льняное масло твой лучший друг или из виноградных косточек.
Вареные или тушеные куриные грудки (можно жаренные на гриле без масла) можно хомячить в любом количестве. Рыбу морскую или тунца в банках без масла тоже.
Яйца вареные, только примерно на 3 яйца съедать не более 1 желтка.
Свежие овощи. Фруктов не очень много и только с утра. Воды литра 3 и просто негазированой чистой. Сладкую газировку вообще НЕупотреблять! Творожок обезжиренный, если ослишь - будет еще лучше.
60-70% твоего успеха будет зависить от соблюдения вышеуказанного.
Остальные 30-40% это хоть немного спорта. Лучше всего жгет бег в рваном ритме. Минуту бежишь, минуту идешь, Минуту бежишь быстро, минуту бежишь медленно, минуту идешь. Но если есть возможность лучше бы добавить железо. Пробежка с утра когда низкий уровень инсулина принесет самый быстрый результат. Если есть возможность купи L-Carnitin грамма по 3-5 перед пробежкой, минут за 20. Через месяця два скинешь 5 кг жира легко.

 

Ну считается же вроде как что идеальный вес под твой рост расчитывается если от твоего роста убрать метр, т.е при 179 будет 79 кг

 

Для дохлых дрищей самый лучший рассчет несомненно!
А если ты можешь присесть хотя бы со 150 кг на плечах, то это не для тебя...
Хотя для девочек рост минус 100 очень хороший рассчет. Есть даже рост минус 114, но это жестко больно...

 

месяц с хвостиком - сбросил 9 кило ))) вообще без напряга для себя.
рецепт - утром ем все что хочу )) в обед - кусочек мяса и салат. вечером не ем вообще.
+ 3 раза в неделю хожу в спорт зал.
жим штанги - 1-й день + бег и пресс
приседания со штангой -2-й день + бег и пресс
становая тяга - 3-й день + бег и пресс
вес брал тот - который вообще практически не заставлял напрягаться. бегал пока не устану )))

 

Фоты нужны - ФОТЫ... только они покажут как идет прогресс...

После того как позанимался спортом наоборот обязтельно чего нить скушай т.к. полчаса так называемое углеводное окно. Сгорит все на свете.
Бананчик один съешь или еще лучше протеиновый коктельчик выпей...

После 6 то, что не ешь плохо т.к. очень большой перерыв в поступлении пищи в организм, читай энергии и метаболизм на ночь замедляется, а должен наоборот разгоняться, чтобы пока ты спишь продолжалось жиросжигание.

Сейчас у тебя вес идет вниз. Главное потом после воостановления калорийности рациона, чтобы не было сильного отскока назад. 2 шага вперед и 1 назад это нормально, но вот 2 вперед и 3 назад не очень! 6-)

 

По-моему, заменив жареное на отварное -паровое, вместо гагниров -
овощные салаты, заправленные оливковым маслом или гречку на воде
и не есть после 19 часов, то и так за лето скинуть можо 5-7 кг
много овощей, фруктов, супов...

 

Аффтор, как успехи?

 

завтрак неправильный совсем - фрукты надо - яблоко, возможно каши чуть

 

я например вешу
почти центнер при 182см -
и че ?

 

вешу почти как ты при таком же росте... чего сбрасывать то... правда у меня очень развит плечевой пояс может он столько весит..

 

Если вы не спортсмен,советую записатся в зал и позаниматся персонально с тренером(это единственный способ эффективных занятий зале для вас)вес точно сгоните.В одиночку время проведенное в зале будет неэфективно.5кг-небольшой вес,который поддается корректировке с помощью усиления обмена веществ(за счет зала,подкачаете мышцы,после него растет гормональный фон)внедрятся в питание для такого веса не стоит.Диеты-это очень тяжело.Если вы спортсмен-5кг это вес в межсезонье,который можно согнать за 2недели(вы меня понимаете..)Я лыжник,и нас на вечернем тренаже(даже если тяжело тренироавлись утром и после обеда)заставляют поработать с железом,чтобы гормоны вышли в кровь и тем самым способствовали лучшему восстановлению к следующему дню работы.А все диеты это для людей лишними 10 и более кг..

 

Молодец!!!)
Чай лучше зеленый пить....
Ну а вообще нормальное вполне у Вас соотношение роста и веса)

 

Andrey500
мышцы сильно уходят?

 

Молодец. Продолжай в том же направлении...