Бег

http://www.bmwclub.ru/vb/showpost.php?p=4712665&postcount=118

 

Полностью на жировой обмен организм переходит после истощения запасов гликогена в клетках через 1.20-1.40 аэробной нагрузки. Так что тренируйтесь по 2-3 часа и похудеете точно

to Don Miguel
140 ударов соревновательный пульс-это скорее исключение, индивидуальная особенность организма. У меня 155-160 соревновательный на марафоне, считается низким для моего возраста и уровня. Многие МС и МСМК бегут на 170-175, с выбросами до 185-190 на подъемах и финишных рывках.(я про лыжные гонки, в беге ситуация похожая)

 

Совершенно правильно Поэтому проще на месяцок записаться на лесоповал.

Да это всем понятно. Сревновательный пульс - он и до 200 доходит у многих спортсменов, но ведь мы не ставим себе задачу поставить рекорд любой ценой? У нас задача - оздоровительный бег, ОФП, поддержание организма в мышечном тонусе. Без нанесения непоправимого ущерба организму.

 

В общем, насчёт 120 ударов я бы немного неправ. Схема такая - для начинающих, для послереабилитационных с перерывом в тренировках более 2 недель, для вернувшихся к тренировкам после лёгкой болезни (типа ОРВИ).

Первая неделя - лёгкий бег, ОФП с контролем пульса. Если пульс достигает +50% от состояния покоя - сделать перерыв, перейти на шаг, 5 минут, продолжить, следующий перерыв 6 минут, и т.д. до перерыва в 10 минут. Вторая неделя тренировок - увеличение нагрузки, +60% к пульсу покоя и т.д. увеличивая постепенно нагрузки, и пульс до двукратного, но не более 180.

Надо учитывать, что это рекомендации спортсменам и людям, которые начинают серьёзно заниматься спортом. Первая неделя тренировок - отдых вторник, четверг, суббота. Вторая неделя - отдых среда, воскресенье. Третья неделя - тренировки каждый день.

Что касается оздоровительного бега, то думаю, должен быть какой-то более разумный предел. Попробую найти.

 

Спасибо. Со всем вышеприведенным в общем согласен.

 

Тяжело бегать.

 

кардиограмму для начала и давление,если фсе в норме,можно бегать на здоровье,если канечно суставы не жалко

 

Проверяла, все отлично, а суставы не жалко....тело работает это хорошо.

 

ИМХО, лучше велотренажер

 

так он меня заставляет на беговой дорожке, а я пипец не выдерживаю пяти минут((((

 

может переждать надо,вот я тоже заметил в бассейне,чота как то дыхание затруднилось,решил немного тормазнуться

 

на тренажере в зале может просто не комфортно, попробуй на природе(правда пока холодно) и в разное время утром, вечером и определи когда комфортнее,

 

это с непривычки

 

Не куришь?

 

сбавить на время продолжительность и скорость

 

Люблю бегать на природе, весной и летом так делаю, сейчас холодно что-то не тянет.

Наоборот странно это для меня так как бегаю рагулярно, а сейчас не могу.

Нет не курю.

Да наверное так и надо сделать.

 

Витамины пей, у тя авитоминоз, Мона еще ченть с липотрониками, если есть че липотронить

и чередуй бег с хотьбой, и эффективнее и не так ударно нагружаешь сердечко

 

Спасибо

 

Если ходишь в зал по утрам, не жри на ночь!

 

Не ем после 18-00

 

Разница в беге на улице и в зале - огромная! На улице кислорода больше, даже в самом "загазованном" городском районе. В закрытом помещении его почти всегда не хватает, тем более зимой не проветривают, чтобы не тратить слишком много денег на нагревание уличного воздуха. Так что проблема только в этом, ИМХО.

 

ЭТО все ...............
выйди и через НЕМОГУ.минут 20.......
на следующее утро будет легче........
недельку перетерпишь..............
потом будет ЛЕГКО!!!!!

 

и не забудь в УШИ ЗАСУНУТЬ наушники от плеера ))))

 

Вы с кардиодатчиком бегаете или просто по программе?

 

Спасибо. Да на улице мне всегда бег давался легко, весной, осенью, летом перед работай побегаешь пол часика и прекрасно себя чувствуешь(обязательно с музыкой)Ну и на беговой дорожке тоже было нормально, а сейчас тяжело....завтра идти, знаю, что инструктор заставит, а у меня уже паника. Что-то нехватает.....хотя по возросту я еще молодая)))и давление отличное.

 

Просто по программе.

 

сигареты всякие ТАМ вкусовые выкинь)))))))))
и если куришь, кури обычные - мужские

 

Вооооооооооооообще не курю, кстати любой тренажер дается легко...

 

Тогда БОНАЛЬНО.......БЕГ на улице..........РУЛИТ!!!
хотя сам уже с осени НИ НИ)))))) холодно блин )))

 

Жду тепла, измучила уже эта зима.