Помогите толстяку сбросить вес.

надо полностью пересмотреть свой рацион питания и то, что вы едите. На всю оставшуюся жизнь.
Алкоголь вообще лучше исключить поначалу, тк там много сахара и сам алкоголь вызывает аппетит. А хороший аппетит опять же приведет Вас к перееданию (всякая дрянь типа чипсов, соленых орешков и тд и тп).

Общеукрепляющие упражения это хорошо, но стоит еще походить в бассейн.

 

мало есть, спать не более 7 часов. бассейн + велосипед.

 

Режим армейского питания и утренний марш-бросок в ОЗК на 3 км. Через месяц на 5 км.
Реально помогает.

 

диета Кима Протасова рулит))

 

как раз спать надо больше. Научно доказано (да и по себе заметила за многие годы), что во сне реально худеешь.

Пить надо воду больше, минералка без газа.
Чай, кофе - без сахара либо с сахарозаменителем.
Еда - постная. Минимум соусов. А лучше вообще без них. Не солить. Либо строго дозировать количество соли.
Майонез, сметана и молочные продукты высокой жирности - НЕТ.
Рыба, мясо - на пару либо вареные.
Больше овощей, бобовых, фруктов в рационе.

Вообще всё довольно просто. Поначалу кажется таким замороченным.
На самом деле даже в любом ресторане можно найти легкие для желудка блюда (фаст-фуд исключаем). Это должно стать образом жизни и удовольствием.

 

Ладно про питание уже набросали, а теперь про спортзал...
4 раза в неделю???? Я предполагаю, что Вы уже 5 лет тренируетесь и готовитесь к соревнованиям?
Ну да ладно, вряд ли....
т.е. не больше 3 раз в неделю (лучше 2 по началу) с отдыхом не менее чем через 1 день и так месяца 2-3 пока огранизм не привыкнет хоть чуток иначе вгоните себя в жуткую перетренированность.
Позвоночник - нужно делать мышечный каркас на спине, который будет снимать нагрузку с позвоночника, а это делается только базой. т.е. тремя основными упражнениями. И не надо торопыдзе! Да конечно 120 кг. дятька приседающий с 40 кг это в душе стыдно, но на самом деле всем пофик, а Вам так и надо....
Упражнения.... Бицепс??? Какой нах бицепс?
Кардио делаем после тренировки, а не перед.
В зале делаем только упражнения на основные группы мышц. Тренажеры не надо! Лучше на свободных весках возьмите поменьше вес - не стесняйтесь...

PS При питании 3 раза в день, а точнее фактически 2 раза т.к. кефир это не еда, организм сначала сбросит резко вес, потом одуреет и начнен набирать все обратно и наберет еще больше + замедлит метаболизм так, что вообще хрен скинете.
1 Завтрак каша - отлично
2 Полдник - кашка, овощи, мясцо, рыба...
3 Обед - не будем менять рис плюс курица
4. Ужин - творог обезжиренный, яйца без желтка.

Я бы еще добавил между обедом и ужином еще один прием пищи. И добавьте в рацион Льняное масло, кстати.....

 

на обед помимо риса есть еще гречка, макароны из твердых сортов/с отрубями, бобовые (фасоль, горох и тд), овощное рагу, овощная лазанья ( вкусно и наедаешься быстро), овощные котлетки ( из моркови, капусты, свеклы).

Хлеб - черный с отрубями либо хрустящие хлебцы.Либо вообще без хлеба
Масло - НЕТ.

Готовить лучше на оливковом масле. Минимальное количество. ( про еду на пару,варёное, тушёное я вроде уже написала).

Про картошку в любом виде лучше пока забыть.

Перед приемом пищи следует выпить стакан воды, хотя бы минут за 10 до начала еды.

 

МАСЛО-ДА!
Льняное, из Виноградных косточек... ну или в крайнем случае оливковое.
Без полиненасыщеннных жиров похудеть несоизмеримо сложнее.
Толстеют не от жира, а от углеводов. (это как для лохов на йогуртах пишут легкий... т.к. там 1% жира, зато куча сахара )

 

я имела ввиду то масло, которое на хлеб мажут.
Вот про такое масло надо забыть.

 

Бегать надо побольше, до хорошего пота.

 

не ломайте мозг, всё просто - обычная ходьба после работы (ну или с утра) ~ 10 км. в спокойном ритме это 90-120 минут получается.

Через месяц 10-15 кг., как с куста...при этом если хоть немного обеспечите режим питания, то вообще супер...

Совет, исключительно на личном опыте. После того, как бросил активно заниматься спортом (КМС по силовому троеборью), через 10 лет набрал лишней дряблости почти на 20 кг... соответственно идти "по старой памяти" в зал и начинать с жима грифа в 20 кг., было как-то не комильфо... через месяц таких прогулок сбросил 15-ку + мышцам вернул тонус...

