1. Присоединяйся! Электронный журнал "BMW Club Magazine" в Telegram
    Скрыть объявление
Реклама на сайте

правильная техника неспешного бега (2 км)

Тема в разделе "Здоровье", создана пользователем the_guy, 17 июл 2009.

Ответить в теме
Поиск в теме
Страница 1 из 2
  1. the_guy

    the_guy Banned

    Регистрация:
    17 янв 2004
    Сообщения:
    1,771
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Украина
    повадился в последние полгода бегать по три-четыре раза в неделю. рекомендация от тренера по теннису была простой - ненапряжные 2 км будут полезны для дыхалки, сердца, ног.


    бегал я бегал, и тут мне знакомый выдает, что неправильно бегу. говорит, что длинные дистанции надо пятка-носок. а у меня бег в основном почти на носках - сначала приземляется носок стопы, а потом пятка, но пяткой земли касаюсь совсем чуток. т.е. основной вес приходится на носок стопы. при этом я особого дискомфорта не чувствую - как раз наоборот, есть ощущение, что так голень укрепляется. но вот совесем недавно после небольшого перерыва после бега тянула голень пару дней, потом прошло.


    по спринту помню технику еще с детства, когда занимался немного легкой атлетикой - так и надо, а вот подлинее дистанции не помню можно ли с такой техникой или это неправильная и вредная нагрузка?



    кто в теме подскажите?


    с уважением,
     
    #1 the_guy, 17 июл 2009
  2. lu©ky

    lu©ky Старики-разбойники

    Регистрация:
    17 окт 2007
    Сообщения:
    34,851
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Московская обл.
    Неспешным бегом надо бегать так как Вам комфортно. Тут важнее удобная обувь/покрытие. А вот разминку стоп и суставов перед пробежкой оочень желательно сделать. Да и как комплекс упражнений вместе с пробежкой больше пользы даст для здоровья суставов/сухожилий/мышц.
     
    Stop hovering to collapse... Click to collapse... Hover to expand... Нажмите, чтобы раскрыть...
    #2 lu©ky, 17 июл 2009
  3. RUS

    RUS Завсегдатай

    Регистрация:
    3 ноя 2007
    Сообщения:
    1,822
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Москва
    а в чем проблема пятка носок ?
    дело привычки ?

    когда тренировался все время бегал пятка носок даж и не представлял что можно по другому - прям балет получается
     
    Stop hovering to collapse... Click to collapse... Hover to expand... Нажмите, чтобы раскрыть...
    #3 RUS, 17 июл 2009
  4. the_guy

    the_guy Banned

    Регистрация:
    17 янв 2004
    Сообщения:
    1,771
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Украина
    доп инфо:

    - бег всегда после тениса
    - адекватные кросовки и покрытие в наличии




    с уважением,
     
    #4 the_guy, 17 июл 2009
  5. Spyker

    Spyker Абориген

    Регистрация:
    23 мар 2009
    Сообщения:
    2,504
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Австрия
    Водит:
    Правильно, спринт-то в шиповках бегают... И то на разгоне только сначала на носок больше нагрузка. Бегаю только пятка-носок, если наоборот то у меня быстро икры забиваются.
     
    Stop hovering to collapse... Click to collapse... Hover to expand... Нажмите, чтобы раскрыть...
    #5 Spyker, 17 июл 2009
  6. the_guy

    the_guy Banned

    Регистрация:
    17 янв 2004
    Сообщения:
    1,771
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Украина
    прошу прощения - не понял с самого начала пост. сейчас отредактировал:

    с пятки на носок как то вроде тяжеловато все тело плюхается если сравнивать с бегом на носках. на носках получается очень легкий бег, нога пяткой не фигачит в землю, получается хорошая амортизация.




    фиг его знает, наверное икры таки забиваются немного. но, блин как то легко получается бежать такой техникой.



    с уважением,
     
    #6 the_guy, 17 июл 2009
  7. СлаваЦ

    СлаваЦ Участник тусовки

    Регистрация:
    25 авг 2004
    Сообщения:
    200
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Китай
    Лучше к тренеру. Идеально при беге надо приземляться на переднюю часть стопы, но реально это получится только при достаточно хорошо развитых ногах (голеностоп).
     
