Как шею накачать?

ладонь давишь на лоб,а голову против ладони!!!3 РАЗА ПО 12-15
ежедневно + питание!!!!
или ВОКРУГ лба привязываешь веревку с гантелью по пояс и верх-вниз!!!

 

+1
и тренажер даже есть специальный для этого

 

Борцовский мостик. Но это для тренированных

 

ничего у тебя не получится.
просто забей.

 

+1

упор головой и руками.

потом ногами перебираешь по кругу и еще
прогиб вверх-вниз в мостике с упором головой..

 

+1000 я именно мостиками качал себе шею... Качал-качал, что потом сам офигел...)))))))))) сейчас уже поменьше стала))))

 

Реалист!

 

получится. если делать то за полгода уже будет результат, т.е. к новому году можно менять все рубашки)))))))))))

 

Я тоже это и имею ввиду! про супер результаты, можно к лету накачать))))

 

Смотри здесь.
Хороший гид по сти..., то есть по упражнениям.

 

У меня была тоненькая шейка, пока не пошёл на борьбу.
Занятия с весами, с помощью друга - всё фигня, no result.

Встаёшь на борцовский мост и качаешь. Только сначала разогрейся нормально. Потом лбом в пол - и тоже качаешь. Вперёд-назад, влево-вправо, кругами.
ВАЖНО! Старайся достигнуть максимум амплитуды, не гонись за количеством.

Шея вырастет месяца через 3-4.

 

Мы на тренировке шею целенаправленно качаем минуты 3-4. Ну, плюс, сам процесс борьбы. Меж тем, результат появился достаточно быстро.
Можешь ещё дома качать, до ощущения мышечной усталости в шее.
Ещё раз повторюсь: важно не халявить и каждое движение совершать с максимальной амплитудой! Поначалу тяжело - помогай себе руками.

 

1. Сто раз крутишь головой в одну сторону, сто раз в другую. Начинай осторожно.
2. Ложишься на кровать лицом вниз. Так, чтобы голова была на весу. Поднимаешь голову вверх на выдохе, опускаешь на вдохе. Доводишь до сотки.
3. Ложишься на кровать лицом вверх. Далее см п.2
Начинай аккуратно и не форсируй количество.
Через пару месяцев будет оч. даже прилично, поверь. И никакой мостик мне не понадобился. Заодно и соли подразгонишь.

 

Еще как вариант, ложишся на скамью животм вниз, голова на вису, в руках свернутое в ленту полотенце, кладеш его на затылок и руками тянеш за концы вниз, шеей сопротивляшся рукам.

 

борцовский мостик это хорошо, но у меня до занятий борьбой шея вообще никогда не хрустела, а после пары лет тренировок на неразогретые суставы ну очень громкий хруст.
можно еще ложиться задом на стульчик, голову - на другой стул и на животе, боку,спине с макс амплитудой неспеша крутить головой

 

К тому моменту, как стал КМСом по плаванию, рубашки, застегнутые на верхнюю пуговицу, меня конкретно душат))) И свитера с горлом стараюсь не носить

 

..еще есть такой вариант: ложишься грудью на скамью...голова на весу.....берешь блин и кладешь его себе на затылок, руками придерживаешь его по краям.....и вверх-вниз, только не быстро

 

А если выбит один позвонок, навредить так нельзя себе?

 

Как "лифтер" говорю - бестолку делать отмеченные упражнения на шею с единственной целью ее накачать - если телосложение худощавое то просто жилистой шея станет ... Надо присед и тягу поделать полгода - тада разбухнет все чо надо включая шею ) ...

Ну если силы воли не хватит - пывко ))))

 

на голову встать и качать

 

+1, ещё хорош для шеи и трапеции, подъём плеч (со штангой в руках)

 

+1
с забеганием в разные стороны, только не сверни