ну и ещё - бег при проблемной спине - 100% зло, советчиков таких нужно сразу посылать
лучшее упражнение в данной ситуации - разгибание спины лёжа на животе, без отягощения, 1-3 подхода на максимальное кол-во повторов

 

да о беге и любых ударных нагрузках забыть однозначно пока вес не сбросите, иначе коленки с позвоночником рассыпятся....

 

начните с банальной ежедневной утренней зарядки

 

Автор..!!Во-первых,никакого алкоголя.Хотя бы на тот период пока сбрасываешь вес.Во-вторых,питание должно быть разносторонним,без всяких там диет!главное,чтоб спать ложился с легким голодом.В-третьих,начни сброс веса с банальных пробежек.А уж потом..,когда втянешься,тренажерка.!Удачи!главное без фанатизма.

 

чтобы сбросить нужна диета. чтобы сбросить и не терять мышцы нужна диета с высоким содержанием белка. нормально похудеть на 25 кг займет максимум 25 недель если исходить из безопасной потери по 1 кг в неделю, но как правило все индивидуально, кто-то худеет быстрее, кто-то медленнее. первые кг если все делать правильно слетят очень быстрою

 

Диета Яны Рудковской рулит:две недели можно только свежевыжатый сок и черную икру без ограничений.Результат отличный

 

Для успешного сброса веса необходима индивидуальная программа, которая поможет именно Вам, так как причины набора веса бывают разные.

Существует несколько общих правил:
1) Начните с утреней зарядки, лучше на свежем воздухе (как уже здесь писали)
2) Отказ от алкоголя на время сброса веса (допускается сухое вино, не более 2-3 бокалов в неделю)
3) Система раздельного питания (отказ от жаренного и мучного; не есть мясо с гарнирами, только с овощами; исключить любые газированные напитки и покупные соки.)
4) Есть можно все, но меньше, чем хочется
5) Больше ходить.


Начинать снижение веса с интенсивных нагрузок НЕЛЬЗЯ - это вредно.

ПС: На себе знаю как сложно начать, но главное очень захотеть и продержаться хотя бы пару недель, потом станет значительно легче.

 

Дано 190 см роста, было 106 кг, 32 года.
За 3 недели в отпуске сбросил 8 кг.
После отпуска еще мунис 2 кг.
До этого ходил в спортзал, за 3 месяца толком ничего не сбросил, удавалось посещать 2-3 раза в неделю, больше тяжко.
Во время отпуска было очень много дел, до обеда приходилось по многу гоняться, толком не ел, и вот так похудел, за три недели существенно сократил объем потребляемой пищи за один присест.
И сейчас вот уже 2 месяца стараюсь держать вес в пределах 96-97 кг.
Ем все, но порции поменьше просто.

 

И в качестве бонуса - прощай желудок

 

Мой опыт:

рост 188, веса набрал до 115 кг, 28 лет.

меры: меньше ездить на машине, утром и вечером 3 остановки автобуса от дома до метро - пешком, жрать меньше, отказ от : пива, белого хлеба, сметаны, майонезов, любой химии типа глютамата натрия, замороженных продуктов. + очень редко гантели.

Итого : за пару месяцев: вес 107,5.
думаю начать бассейн и дойти до 100 кг...

 

Алкоголь очень каллориен и задерживает жидкость в организме.

Уважаемый автор, с таким подходом к сбросу веса - забудьте об этом
Наслаждайтесь возлияниями и пищей, которая Вам нравиться

Сбросить вес можно и за очень короткое время, но смысла в этом нет, так как он быстро вернется снова. Похудание, а главное поддержание желаемого веса - это смена образа жизни

 

+1

 

… Алкоголь, как и жир, и сахар, - продукт высококалорийный. Если у вас избыточный вес, добавлять новые килограммы, совсем ни к чему. Напротив, надо их сбросить. Тогда и сердцу станет легче.
К примеру, пищеварительный тракт алкоголь раздражает практически "от и до", начиная с полости рта. Наиболее сильно воздействует на слизистую оболочку желудка. Точно так же, как и любая другая пища, алкоголь вызывает усиленную работу желудочных желез. Однако в данном случае выделяется желудочный сок с очень высоким содержанием соляной кислоты, который не расщепляет пищу, а как бы консервирует ее. Отсюда неприятные ощущения изжоги, тяжести в желудке, столь часто испытываемые "после вчерашнего". (с)

 

...........

