Спортсмены, кто сушился до 8-10% ?

Теоретически они могут быть просто в тонусе засчет притока крови во время тренировки. И все. По идее, организм на таком рационе как раз мышцы и должен кушать.

 

Я бы на таком проценте жира просто бы посоветовала поработать на набор массы. И кубики на прессе появятся, и силы будут, и энергия И фигурка будет, что надо. Заодно при правильном питании и лишний жирок уберется

 

да скелет ты с пузом, организм хоть какой то запасик хочет сделать на будущие тяжелые времена, вдруг голове ещё ченьть в голову прийдет для совершенствования фигуры)))))))))

 

Мадленко, почему я из спортзала (1.5 часа тренажеры + посередине 40-45 минут аэробной) выхожу мокрый как мышь, а у остальных, как мне кажется, только подмышками мокнет?

 

блин почитал тему, жрать хочу, поеду хинкалей натрескаюсь...)))))))))))

 

у меня мало вводных чтобы я сказал про тебя. но скажу за себя.
я тренируюсь 4 раза в неделю. и мне нужно был сбросить вес. рост 187 .
вес был 102 кг . пошла моя 15я неделя диеты. сегодня я вешу 90 кг уже.
я ему в день 1800 калорий, 6 раз в день и за один раз я съедаю примерно 45 грамм белка (это 170-200 грамм тунца, курицы, говядины) и 15 грамм жира (миндаль, оливковое масло) - выходит около 300 калорий. Когда не могу поесть я пью протеин, точнее изолят - размешал в воде и бац твои 45 грамм белка всегда с тобой. после тренировки я пью протеин но в блендер фигачу еще 80 грамм овсянки и всю эту смесь выпиваю, дабы восполнить углеводы после тренировки для восстановления мышц. больше углеводов я не ем.
из фруктов грейпфруты (в нем нарингин ) и черника. овощи можно кушать,но желательно брокколи, шпинат.

чувствую себя прекрасно, каждую неделю уходит по 1 кг примерно. и ничто не портит мне здоровье.

 

не один, просто не все выкладываются, болтают, отдыхают много. я например свою футболку после зала выжимаю, реально с нее течет, она мокрая насквозь и нет ни одного сухого места.

 

не поял, ни виски, ни коньяк, ни водка????? а шашлык где? скучно, девушки (с) )))))))))))))))))))

 

я не пью вообще

 

я худел до 76 кг в свое время. поэтому я все прекрасно знаю

мышцы уходят тоже, но жира уходит куда больше.

PS через 5 недель я буду весить 85, я это знаю наверняка ... а через 10 - 80 кг .

 

я уже сбросил больше чем Саша, за его 180 дней я сбросил бы 20 кг .
моя диета длится 105 дней, результат 12 кг ...

цель? сейчас избавиться от залежей бока/живот . по максимуму сохранить те мышцы что есть . сейчас я в той стадии когда все уходит как раз с талии. для этого я замеры провожу еженедельно - чтобы видеть, что сколько и откуда уходит.

 

как страшно жить (с)

уехал есть ХИНКАЛИ

 

мне это не нужно, прекрасно ощущаю этот мир и на трезвую голову без допинга.

 

оно пойдет так как мы поведем и никак иначе .... сейчас в 17 покушаю в четвертый раз и в 18 на тренировку... кстати на тренировке я жгу одними только кардио минимум 600 ккал + железяки.

 

да будет тунец с маслом.

ешь грушу - там сахар - глюкоза, все пойдет в кровь , обычные углеводы - которые быстро отложатся на боках и животе. удачи

 

тунец в банках - есть в масле, есть в собственно соку. куриные грудки. говядина еще. есть и другие продукты просто я ем и люблю эти

вопрос на пагубного влияния, а нужно сделать так чтобы уровень сахара в крови не скакал.

 

Не взлети тока Как до 50 дойдешь, начинай в карманы по кило подкладывать, а то ветер.... мало-ли что

 

Научно не доказан процесс влияния Л-Карнитина на сжигание жира, так что считайте эффект плацебо.

Это не еда, рис вообще советую исключить при сушке.

По теме: чтобы живот был как стиральная доска необходимо его закачивать, чтобы мышцы выдавливали жир.
У самого всегда были проблемы с "пузом", так как пауэрлифтинг не предполагает особых диет, кроме "ешь все подряд и больше".
Сейчас стараюсь питаться более правильно, примерно так:
(тренировака суперинтенсивная с большими весами понедельник-среда-пятница, час на велике и полчаса в бассеине - вторник, четверг).

До тренировки тарелка овсянки, чтобы были углеводы для энергии во время тренировки, кофе не пью, так как вымывает креатин. До тренировки амины и креатин, во время тренировки - глюкоза.После тренировки - сыворотку или гейнер и амины.
Есть действительно надо каждые три часа, НО в первой половине дня по сле тренировки нужно есть легкоусваемую пишу - гейнер(в силовые дни), сыворотку(в дни аэробики), творог и т.д., а во второй половине дня живую - овощи, грудки, рыбу, мясо.
Это связано с тем, что во время тренировки выделяется инсулин - который способствует росту мышц, глюкоза его выработку увеличивает. Так как идут интенсивные упражнения и процесс востановления, все белки и амины инсулин несет к мышцам, поэтому кортизол - гормон убийца мышц, выделяющийся наравне с инсулином "тихо курит в углу". Но если ты будешь после обеда пить протеин и есть сладкое - то банковать будет уже кортизол, который оттащит легкоусваемые элементы к жиру.
Отказался от всех гарниров, соусов, алкоголя, сладкого после обеда, бананов, винограда, картофеля, хлеба.
На пресс делаю 6 подходов на римском стуле с максимальным весом на 10-12 раз.

 

Радуйся Это же счастье У тя терморегулирующая система работает отлично, и всякая кака в организме не задерживается
Сама такая, просто бесит периодически такое. После часа бокса или таеквондо я не то, что майку, штаны выжимаю Реально, как из душа вылезла

 

Павел, детально по часам пожалуйста, и продуктам графиком диеты поделись

Ну заодно и графиком тренировки неплохо было бы

 

нет ребята, так жертвовать собой я не могу...жизнь одна...рацион питания: утро чуть сладкий кофе с большим бутербродом мясо-сыр-кетчуп на жареном черном сухаре...днем несладкий кофе.. салат, если успеваю....пара-тройка хинкалей....в общем не много....ужинаю: рис или одна большая недоваренная картошка (чтоб хрустела) с маслом, мясо жаренное или котлеты или рыба жаренная, салат зелень-огурцы-помидоры перец или креветки с авокадо и лимоном...в выходные вообще ни в чем себе не отказываю.....высохну ли я? вряд ли
но 5 килограмм за полгода ушло + выросла мышечная масса

 

если рис и картошку из ужина убрать то нормально получается)
ну и хинкали)