Какие режимы ставить на дорожке, для сброса веса.

снижайте скорость под себя, держите в верхней границе Допустимой кардио-зоны.

Короче - там главное - пульс. Все что касается наклона - это вторично.

 

Пульс для жиросжигания должен быть таким: 220-возраст и от разницы возьми 60% - это и будет твоим пульсом для Fat burning

 

Грубо говоря ты не можешь просто поставить определенную скорость дорожки и с одинаковым успехом на ней худеть. Сначала тебе будет нормально, но когда организм привыкнет - будешь ходить и не париться.

Нужно подбирать скорость таким образом, чтобы пульс был в оптимальной зоне - мало пульса - добавляй, перебор - снижай. Наклон тоже регулирует нагрузку, но в большей степени он нужен для того, чтобы организм не смог адаптироваться к определенному темпу и чередовал степень нагрузки на ноги.

 

Не совсем.. 220-возраст*nn% это очень грубый способ, самый простой.
И 60% это совсем для пенсионеров немощных. 65-70% это лучше для похудения.
В какой клуб ходишь? Просто если в WC, то там тестируют хорошо на эргометре твой уровень МПК (максимальное потребление кислорода, то есть грубо - уровень твоей аэробной подготовленности) по программе и она тебе выдает целевую зону пульса, соответствующую твоему уровню МПК и там будет написано, прикаком пульсе КОНКРЕТНО ТЕБЕ сжигать жир, при каком тренировать выносливость и т.д.
Если не в WC и дорожка не Technogym (на ней есть программа FITNESS TEST - это тоже тест МПК, но попроще), то хотя бы измерь свой пульс в покое (сразу после пробуждения, лежа в кровати. Лучше несколько дней подряд чтобы среднее достовернее было), потом по формуле Карвонена можно точнее посчитать

 

Работа-в аэробной зоне 2 и более часа при пульсе 120-140 уд.в мин.На тредбане нагрузка все-таки на сердце и легкие,мышцы работают слабо.Лучше бегать вживую т.к.есть работа по проталкиванию тела(в тредбане этого делать не надо т.к. он проталкивает вас сам,даже если вы бежите в горку)И напомню-чтобы сжечь жир работа должна длится от 2 часов и более(т.е. требуется определенный уровень подготовленности)До этого времени у неспортсмена горит гликоген и мышца.У тренированных людей жировой обмен включается значительно раньше.

 

надо ставить режим под названием "меньшенадожрать"

 

привет! Правильно будет пульс держать от 120 до 140, я сама занимаюсь, жир топит только так, но нужно ходить не менее 1часа а в идеале довести до 2 часов, при таком пульсе это совершенно не сложно Причем идешь таким образом:
120уд. - 5мин, 125- 5мин, 130- 5 мин, 135- 5 мин, 140 - 5мин, потом в обратном порядке, потеть при этом не обязательно, но весь прикол в том, что к концу второго такого круга не ни отдышки ничего,но ты прямо таки плавишься, еще хорошо добавить какой-нить спортивный жиросжигатель. Просто если у тебя пульс выше, у тебя начинают гореть мышцы а не жир, просто оорганизму легче за есть твои мышцы чем расставаться с жиром, поэтому и надо вот такой пульс, в этом случае эффект обратный мышцы сохраняются, а жир топится
у меня по весу ушло 5кг, а по виду все 10 суть какая жир воздушный и легкий, а мышцы плотные и тяжелые, когда объемы уменьшаются, а вес совсем по чуть-чуть, значит эффект достигнут, жир топим, мышцы бережем.

 

На дорожке очень тяжело ориентироваться, так как как показала практика она совершенно не верно показывает пульс, я разорилась купила себе пульсометр приблиз. 4800р. , так вот я бы в жизне не догадалась, что пульс 140уд у меня начинается при значении наклон 1-3 скорость 5, причем верхние значения в первые 30-40мин, а вот потом надо уже по нижним ходить (1-2 наклон и скорость 3,8 - 4,5) причем все еще зависит выспался или нет, много было работы и так далее так, что в идеале иметь пульсометр.