Пресс (живот, бока)

бЕгом пузо не уберешь. Бег - он тренирует дыхалку, выносливость, общий тонус поднимает
1 жрать надо меньше
2 упражнения на пресс
3 подвижные занятия, игры

 

значит голодать не надо, это вам не подходит...
но кому - то эта процедура - в кайф!
я пошутила насчёт времени..., уберете, но не за год...
он очень тяжело поддается уменьшению, сопративляется
но мыщцы вспомнят обязательно! мышцы пресса - самые упрямые мышцы!

я вот предпочитаю утречком с лабрадором бегать, "уличная беготня" - это очень эффективно, не зажат рамками дорожки.

важный момент - это бег в теплой одежде, вы должны потеть!
Я наблюдала в том году,по утрам, бег молодого человека в теплое время, ( довел себя до безобразного состояния едой)... взялся за себя серьезно он!
он надевал теплый костюм и наверх ещё из плащевки, шапочка и плеер в ушах...
видно было - он стеснялся...
но я увидела его результат - это потрясающе, это приятный молодой человек внешне, как оказалось! организм всё выдержал и был благодарен ему за эту нагрузку...
а был, как амеба!

можно не есть, не пить, но мышцам нужна работа!
человек, после операции например, за два месяца неподвижности - получает пролежни, я видела! атрофия!

старость и дряблость, ведь они возьмут своё всё равно, но зачем с ними дружить уже в 40 лет?

 

Ничего себе "ненапряжно"
"Гвозди бы делать из этих людей - небыло б в мире крепче гвоздей!"

Я представляю ваш вариант куда более тяжелым, чем тупо 3-4 раза в зал. В вашем случае Воли и Целеустремленности куда больше, чем стандартный мотив: "Скоро в отпуск, нада баб на юге не распугать, а шоб не отвертелся - куплю-ка я се дорогущий абонемент в место с красивыми тётками внутри!"

Впечатлен, хочу попробовать именно ваш вариант, хотя до этого думал о покупке абонемента.

 

понелась

 

Бегаю уже три года,но в теплое время,зимой бег на лыжах (в школе ходил в секцию) поэтому с удовольствием и более менее получается,ем что хочу и когда хочу,при этом пачка сигарет в неделю и иногда пиво и пр. алкоголь. Категорически против посещения всяких тренажеров и беговых дорожек, дома есть скамья на пресс и штанга на мышцы груди и бицепс, с таким изогнутым грифом.
Поэтому в свои почти 44 не сказать чтобы стройный, но не жирдяй и не амеба.
Еще очень важно спортивную экипировку иметь, причем не из Спортмастера, а из профи экипировочных центров, я например для лыж имею прикид от SWIX, Бьорн Далена, Salamon, Atomic,Roecki и пр. Причем одежда и термобелье куплено не на вырост, а что называется в минус, это стимулирует очень и всегда напоминает над чем надо работать еще!
Бег в наушниках считаю чудачеством если не сказать больше!
Бегать надо так чтобы слышать не мычание поп дивы в ушах, а свое дышание, стук сердца, шуршание кроссовок о землю, и если хотит закипание крови на 10 круге по стадиону!!!!!
Но это для тех кто пахать привык, посетителям фитнесса не понять.....

 

Я на велосипеде тридцатку в день наматываю. Без плеера скучно. Особенно здорово, когда заливаешь что-нибудь свежее, драйвовое. Средняя скорость сразу на 2 кмч возрастает с 26 до 28кмч.

А представляешь как здорово слушать "и снится нам не рокот космодрома" рассекая на велосипеде по далекой стране, например по Лаосу.

 

может быть кому то поможет информация:
для того чтобы скинуть лишний вес (жир) при этом не особенно потеряв в мышечной силе желательно делать упор на аэробные упражнения, расставив их в порядке эффективности:
1. велосипед - начинающим любителям фитнесса можно походить на групповые занятия по сайклу (эти занятия есть во многих клубах), купите велосипед (шоссе или байк, что больше нравиться), скоро открытие велосезона, лишний вес это несовместимое явление с катанием, особенно в подьем. Объемы потихоньку наращивайте от 40км и до .....месячный объем от 800км хотябы.

2. беговые лыжи - к сожалению сезон заканчивается, но 2 раз в неделю в сезон минимум выезжайте (пока есть снег))) сперва ранику выбирайте, озеро а потом уже и с тягунами начинайте дружить.

3.бег - бег от 6 км до 15 регулярно, хотябы через день, обьем от 150км в месяц. Разнообразие должно быть - бегайте с ускорениями, в горку итд. Музыка, партнер только на пользу.