 

И еще раз про заблуждения:

Часть 1. Лишний вес: распространенные заблуждения


* Лишний вес исключительно косметическая проблема. Если он не мешает, можно не обращать внимания.
* Набирать 20-30 кг с возрастом это естественное для человека явление и не нужно переживать по этому поводу
* Взрослому человеку вредно для здоровья весить столько же, сколько он весил в молодости
* Во всем виновата наследственность. Если есть предрасположенность к полноте, хоть в лепешку расшибись, все равно не похудеешь
* Это все гормоны!
* Алкоголь ускоряет обмен веществ
* Я очень мало ем, но почему-то не могу сбросить вес...
* Самый простой способ похудеть - сесть на жесткую диету


* "Лишний вес - исключительно косметическая проблема. Если он не мешает, то можно не обращать внимания"

Избыточный вес это проблема не только косметическая, но и глубоко медицинская. Лишний вес провоцирует развитие диабета, атеросклероза, артериальной гипертонии, сердечной недостаточности, инфаркта миокарда, варикоз, проблемы с позвоночником и суставами. У женщин с избыточным весом часто наблюдаются нарушения менструального цикла вплоть до бесплодия.

* "Набирать 20-30 кг веса с возрастом это естественное для человека явление и не нужно переживать по этому поводу"

Пищевые привычки формируются в детстве и юности. В это время человек растет и много движется. Калории поглощаются в огромных количествах и быстро расходуются. Со временем обмен веществ начинает замедляться и чем старше человек тем медленнее его обмен веществ. И если человек не снижает количество потребляемых калорий, он начинает набирать вес.

Человек как биологический вид сформировался в условиях нехватки пищи и не имеет встроенного ограничителя на количество запасаемого жира. Человек ел сколько мог, если было что есть, запасал излишки в жир и расходовал их во время очередного голодного периода.

И отсутствие ограничителя жира сыграло с человечеством нехорошую шутку, когда, в ХХ веке еда стала легкодоступной, а энергозатраты резко сократились (особенно в цивилизованных странах).



Всемирная Организация Здравоохранения рассматривает ожирение как эпидемию.

Вывод: хотя набор веса с возрастом является очень распространенным явлением, этот процесс в большинстве случаев (за исключением серьезных заболеваний) поддается контролю.

* "Взрослому человеку вредно для здоровья весить столько же сколько он весил в молодости"

Цитирую своего знакомого: "Как-то у меня было много работы, жрать было некогда и я похудел до 75 кг. Мне было хреново.. У меня даже царапины не зарастали и норовили загноиться. Потом я поправился до 85 кг и почувствовал себя нормально. Взрослый мужик просто не может весить столько сколько в юности и чувствовать себя хорошо"

Вопрос: что не так с этим логическим умозаключением?
Проблема в том, что упускается такой фактор как плохое питание.
Не уменьшение массы тела привело к плохому самочувствию, а плохое питание привело к плохому самочувствию и потере веса.

Лишь небольшой набор веса с возрастом считается естественным. Существует формула Брока согласно которой вес для людей моложе 40 лет равен: рост (в см.) - 110, а для людей старше 40 лет: рост (в см.) - 100.

Согласно этой формуле мой нормальный вес на данном этапе жизни (32 года): 170 см - 110 = 60 кг

* "Во всем виновата наследственность. Если у тебя предрасположенность к полноте, хоть в лепешку расшибись, все равно не похудеешь"
* Это все гормоны!

Существует ряд заболеваний, способствующих накоплению лишнего веса. С ними можно ознакомиться по ссылкам внизу поста (в списке использованных материалов). Но, все они встречаются достаточно редко. К примеру, проблемы с щитовидной железой повинны всего лишь в 3 % случаев ожирения.

В подавляющем же большинстве у пресловутую "наследственную предрасположенности к полноте" вызывает одна из трех причин:

* очень калорийная пища, переедание

Человек придерживается высококалорийной диеты: злоупотребляет жирным, мучным, жареным. Либо слишком часто питается фаст-фудом. Для примера, калорийность знаменитого биг-мака 560 Ккал., а калорийность плотного обеда в макдональдсе составляет около 2500 Ккал. (при средней суточной потребности человека в 1500 Ккал !)

* медленный обмен веществ (метаболизм)

Ученые различают три вида метаболизма:

* ускоренный
* нормальный
* экономный

При ускоренном метаболизме сжигание жиров происходит быстрее, чем их накопление. Люди с ускоренным обменом веществ часто вызывают зависть окружающих, ибо могут позволить себе есть все что угодно, в любом количестве и в любое время суток оставаясь при этом вызывающе стройными

Нормальный уровень метаболизма чаще всего наблюдается у людей нормостенического типа, т.е. среднего телосложения. Они поддерживают прекрасную форму при отсутствии явного переедания.

