Начинаю акцию: 120 дней до пляжа!

я говорю про то что я делаю и про то получаю / есть нужно больше и я это сказал в первом посте сразу же, зачем меня повторять? и смысл в том чтобы за день получить больше калорий чем обычно и все же лучше питаться каждые 3 часа читайте любую литературу, любой источник, пообщайтесь с профи с кем угодно я же наверно не с пустого места это взял? и не буду просто так тут втирать людям? 3-4 раза в день это мало организм переварит и будет голодать, пожирая не подкожный жир, а мышцы так как оргинизму это сделать проще / учите матчасть
метаболизм разогнать отчасти да, но вы забываете о том что еда это не разгон метаболизма, а подпитка энергией и лучше это делать чаще и меньше чем больше и реже, к тому же питаясь 3-4 раза и поедая то количества белка что нужна для роста мышц весь этот белок не усвоится, и если вы в теме то должны, просто обязаны знать сколько организм может усвоить белка за один раз

про 17 кг это не сказки это Я и мне не зачем кому то врать и рассказывать, я написал выше да прирос жир в области живота это моя проблемная зона / в остальном все очень хорошо, покупаю новые рубашки так как малы в плечах и руках ... я не хочу выкладывать фото и размеры пока не добьюсь нужного для себя результата, сейчас я на пути к нему.
что я ем вот пример одного дня когда я на работе :
8/00 овсяная каша с бананом, яичные белки, тост с арахисовым маслом, свежий сок
11/00 рис + грудки + миндаль
15/00 рис + грудки + миндаль
18/00 гейнер
21/00 тунец с воощами+тост с арахисовым маслом
24/00 протеин, желательно с козеином

примерно так только меняю разноображиваю + амино,глютамин, витамины, рыбий жир и тд и тп.

в каждом приеме пищи присутствует немного орехов для того чтобы съесть нужное количество жира, если вы в теме то думаю знаете зачем это

химию не употребляю и мне все равно что там у новичков бывает, все мы разные, разные цели, разные методы, разные подходы ...

надеюсь я добьюсь своего результата

 

пусть будет так

расскажите это моему знакомому :

 

чего рассказывать то?

 

Опять же такое дробное питание не для всех!
Есть люди, которые от природы жилистые, худощавые. Они с огромным трудом прибавляют 1-1.5кг за полгода-год, это говорит о том, что у них очень быстрый обмен веществ. В таком случае масса набирается с большим трудом. И таким людям о таком питании нужно просто забыть. С таким питанием они не только не прибавят в массе, но даже потеряют. В таком случае нужно питаться большими, а может и очень большими порциями не часто.Это приведет к замедлению обмена веществ, что положительно скажется на росте веса.
Просто нужно разделять людей по типу их конституции, обмена веществ, а не советовать всем, что для вас хорошо. Хотя сам питаюсь дробно и часто, но у меня медленный обмен.

ПС. Инсулин - дает возможность за 2 месяца набирать по 20 кг

 

я писал выше про мезоморфов, эктоморфов и эндоморфоф, типы на которые мы делимся по своему строению, а также по обмену веществ
также я писал о том что как раз из этого и нужно исходить

я все равно не считаю что им нудно есть много и реже, не влезет ну да ладно не суть

ПС я не химичу

 

о том что нужно только впахивать и не париться насчет питания /
вашу точку зрения я понял, у меня она другая, но спорить не будем

 

Ну хорошо набрали 17кг есть жирок, как будешь сушится, чтоб не растерять набранной мышечной массы???
Нужен антикатаболик иначе все сольешь, как быть?
ВСАА - ? есть такое свойство у них но столько не съешь, не бюджетно, а даже если и не жалко столько денег эффект не оправдает результат!!!

 

париться надо, но не в той степени, что ты предлагаешь, имхо.

 

часть все равно растеряется тут как угодно, я готов к этому
потом будет опять набор, потом сушка, я же сказал я нацелен на длительную работу и морально к этому готов и финансово тоже

 

с недавнего времени начал вести здоровый образ жизни, так как после консультации с диетологом выяснилось что в теле 30кг жировой массы при норме в 15кг
по совету врача уже месяц питаюсь 5 раз в день, суточная норма 2000ккалорий:
завтрак 500кк
ланч 200кк
обед 700кк
полдник 200кк
ужин 400кк
Ем в основном полезную пищу: гречку, овсянку, творог, фрукты, мясо и рыбу вареные.
с 105 кг вес упал до 101х за месяц, результат может и невысокий но, как в энциклопедии бодибилдинга Шварца было написано: теряя более 1кг в 2 недели - готовьтесь к тому что вы теряете не только жир но и мышечную массу.
что хреново - жир ушел с ягодиц, с ног, а пузо так и осталось 100см
но к этому готов - так как живот уходит последним.

начал заниматься с тренером в спортзале 3 раза в неделю:

поставил Цель: увеличение мышечной массы, уменьшение жировой прослойки
некоторые советуют сначала похудеть, потом набирать массу, а хочется всего и сразу.
Читал что если совмещать силовые тренировки с аэробными то можно достичь нужного эффекта.
вот только не понял можно ли их друг за другом делать.
Кто может объяснить: после силовой тренировки можно аэробную провести?
тоесть позанимался с тренером час на силовых тренажерах - и потом идти бегать на дорожку - 7-8 циклов по 1,5-2минуты - быстрый/медленный темп. ( читал что это намного эффективней чем просто бег, вот ссылка : http://www.faleev.com/p1.htm )
что в этом случае будет сжигаться - жировая прослойка или мышцы?
по идее весь гликоген из печени уже организм после силовой трени истратит и должен брать энергию из этих источников

 

P@vel пример достойный!
Я тоже так хочу!!!
Сейчас я как человек справа, но очень хочу быть как слева )))
Налево что ли ходить почаще?