4. Плавание - от 1,5км за треньку в ср темпе от 1м45с на 100метров, обьем от 25км в месяц, монотонное занятие можно разннобразить многочисленными упражнениями (лопатки, доска, ускорения). По технике если проблемы-воспользуйтесь советами тренера.

5. Мотивация - очень важный момент, конечно варианты "на пляж выйти достойно" существуют, но долго мотивацию поддерживать бывает проблематично, участвуйте в любительских соревнованиях, для начала самый доступный - бег, проводиться масса любительских забегов, от 5км до марафона, соревновательный момент даст вам прилив адреналина и все положительные эмоции. Желателен партнер который был бы немного сильнее вас, чтоб было за кем тянуться, на веле проедете гораздо больше чем в одно лицо, проплывете тоже быстрее, ну и пробежите ессно.

6. Приобретите пульсометр (полар и тд) узнаете обьективную инфу о ЧСС в процессе занятий, где поднажать а где отдохнуть итд. померяйте пульс в покое утром не вставая с постели. Заведите дневник где отмечайте свой вес с утра, после похода в туалет. Комбинируйте виды чтобы избежайть монотонности - бег после вела, бег после лыж.

7. Питание- на ету тему все все знают, упор на завтрак, обед с другом, ужин врагу))

8.Типичные заблуждения:
а)никаких категорических взглядов здесь не уместно, занимайтесь железками наздоровье, но мышечная масса у вас не будет сильно расти при таких аэробных нагрузках, будут укрепляться связки, суставы и тонус мышц, качая пресс на скамье вы никаких кубиков не получите, а вот скинув свой живот на аэробике увидите свои кубики долгожданные
Б) бегать (кататься) в излишне теплой одежде, потеть потом взвешиваться и радоваться уменьшению веса - друзья это к сожалению эффект ОЧЕНЬ временный это ушла вода а жир ваш остался, одевайтесь по погоде пробежите быстрее и дольше по дистанции.
в) не впадайте в перетрен, по статистике РГУФКА за 2007 75% посетителей фитнесс клубов находяться в этом состоянии (депрессия, усталость, нежелание заниматься, ухудшение результатов итд)
г) не надо бегать на дорожке а потом разгоряченным идти плавать (это будет не тренировка по плаванию а купание), плавать надо на свежачка, а уж потом через несколько часов бегайте если такой у вас план.
Удачи в ваших делах и здоровья.


ргуфксит - спортивно-педагогический факультет
мма им.Сеченова - кафедра спортивной медицины

 

Информация годов 60 прошлого века! Ничего нового, всем известные фразы

поэтому наши спортсмены и проё..... последнее время все приличные старты

 

О! Да тут болельщик
1. Информация то не нова, но к сожалению не все физкультурники ее знают, если даже взять контингент общающихся в этой конференции и этому обсуждению, почитаешь - смех и слезы. А уровень знаний у людей по теме здорового образа жизни в среднем совсем не высок.

2. Неуловил совершенно связи со спортсменами, Вы о чем? О методиках тренировок в спорте высших достижений?
В данном посте о Здоровом образе жизни и желании скинуть лишний вес говорилось. О спортменах совершенно отдельная тема - НИЧЕГО общего не имеющая с данной темой.

3. ну и раз вы болельщик, то какие все приличные старты и виды спорта вы имели в виду? ЧЕ 08 по футболу? или ЧМ 08 по хоккею? или из новых - ЧМ 09 по фигурному катанию?

Здоровья и успехов в занятиях.

 

А кто такие физкультурники?
Бодренькие толстячки в спортивных костюмах или глистообразные дяди в трениках с оттянутыми коленями?
От самого термина сталинщиной веет:

"Нас утро встречает прохладой
Нас ветром встречает река
Кудрявая, что ж ты не рада
Веселому пенью гудка?

Припев:
Не спи, вставай, кудрявая!
В цехах, звеня,
Страна встает со славою
На встречу дня......

А кроме перечисленных ЧМ есть еще десятка четыре видов спорта где увы......даже уже в десятку не входим с Вашей физкультурой и кандидатскими ассистентов с указанной Вами кафедры, которые спят и видят, как скорей в сборную попасть.

