30+. Знатоки фитнеса и накачки (для лохов ) часть 10. Стань таким как доктор

Приехали. Сливай бензин

 

а на одной руке так ни кто и не подтянулся

 

Здесь должны научить...

 

название темы повеселило:

30+. Знатоки фитнеса и накачки (для лохов ) часть 10. Стань таким как доктор Francois Neclerque

 

да уж второго такого доктора и нет наверно

 

да придет Доктор Н и в эту тему

 

вы уже тут набазарили все, щас полфуры блоков отгружу одумаетесь

 

Все кранты, все темы с доками затухли )

 

предсмертная агония

была

 

ладно, как я успел написать до размножения доков в прошлой теме, в субботу мы с женой были на семинаре Кая Грина....так как весь процесс затянулся - мол Каю надо быть в форме и он не мог поехать на семинар пока не потренировался, мы еще успели на закрытую пресс-конференцию.

шибко острых вопросов, на мой личный взгляд там не было, в основном про то что Кай собирается делать когда закончит выступать (про это вообще часто спрашивали, даже на семинаре) он даже удивилсся что его уже списывают со счетов ...но он упомянул что скоро будет какая-то большая новость...надо полагать собственный спортпит

спрашивали про философию тренировок, веру в себя, про то что он рисует картины... короче всем скорее интересен Кай как личность, нежели как он тренируется или питается

Был один парень который просил меня помочь перевести его вопрос про треннинг, но я его даже на русском не смог понять - там что-то про теорию разрушения и накопления ...я первый раз про это слышу, поэтому сказал что не смогу такое пересказать на английском

из интересных моментов, Кая спросили почему он прктически всегда тренируется полностью одетый (в штаны и толстовку)) и очень мало его фото в майках к примеру... вопрос был из разряда - есть ли в этом какая то философия. На что он ответил - действительно есть. Нужно сконцентрироваться на работе. Когда он еще только начинал заниматься и его развитие не представляло ни для кого какого либо интереса, он заметил что после каждого подхода смотрит на себя в зеркало. Если сложить все то время что мы проводим оценивая себя в зеркале в течении года тренировок, получится существенный кусок времени который с большей пользой можно было бы потратить на тренировки. на работу.


на фото я, жена и Оля Белякова (IFBB Womens Physique PRO) https://instagram.com/olgabelyakova13/

 

ха)) спасибо безусловно... фото сложная штука...если нет бороды

раз уж про жену, вот присед в правильной технике



Это мы кстати были в Utimate Gym а Люберцах http://ultimategym.ru крутой зал, особенно с учетом цены.

 

Ну вот же,, любо-дорого посмотреть

 

загляденье!

 

ладно, теперь про меня

взят рубеж в 120кг - на этой неделе утром 118, в течении дня стабильно 120+

кто-то спрашивал про руку - почти 50 на холодную

ноги прибавили примерно по 5см, было 68, сейчас 73-74, но я их последнее время тренирую два раза в 7-9 дней, плюс наконец ушел дискомфорт в коленях что позволяет приседать больше

вес пошел вверх после того как добавил смесь сывороточного изолята и гейнера вторым приемом после завтрака и еще раз после тренировки. примерно 100гр белка сверх обычной нормы и хз сколько углеводов... наверное грамм 250-300

 

Какой рост у вас?

 

183

меня можно на ты. ну в рамках этой темы точно

 

на всякий случай лучше на вы

 

2,5 месяца назад сломал ногу (наружняя лодыжка), нога до сих пор ноет.
Вопрос: можно ли делать какие-нибудь "лайтовые" упражнения на ноги? Или чем заменить этот день ноги/плечи?

 

Грузи потихонечку. Маленькими весами и потихонечку наращивай. Только потихоньку. Мышцы и связки еще слабы.

 

не представляю чем можно грузить в такой ситуации, пока есть боли вне физических нагрузок забыть про нагрузки

 

У меня перелом обеих костей голени был 17 лет назад, до сих пор на погоду ноет, ограничение подвижности голеностопа и нога всегда меньше в объеме на 2 см. И ничего.

 

Ух,нифига, отличная работа,это не человек,это терминатор.

 

Читал в общих чертах. Есть две теории роста мышц. Разрушения и накопления. Первая говорит о том , что мышечные волокна на тренировках надо максимально порвать. Тогда они растут с гиперкомпенсацией. Вторая говорит о том. что доходя до максимального разрушения волокон мы замедляем рост. На практике это спор работать в отказ или работать на памп останавливаясь за 3-4 повторения до отказа.


Ты сам до отказа работаешь ? Сколько твой рабочий вес (примерно) процентов от максимального веса ?

 

дык чисто пампит - так писал же.....
а вот Кай Грин как делает, интересно?

 

Грят натуралам нужен отказ.
А остальным типа не обязательно,бо там гормональная картина иная.

 

После 2 недель вялотекущей болезни вернулся в зал. Бонусом в конце тяжелой с непривычки трени стала судорога пресса. Это пипец товарищи, я думал чужой наружу рвется, низ живота ходил ходуном пару минут... Всего то и сделал обычный суперсет из 20 скручиваний с отягощением в тренажере и 20 подъемов ног..