    #7 СлаваЦ, 19 июл 2009
  8. Юpий

    Юpий Юрий335

    Регистрация:
    23 ноя 2008
    Сообщения:
    6,223
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Санкт-Петербург
    Водит:
    ,
    чёто даже не представить как это через носог, всегда бегаю пятка носок
     
    Stop hovering to collapse... Click to collapse... Hover to expand... Нажмите, чтобы раскрыть...
    #8 Юpий, 20 июл 2009
  9. the_guy

    the_guy Banned

    Регистрация:
    17 янв 2004
    Сообщения:
    1,771
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Украина
    ну так о такой же технике и говорю - приземляемся на переднюю часть (т.е. носок), а потом совсем чуток опускаем на пятку


    представлять тут нефиг - оч просто попробовать и понять, что спринт, к примеру иначе и не стартанешь хорошо



    с уважением,
     
    #9 the_guy, 20 июл 2009
  10. liquid_c001

    liquid_c001 Завсегдатай

    Регистрация:
    16 ноя 2005
    Сообщения:
    1,247
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Москва
    Водит:
    Неспешный бег до 2км всегда бегал именно на носках - привык, да и легче мне так.
     
    Stop hovering to collapse... Click to collapse... Hover to expand... Нажмите, чтобы раскрыть...
    #10 liquid_c001, 20 июл 2009
  11. kirts

    kirts Завсегдатай

    Регистрация:
    21 авг 2008
    Сообщения:
    1,137
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Москва
    Водит:
    :shock: задумался :)
    бегаю последние полгода, мне кажется что (не уверен) бегаю через носок :)
    завтра с утра проверю.

    кстати, мне кажется что при беге "пятка-носок" позвоночник сильнее нагружается, т.к. приземление на пятку жестче по идее
     
    Stop hovering to collapse... Click to collapse... Hover to expand... Нажмите, чтобы раскрыть...
    #11 kirts, 20 июл 2009
  12. Spyker

    Spyker Абориген

    Регистрация:
    23 мар 2009
    Сообщения:
    2,504
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Австрия
    Водит:
    Да, ударные нагрузки при приземлении на пятку больше, но при этом все современные кроссовки разрабатываются с учетом именно этой техники бега, поэтому аммортизация в пятачной зоне у них самая лучшая.
     
    Stop hovering to collapse... Click to collapse... Hover to expand... Нажмите, чтобы раскрыть...
    #12 Spyker, 20 июл 2009
  13. Motobiene

    Motobiene Абориген

    Регистрация:
    7 июл 2009
    Сообщения:
    2,096
    Пол:
    Женский
    Регион:
    Германия
    Водит:
    C пятки на носок. И бегать надо в обуви для этого предназначенной. Если жёсткое покрытие, то и крассовки должны быть специально для этого покрытия. А бегать в обуви для тениса - не рекомендуется.Полетят пятки, ахилы и т.д.
     
    #13 Motobiene, 20 июл 2009
  14. trustix

    trustix Живу я здесь

    Регистрация:
    3 фев 2002
    Сообщения:
    9,499
    Пол:
    Мужской
    со средней дистанции пятка-носок в легкой атлетике. то есть полтора километра пограничная, понятно что это довольно индивидуально.
     
    #14 trustix, 20 июл 2009
  15. the_guy

    the_guy Banned

    Регистрация:
    17 янв 2004
    Сообщения:
    1,771
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Украина

    естественно никто ни к вроссовках для тенниса ни в лыжных ботинках бегать не собирался :D
    само собой разумеется, что имеются кроссовки именно для бега :)



    понял.
    короче видать надо к тренеру идти и спрашивать как лусчше с учетом моих особенностей.


    с уважением,
     
    #15 the_guy, 21 июл 2009
  16. Motobiene

    Motobiene Абориген

    Регистрация:
    7 июл 2009
    Сообщения:
    2,096
    Пол:
    Женский
    Регион:
    Германия
    Водит:
    Пойди на Республиканский стадион и посмотри,как народ бегает
     
    #16 Motobiene, 21 июл 2009
  17. Dm

    Dm Single, mint condition

    Регистрация:
    12 июн 2001
    Сообщения:
    41,771
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    США
    Водит:
    неспешный бег 2 км? а нафига? толку - ноль :)
     
    Stop hovering to collapse... Click to collapse... Hover to expand... Нажмите, чтобы раскрыть...
    #17 Dm, 21 июл 2009
  18. trustix

    trustix Живу я здесь

    Регистрация:
    3 фев 2002
    Сообщения:
    9,499
    Пол:
    Мужской
    Дима, ты как то путаешь бмклаб с олимпийской сборной по легкой атлетике видать :)
     
    #18 trustix, 21 июл 2009
  19. Dm

    Dm Single, mint condition

    Регистрация:
    12 июн 2001
    Сообщения:
    41,771
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    США
    Водит:
    ну топикстартер тут в соседней теме кожу на заднице подтягивает - я и подумал что ему надо что то посерьезней :)