 

Тот, кто знает, что такое быть подтянутым, иметь хорошую осанку, легко наклонятья и двигаться, не позволит себе расскисать...
может быть всякое в жизни и ты забросишь, раскиснешь, но не надолго ... но вернёшься - потому что ТЕБЕ это НАДО! потому что - противно и тяжело быть в лишнем весе.....без мотиваций... это просто - КОМФОРТНО, когда нравишься сам себе!
Да и люди, которые подтянуты и заняты собой, как правило интересны внутри, не ноют, знаете ли....

 

первое что нужно сделать - почистить организм...остальное пойдет после этого в РАЗЫ быстрее.
делается просто но долго.
первый день - вода тока..
второй день - шанк пракшалана (см. в интернете)
начинаем есть кашу. на протяжении месяца едим в основном кашу (гречка, рис, пшенная и пшенка, другие нет)
режим питания следующий:
с утра - стакан горячего кипятка (комфортной температуры). больше воды не пьем в течение дня. жажда будет несколько дней, потом пройдет.
не раньше чем через час после этого - каша. если хочется пить - делаем кашу поразваристее. каша без соли (можно сделать такую приправу - 9 частей кунжута и 1 часть соли - перемолоть и посыпать для вкуса). можно чайную ложку растительного масла в кашу. + 2-3 редиски к каждому приему пищи (можно дайкон или репу).
3 дня первые каша онли.
затем добавляем 1 продукт раз в 1-2 дня - примерно в такой последовательности - жареный лук, морковка, изюм, яблоки, баклажаны, сельдерей, потом дней через 20 животный белок - креветки, рыбу...по чуть чуть...
каждый день принимать ванну горячую (токсины будут выходить через кожу, ванна помогает), и каждый день разгонять немного метаболизм - 4-5 км на дорожке.
1-2 раза в неделю чистка в бане. намазаться растопленным медом пополам с солью, (очень крутое потогонное средство) - полежать в парилке пропотеть. потом не пить. душ не принимать, завернуться в простынь и отдохнуть. после отдыха повторить, после 2-го раза выпить стакан горячей воды, после третьего тоже, и отдыхать завернувшись в простынь - не снижать быстро температуру тела....
все.
скорость будет ппц. плюс в том что голода нет вообще. и жажда через несколько дней проходит..опасность состоит в том, что хочется начать что-то дополнительно делать т.к. слишком комфортно себя чувствуешь и не можешь поверить что что то происходит в таком комфортном состоянии) происходит и очень быстро...ничего больше делать не нужно...

 

ппц скорость я имею ввиду 10кг в месяц где-то так...
побочки: первые 2-3 дня слабость, головная боль, состояние похожее на предгриппозное, озноб. забить, пройдет. головная боль снимается просто - в основании черепа, где переход от шеи к голове сильно потереть с двух сторон, прямо до жжения. голова проходит тутже...
далее - небольшая ломота в суставах...шелушение кожи (обновляется верхний слой эпидермиса), сохнут руки, лицо и губы. пользуйся кремом и гигиенической помадой.
прищи полезут, но за пару недель кожа полностью очистится, вся хрень типа угрей, грязный пор и т.д. исчезнет бесследно. вожа вообще вся обновится, даже на пятках.
после шанк пракшаланы может не быть стула с неделю. желудочной кишечный тракт процедура очищает, далее рис и другие крупы абсорбируют оставшееся, и могут долгое время находится в кишечнике...
жеский темный цвет и ацкий запах мочи.. со временем проходит...

понять когда хватит можно по следующим признакам
моча почти бесцветная и без запаха
кал светлый очень и тоже без запаха
исчез белый налет на языке
белки глаз даже когда устал абсолютно белые.

это наверное в районе 30 дней...ну и минус 10 кг)

 

сугубо имхо: вместо того что бы терять время в спортклубе - попробуй аштанга виньяса йогу , (самая скоростная система). primary series можно освоить полностью месяцев за 8
полносью первая серия http://www.youtube.com/watch?v=SsiwAw6OcZ0&feature=PlayList&p=E7BF7EA3444896F6&index=0&playnext=1
например тут..http://www.yoga108.com/spb/time/
но это после чистки. во время можно поделать сурья намаскар (А). переводится как приветствие сольнцу, делается с утра спозаранку 9 раз.
http://www.youtube.com/watch?v=FBMpNFTEpwM она там не показала, но собака мордой вниз фиксируется на протяжении 5 циклов дыхания
термины там используются - мулабандха


Мулабандха, или Корневой замок, — самый сложный и его выполняют чаще других. Он координирует и комбинирует энергию с прямой кишкой, половыми органами и Пупочным Центром. "Мула" означает корень, основа или источник.
Первая часть Мулабандхи заключается в том, чтобы сжать анальный сфинктер и втянуть его внутрь. Затем необходимо напрячь мышцы половых органов, чтобы сжать уретральный тракт. Наконец, втягивается Пупочный Центр, нижние мышцы живота притягиваются к позвоночнику так, что прямая кишка и половые органы оказываются притянутыми к Пупочному Центру. поначалу это сложно повторить

дыхание уджая - в течение всего комплекса. горловой замок (сжать горловые связки), вдох и выдох медленный с шипением. оно регулирует сердечный ритм, не позволяет ему слишком разгоняться...