 

Согласен! У меня только 12 прибавилось (((

 

Можно аэробную после силовой, можно наоборот
Сжигаться будет всё и мясо и жир, если без антикатаболика

 

а какой смысл делать аэробную перед силовой? первые 20-30 минут будет сжигаться только гликоген а не жировые клетки.
бегать дольше - умотаюсь и сил не останется на силовую.

уж лучше я после силовой побегаю

у меня силовая тренировка час, потом на дорожку/велосипед, и по методу Фалеева рваным темпом работаю 8 циклом по 1-1,5минуты.
после выпиваю протеиновый коктейль, чтобы мышцы подпитать( с марта начну ВСАА пить заодно)
по идее мышцы не должны гореть, так как коктейль подпитает их белком


а антикатаболики это что? что то не читал про них нигде.

 

"метод" Фалеева...
очередной гуру силового тренинга

 

ну для кого то он может и гуру, я же одну его статью только прочел про аэробные тренировки, и тезисы изложенные в ней мне понравились

 

А как твой организм узнает какой белок ему сжеч для получения энергии? Никак не узнает! Будет все сгорать!
Антикатаболики - вещества, которые снижают в организме содержание катаболических гормонов, которые в свою очередь разрушают мышцы, а не жир!ВСАА имеют такое свойство, но уж очень много их нужно сьесть и не очень эффективно

 

про заминку знаю, а вот про кардио и силовые мне говорили противоположное чем тебе твой тренер

вот кому верить, сколько людей столько и мнений

почитаю-ка я еще литературы на эту тему

 

у Фалеева этот момент есть:

Существует распространенное мнение, что для наилучшего сжигания жира нужно выполнять аэробные упражнения, например, по 30-40 минут бегать на беговой дорожке, или крутить педали велотренажера, ходить на степпере, эллиптическом тренажере и т.п.

Но масштабные исследования физиологов опровергают этот стереотип.

Например, в ходе одно из подобных исследований ученые Университета Лаваля (Канада) измеряли разницу в снижении веса у двух групп людей, выполнявших две разные программы физических упражнений.

Первая группа занималась на велотренажере 4-5раз в неделю и сжигала в среднем по 300-400 ккал за каждую 30-45 минутную тренировку.

Участники второй группы делали это всего 1 раз в неделю, а остальные 3-4 занятия проводили в режиме коротких ускорений. Они вставали на педали и крутили их так быстро, как только могли, в течение 30-90 секунд, затем отдыхали и повторяли этот процесс еще несколько раз. В результате за одну такую тренировку они сжигали в среднем по 200-250ккал.

Результаты этого исследования оказались поразительными. Несмотря на то, что вторая группа тренировалась гораздо меньше, к концу исследования участники второй группы сбросили в ДЕВЯТЬ раз больше жира, чем участники первой!

Исследователи пришли к выводу, что основная часть жира сгорала не на самой тренировке, а после нее.

а если закинуться белковым коктейлем и аминокислотами - мышцы не будут расщепляться, так как получат питание...
а вот жиры будут ( наверное)

 

картизол называется

 

есть такая тема, бытует мнение что как раз тут организм как мотор разгоняется и после тренировки продолжает сжигать жир

 

Сижу вот читаю тему. Тарелка большая передо мной, с горкой...Картошка со свининой дымится. Майонезом полил обильно, в бутерброд сочный впился, читаю пост P@vlа.
Интересная методология у пацана, вижу знает толк в спорте
Жую тщательно, измельчаю пищу так, чтобы она усвоилась вполне...Для пищеварительной системы полезна мелкодисперсионная масса, вот я и стараюсь.
А я никуда не спешу, тема то глубокая, интересная, посты один другого краше...меж тем по губам у меня течет сало. Это я впился в балык...
Вкусноти-и-ища!
Вот пост Испашки.
Тоже товарищ подготовленный, его теоретические выкладки имеют весьма обширный диапазон...
Радуете ребята!
Сейчас на сверхсытку сьем пяток другой печенья в шоколаде под горячее кофе
Благодать то какая...
У меня талия 115 см , но к лету я надеюсь слегка похудеть, если исключу из своей диеты хотя бы кофе на ночь. С остальным, увы, расстаться я не смогу.
Чревоугодие неизлечимо, а жесткие диеты могут привести к депрессиям...
Поэтому я хочу убить 2 зайцев: останусь в хорошем расположении духа и лишь незначительно подкорректирую свой рацион...
Наверняка через несколько сезонов я смогу увидеть хотя бы несколько кубиков на своем животе!
А если нет - то я нарисую их маркером на своем ведерном брюхе.
Адиос мучачос

 

пупс рулит)

 

Кубики магги решают

 

вопрос к разбирающимся: вроде как есть перед сном нельзя, а вроде как необходимо покушать после силовых тренировок в зале. Как быть, если выходишь из спорт зала только после 23.00 ?? (хожу поздно вечером, другой возможности нет)

 

смотря что есть... пирожки с макаронами точно не стоит

 

творог, протеин козеиновый, грудки и все путем

 

я бы сказал смотря кому