    PS моя мама 60 лет по утрам трешку пробегает по беговой дорожке
     
    Stop hovering to collapse... Click to collapse... Hover to expand... Нажмите, чтобы раскрыть...
    #19 Dm, 21 июл 2009
  20. trustix

    trustix Живу я здесь

    Регистрация:
    3 фев 2002
    Сообщения:
    9,499
    Пол:
    Мужской
    ну я два по сто с утра опрокидываю без огурчика, но не хвастаюсь же этим :D
     
    #20 trustix, 21 июл 2009
  21. priz

    priz Завсегдатай

    Регистрация:
    27 апр 2009
    Сообщения:
    1,368
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Санкт-Петербург
    Водит:
    бегаю по 6 км, 2 или 3 раза в неделю. всегда первое касание носок, на пятку нагрузка, вообще, минимальная. никогда даже не задумывался. играю постоянно в футбол и не представляю как там можно делать быстрые забеги с пятки на носок?!
     
    #21 priz, 21 июл 2009
  22. Motobiene

    Motobiene Абориген

    Регистрация:
    7 июл 2009
    Сообщения:
    2,096
    Пол:
    Женский
    Регион:
    Германия
    Водит:
    А быстро никто и не забегает,если конечно не готовиться к чемпионату мира. И вообще согласна с Dm,... 2 км Зачем? Хочешь что-то полезное...минимум 30 мин. при пульсе 120 - 140.:hi:
     
    #22 Motobiene, 21 июл 2009
  23. the_guy

    the_guy Banned

    Регистрация:
    17 янв 2004
    Сообщения:
    1,771
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Украина
    нафига? тренер как то сказал - после тенниса дуй на стадион и бегай по 2 км.

    кстати, для среднестатистического мужика 2 км неспешно это за сколько?




    хорошо, а сколько надо чтоб полезно было?


    давно на республиканском бывали? :cool:



    с уважением,
     
    #23 the_guy, 21 июл 2009
  24. trustix

    trustix Живу я здесь

    Регистрация:
    3 фев 2002
    Сообщения:
    9,499
    Пол:
    Мужской
    5 минут километр разминочный темп для детишек лет 12 :) для мужика уже может и слишком быстро :)
     
    #24 trustix, 21 июл 2009
  25. the_guy

    the_guy Banned

    Регистрация:
    17 янв 2004
    Сообщения:
    1,771
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Украина
    могу ошибаться, но вроде 8 с копейками было (как то ради интереса засек разок)



    с уважением,
     
    #25 the_guy, 21 июл 2009
  26. trustix

    trustix Живу я здесь

    Регистрация:
    3 фев 2002
    Сообщения:
    9,499
    Пол:
    Мужской
    2 километра 8 минут? не так плохо - второй юношеский разряд на 3 км - 12 мин :)
     
    #26 trustix, 21 июл 2009
  27. the_guy

    the_guy Banned

    Регистрация:
    17 янв 2004
    Сообщения:
    1,771
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Украина
    ну х.з., видать перепутал мож чего :D
    надо будет замерять :D


    ток не надо достижениями мамы меня тут в краску вгонять :)
    я не думаю, что нахожусь прям в хреновой физ форме. один подход в 70 отжиманий каждое утрецо делаю при зарядке - не думаю, что это результат для совсем издыхающего организма. я х.з. сколько надо бегать - мне сказали "2 км", я и бегаю эти 2 км. а темп уже подбираю под эту дистанцию.



    с уважением,
     
    #27 the_guy, 21 июл 2009
  28. trustix

    trustix Живу я здесь

    Регистрация:
    3 фев 2002
    Сообщения:
    9,499
    Пол:
    Мужской
    #28 trustix, 21 июл 2009
  29. the_guy

    the_guy Banned

    Регистрация:
    17 янв 2004
    Сообщения:
    1,771
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Украина

    понял, явно чего то не так засек :D
    но как-нибудь замеряюсь, чтоб хоть для себя знать :)


    с уважением,
     
    #29 the_guy, 21 июл 2009
  30. СлаваЦ

    СлаваЦ Участник тусовки

    Регистрация:
    25 авг 2004
    Сообщения:
    200
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Китай
    2 неспешных км после тенниса - заминка, плюс выносливость общая повысится.
     
    #30 СлаваЦ, 21 июл 2009
(Вы должны войти или зарегистрироваться, чтобы разместить сообщение.)
Страница 1 из 2

Яндекс.Метрика