 

Гениально! Хоть ктонить вообще задавался вопросом, что такое жир для организма? Как откладывается? Как расходуется?

 

конструктивная критика приветствуется, в спорах рожается истина. Я написал то, помогло мне на практике. А чем больше книжег прочитаешь про жир, тем худее не станешь

 

основная функция имхо - блокировка токсинов и вредных веществ, которые не получается вывести через систему фильтрации)

 

я соглашусь,
потому что чистка изнутри поважнее будет всего...
но советовать тут быстренько это я бы не стала...
к этому надо прийти, подготовиться, иметь возможность - не работать,
почитать литературку и чтобы был дома кто - нибудь... на всякий случай, поплохеть может и очень поплохеть...
я просто немного об опасности, чтобы с дуру не начали чистку...

 

Согласен. Но всё таки есть физиология организма. И это наука.

 

Уж во всяком случае совет по чистке куда лучше и эффективнее чем тупое посещение фитнеса

 

имхо не надо бояться и недооценивать внутренние резервы организма...при такой чистке запускается процесс самовосстановления на довольно глубоком уровне, организм не доведет себя сам до серьезных негативных последствий, а все остальное довольно легко переносится...
если человеку 50 лет и он всю жизнь себя разрушал, тогда да..лучше планировать посерьезнее это мероприятие
а молодому парню не будет ничего...сам прошел через это, пару знакомых тоже..у страха глаза велики, когда назад смотрю, никакого дискомфорта особо не помню даже..

работать как раз надо, что бы голова не была постоянно этим забита, просто иметь возможность смены деятельности))

все имхо

 

ошибся, каша - рис, гречка, ПШЕНИЧНАЯ и пшенка)))
можно гречневые хлопья, рисовые хлопья (удобно когда пить хочется, немного хлопьев и полкружки воды, они расбухают, съедаешь и жажда проподает)
можно также гречневую и рисовую лапшу, но в них клетчатки грубой меньше гораздо, так что они бесполезны практически, не вредны просто) ну и калорийность у них повыше чем у круп...пшеничные макароны из обычной муки нельзя. только из цельномолотой но тоже не увлекаться, в виде делиткатеса раз в 2-3 дня)

 

Я бы добавил поливитамины типа Компливита

 

Надолго чистки хватит? Может и мышцы позвоночника укрепит? Я за любую физ активность. Но если есть конкретная цель то неплохо бы знать какими средствами она достигается. Чистка зубов тоже тупое занятие?

 

Самое удивительное в том, что Шанк Прокшалана удаляет шлаки с ворсинок кишечника которые сидели на них по многу лет, даже десятилетий......!

 

Ты не поверишь, но укрепит....

 

авторы методики явно против любых таблеток на этот период...
после чистки пожалуйста..последовательно можно пропить курсы:
линекс - приведет в норму микрофлору кишечника
капиллар - укрепить стенки сосудов и прокачать капиилярную систему