Тяжелее всего поддерживать хорошую фигуру людям с замедленным обменом веществ. Они расплачиваются лишними килограммами за малейшее переедание. Но замедленный обмен веществ это не приговор.

* Алкоголь ускоряет обмен веществ

Пожалуй одно из самых серьезных заблуждений.
Подавляя центральную нервную систему, алкоголь значительно замедляет ваш метаболизм. Исследования британских ученых доказали, что при приеме алкоголя вместе с высококалорийной пищей организм сжигает меньше жира и больше откладывает.
А поскольку алкоголь стимулирует аппетит, появляется серьезный шанс переесть.

Фраза "исследования британских ученых" уже давно вызывает нервное хихиканье, но поскольку то же самое говорил мне мой гастроэнтеролог, я провела несколько экспериментов.

Измеряя свой вес в течение ближайших дней после употребления алкоголя, я выяснила что:
после бутылки пива я набираю около 500 грамм;
после нескольких бокалов вина я набираю до 2,5 кг.

Если у вас медленный обмен веществ, то от алкоголя лучше отказаться вообще.

Любой из вышеперечисленных факторов способствующих набору веса (калорийная пища, переедание, замедленный обмен веществ, употребление алкоголя) в сочетании с низкой физической активностью приводит к быстрому увеличению массы тела.

* "Я очень мало ем, но почему-то не могу сбросить вес..."

Эту фразу частенько можно слышать от полных и очень полных людей. Что здесь не так?

Мой рост 170 см. Я вешу 65,5 кг. Моя суточная норма калорий при низкой физической активности составляет 1381 Ккал

Если бы я при росте 170 см весила 95,5 кг, то моя суточная норма калорий при низкой физической активности составила бы 1633 Ккал

Разница всего 246 Ккал.
Примерно такую калорийность имеет бутылочка йогурта фрутис 330 мл, три батончика "Рот Фронт" или 5 чайных ложек меда.

То есть для того чтобы оставаться полным, человеку с весом 95кг достаточно съесть столько же, сколько человеку с весом 65 кг... плюс еще три конфетки.

* Самый простой способ похудеть - сесть на жесткую диету

На первый взгляд кажется, что монодиета в стиле "сто грамм риса в день и одно яблочко" должна быть очень эффективной.

Но что же происходит, если человек, который привык завтракать яичницей с беконом, обедать куриными окорочками на гриле с ламшой и майонезом, а ужинать борщом, вдруг переходит на 100 грамм риса в день? Организм этого человека решает: НАСТУПИЛ ГОЛОД! И переходит на режим экономии, замедляя обмен веществ...

А дальше, сидящий на диете человек, день за днем существует на грани голодного обморока, а вес стоит! И только по прошествии нескольких дней, а то и больше, вес медленно и неохотно начинает падать.

Помимо того, что ограничение потребления калорий чревато плохим самочувствием (головокружения, обмороки, постоянное чувство голода), может спровоцировать обострение гастрита или других заболеваний желудочно-кишечного тракта, результаты подобного издевательства над своим организмом совершенно не впечатляют - в среднем теряется три-пять килограмм.

И ни для кого не секрет, что по окончании диеты, вернувшись к привычному режиму питания, большинство (согласно разным источникам от 80 до 95 %), быстро возвращается к исходному весу. А часть, вознаграждая себя за лишения во время диеты, даже превышает его...

Источники:

* Болезни, причинно связанные с избыточным весом, ожирением.
* Энциклопедия самых распространенных заблуждений
* Боль в жулудке
* Методическое пособие по контролю за собственным весом, разработанное коллективом врачей Центра Новых Медицинских Технологий.
* Нарушения обмена веществ
* Как ускорить обмен веществ
* Как ускорить обмен веществ (другая статья)
* Обмен веществ (статья из Википедии)
* О соотношении роста и веса нужно знать
* Влияние гормонов на обмен веществ
* Как ускорить обмен веществ не причинив вреда здоровью
* Личный опыт автора поста, в который в числе прочего входят консультации гастроэнтеролога, эндокринолога и других специалистов занимающихся так или иначе вопросами правильного питания.

© Гусарова Майя Николаевна

 

Бег
Секс

 

Лучше всего начать худеть в отпуске! Уехать в жаркую страну, загорать, купаться, плавать, ходить босиком по побережью 2 км в одну сторону потом назад, можно волейбол, футбол, теннис, вечером на диско. Результат не заставит себя долго ждать. Живот и бока уйдут первым делом, и не обязательно насиловать себя в тренажерке. Плюс в жару не так хочется есть, больше пьешь и легче меню сосавить заново и придерживаться диеты. На солнце жир быстрее плавится.