Спортсмены, кто сушился до 8-10% ?

..и пельмени со сметаной
без ножа

 

ШутниГ, думаю 50 в моем случае не реально в принципе. Разве только на крайней стадии разложения

 

ну банки разные бывают, покупаю какой есть. но я стараюсь больше на говядину налегать, на втором месте грудки и дальше тунец.

 

Я за полтора года почти 20 кг потеряла почти так. Ну да, долго, зато не парилась вообще Нет, конечно, я периодически ограничивала себя в чем-то, но не возводила диету в абсолют Но, честно, надо бы уже поработать пополотнее, чтобы довести себя до абсолюта

 

Ну если надо, то опять же я про себя :

8.00 - 6 белков + 3 целых яйца
11.00 - 170 грамм мяса + горсть миндаля (либо 4 ложки оливкового масла)
14.00 - 2 ложки протеина на воде + миндаль
17.00 - 170 грамм мяса + миндаль
20.00 - 170 грамм мяса + миндаль
в 21 в допустим иду на тренировку
прихожу в 23.00 как раз выпадает на последний раз еды - в воде развожу 2 ложки протеинового изолята + 80 грамм овсяники туда + миндаль

170 грамм мяса - тунец, грудки, говядина, индейка - из этого выходит 43-45 грамм белка
миндаль, оливковое масло, авокадо - около 15 грамм жира нужного

углеводы в чистом виде только после тренировки в виде овсянки как я написал выше.
любую еду можно менять местами, заменять протеином. лишь бы получить 45 грамм белка + 15 жира за один раз.

фрукты тоже можно есть и овощи - 1-2 штуки в день. лучше грейпфруты.
но сейчас сезон клубники, черешни - я себе позволяю их поесть. но в меру и диете это не мешает.

В тренировках у меня секретов нет, основная тема одна - 4-5 подхода, по 12-15 раз, веса подбираются чтобы минимум 12 я сделал. и отдых по 1 минуте максимум, успеваю отдышаться и снова подход. Плюс лично для себя индивидуально я прихожу в зал - 20 минут кардио, потом допустим делаю грудь, потом опят 20 минут кардио, потом бицепс и потом добить 20 минут кардио. те я чередую, и не устаешь от рутинного кардио в течении часа и как мне кажется эффект гораздо лучше для сжигания. я реально кофту и футболку просто выжимаю.
в среднем если округлить теряю по кило в неделю. но все это стоит того.

 

проверенный метод: rf-лифтинг - расщепление подкожных жиров и подтяжка кожи одновременно в заданных зонах. Один товарищ 18 кг сбросил - всего то пиво пить перестал и за 3 часа до сна не ест, без всякой фИзры за 3 месяца. Со 108 до 90.

 

Зачем себя так мучать, ведь мышечная уходит
ГР на 100 дней и нет боков и живота, а при таком правильном питании как у тебя ещё и качества наберешь. В итоге получишь качественную сухую массу без бочков и с кубиками

 

Мужчинам вес сбрасывать легче. Им жир генетически не нужен. А женщинам физиологически необхожим запас жирка в определенных зонах, которые мы так не любим видеть дряхлыми
По всему остальному - ПС

 

Жесть. Честно. А здоровье проверял прежде, чем на такое сесть?

 

да уходит, но сейчас как раз живот, талия уходит. видно по замерам. все остальное остановилось. честно не оч хочу химичить. пока сам.

 

а в чем тут жесть можно узнать? и чем плохо для здоровья?
то что я ем каждые 3 часа... хорошую пищу натуральную..занимаюсь спортом.
поверьте это лучше чем есть 2 раза в день, наедаясь вечером. кушая колбаску, пельмешки, пивко и прочее.

насчет здоровья.. тьфу тьфу тьфу. у меня в жизни проблем ни с чем не было никогда. я практически не болею. в свои 27 у меня даже нет еще ни одной пломбы на зубах. ни разу не лечил зубы. тьфу тьфу тьфу.

 

Я не про пельмешки и прочее. Есть каждые 3 часа - правильно. Просто белка много, компенсации сложными углеводами и растительной клечаткой мало, почки страдают в первую очередь. Очень много гадости им приходится выводить из организма.
С точки зрения сушки - рацион мегаправильный. Но больше 3-х месяцев не надо бы на таком сидеть. Или больше овощей вводить.

 

только ГР, это не совсем химичить

 

Я выше писал про овощи, просто их ем не много это к теме клетчатки. Пью много воды дабы почки работали и печень не подключалась к работе, а работала только на сжигание жира.

 

никогда не пробовал эту штуку и не сталкивался с ГР, поэтому тут даже прокомментировать не могу.

 

про выделенное поподробнее, если можно

 

суточная норма 30гр на 1кг веса

 

Вода влияет на скорость обменных процессов в организме, если ее не хватает то печень замедляет свою работу, а именно перестает расщеплять жир и перерабатывать его в энергию. И вот мы худеем, жир плавится и при плавке жира вырабатываются токсины которые при помощи этой воды и выводятся.

 

не измерял, просто пью как есть желание, бутылка воды всегда есть в машине, в кабинете на работе и тд.

 

..меньше заниматься с отягощениями, а больше спать. мышца растет не в зале, а на отдыхе.

 

+1 к ГР. Но начать стоит не с него сразу, тем более в молодом возрасте. Достаточно будет 3-5 г. L-аргинин перед сном, курсом не менее месяца. Аргинин стимулирует выработку своего ГР, которого в возрасте 25-35 лет еще достаточно в организме.

 

гормон роста

 

л-аргинин вроде таблетки. но что-то не помню видел их или нет. это же аминокислота.

 

да, в капсулах, аминокислота. Гормон роста тоже белок. проверяли с коллегой аргинин от фирмы twinlab - работает, через час приема 5 г. резкий подъём соматотропина (гормона роста). лучше принимать совместно с орнитином (тоже аминокислота). Кстати, ГР больше всего выделяется в первые 2 часа сна и в вечернее время. Вот почему важен режим сон-бодрствование в тренировках.

 

блин..читаешь это всё..
2 P@vel - а вы сейчас по комплекции типа рэмбо уже? или шварцнегера перегнали в его лучшие годы?
этож пипец так себя загонять такими страшными диетами.
я вот 2 раза в неделю по час двадцать занимаюсь..никаких особых диет не придерживаюсь. сладкое ему много и часто. - ну всё супер. 192х77-78
еслиб я как P@vel делал я бы наверное превратился в гору мышц безразмерную и умер бы от отсутствия жира))))
как так вообще можно..может у вас что-то не то со здоровьем? что вы так себя насилуете долгое время и видимо хотите продолжать (т.е. результатом не довольны..)?

 

радуйтесь хорошее пищеварение))

а вообще ребят, мне интересно что вообще при весе рост -110 можно сушить?)) у меня при весе рост - 100 впадают щёки))