одновременно с приемом капилара очень эффективно поделать контрастный душ

"...Контрастный душ является наиболее простой и эффективной профилактической и оздоровительной процедурой. Эта процедура заключается в чередовании горячей и холодной воды. Сначала несколько минут горячей воды, затем минуту или меньше холодной, и так не менее трех раз. Затем растирание жестким полотенцем.
Не смотря на всю простоту, эффективность такого воздействия очень велика. Казалось бы, бегать и поднимать штангу – это очевидная тренировка. А что может дать душ? Дело в том, что душ интенсивно воздействует практически на все органы нашего тела. В результате получается колоссальный эффект.
• Активизируются все биологические процессы.
• Раскачиваются застои в организме.
• Прочищается и возрождается кровеносная система.
• Все внутренние органы и кожа получают заряд здоровья.
• Исчезает аритмия сердца.
• Увеличивается количество лейкоцитов и красных телец в крови.
• Увеличивается мышечная масса.
• Восстанавливается работоспособность.
• Укрепляется нервная система.
• Улучшается обмен веществ.
• Весь организм интенсивно очищается и омолаживается.
• Нормализуется электрический заряд тела.
• Повышается энергетика.
• Тренируется сердце, как при беге трусцой.
Секрет эффективности контрастного душа очень прост: непосредственному воздействию подвергается самый большой орган тела – кожа. Кожа составляет 20% от общего веса человека
Что при этом происходит? Горячая вода сначала расширяет кровеносные сосуды, а потом холодная сужает. В результате, кровь подвергается интенсивной циркуляции, застойные области раскачиваются, организм получает хорошую встряску. Движение крови в организме играет решающую роль. Стоит сердцу остановиться, наступает смерть. В нормальном состоянии кровообращение обеспечивается сердцем. Но кровь течет быстро только по крупным сосудам. В остальных сосудах она движется очень медленно. В капиллярах, как ни странно, находится 80% всей циркулирующей крови. Общая протяженность капилляров – около 100 тысяч километров. Любой болезнетворный процесс – это прежде всего нарушение капиллярного кровообращения. Контрастный душ активизирует капиллярное кровообращение, а следовательно, все жизненные процессы.
Теперь несколько советов. Обливаться не обязательно с головой, но всегда начиная с верхней части тела. Если обливаться водой снизу вверх, тогда кровь волной устремляется в голову, что может вызвать нежелательный перепад давления.
Многие ошибочно полагают, что принимать контрастный душ – это значит просто чередовать горячую и холодную воду, стучать зубами и насиловать себя необходимостью закаляться, или чем-то в этом роде. Сначала необходимо хорошо прогреться под горячей (или не очень) водой. Затем следует кратковременное обливание холодной. Воздействие горячей воды должно длиться несколько минут, а холодной – пол минуты, или максимум минуту. Холодную воду следует включать только тогда, когда вы почувствовали, что тело хорошо прогрелось. Ни в коем случае нельзя доводить себя до замерзания. Процедура должна приносить удовольствие, а не испытание. Не обязательно выполнять несколько десятков чередований – достаточно трех раз, а дальше смотрите по самочувствию. Не приказывайте себе, а следите за своими ощущениями – тело само скажет вам «довольно», если вы будете его слушать.
Если вы сейчас этим не занимаетесь, начинать надо умеренно, постепенно, с каждым днем увеличивая разность температур горячей и холодной воды. Если хочется визжать, это хорошо, но помните, что вы не должны испытывать резкого дискомфорта и явно неприятных ощущений. В таком случае разность температур следует сделать более умеренной.
Душ лучше всего принимать каждое утро после гимнастики. Горячая вода не должна быть обжигающей, иначе получите озноб, как от прохладной воды. В течение месяца можно довести температуру холодной воды до минимальной – какая течет из крана. При такой разнице температур вы будете получать приятное ощущение, как будто миллионы иголочек покалывают вашу кожу.
Особо стоит отметить, что холодной водой можно обливаться только после физических упражнений, или после нескольких минут горячего душа. Если вам и так холодно, а вы еще обливаетесь холодной водой, то получите элементарную простуду.
Под душем нужно не стоять, а топтаться на месте, чтобы ступни ног больше соприкасались с водой.
Если после контрастного душа вы чувствуете озноб, значит либо стоит уменьшить продолжительность обливания холодной водой, либо вода была не достаточно холодная. В последнем случае защитная реакция организма не активизируется, и поэтому становится просто холодно, а в этом ничего полезного нет. Короткое воздействие очень холодной воды разогревает, а длительное воздействие не очень холодной – охлаждает.
После душа полезно интенсивно растереть все тело жестким полотенцем. Это одновременно и массаж, и активизация капиллярного кровообращения. В итоге вы будете испытывать приятное тепло и бодрость, что говорит о повышении энергетического тонуса.
..." Вадим Зеланд

есть мнение что поливитамины неэффективны.. основные микроэлементы и витамины мы получаем с пищей, в той же пшенице и гречке есть вообще все что нужно...

какой то серьезный дисбалан устраняется следующми препаратами

аскорутин
селен-актив
йод-актив
коэнзим q10
пикногенол
полифепан

это наиболее эффективные препараты, опять же надо смотреть на симптоматику, однако, если пропить и по курсу, вреда не будет, только польза... все имхо

 

прежде чем делать шанк пракшалану,
ОЧЕНЬ внимательно прочитать это)
http://www.fund-intent.ru/obuch/clean03.shtml

как делаются крии можно помотреть тут
http://www.youtube.com/watch?v=FKPNBUd_up4

 

Жена на этом помешана-покажу ей