Начинаю акцию: 120 дней до пляжа!

с яблоками поняла, ограничу
прыжков в зале вообще нету, силовые с гантельками и бодибарами, велики, и пилатас в качестве растяжки.
после силовых и пилатас у меня болят мышцы (с лестницы спуститься не могу)nod:, но льется с меня только после великов хотя мышцы не болят
я в очень далеком прошлом беговая лыжница, сейчас чувствую, как организм отзывается на нагрузки, но мне хочется худеть, а не качаться.
хочется худобы и рельефа, а не объемов и массы.

 

80% это только диета.
Попробуйте безуглеводку чередовать.
т.е. два дня почти полностью исключить углеводы, и один день предположим загрузиться углеводами - примерно то, как вы сейчас едите.
3 недельки попробуйте может пойти прогресс.
Предполагаю, что организм привык уже к нагрузке.

 

Спасибо за советы!
попробую!
уже консультировалась по поводу щадящей белковой сушки, морозы спадут, сяду на нее.

 

Bobby. покажи пузико )))

 

на днях смотрела "худеем со звездой"...так вот...

Врач-диетолог в передаче сказал, что нельзя злоупотреблять ...РИС!!!!
я была в шоке....т.к.всегда считала его вровень с гречей...и ооочень-очень...люби..ЛА...

Знатоки!!!!мне требуется консультация...ну, или у кого какое мнение на этот счет

 

Попробуйте капустную диету она не очень сложна и эффетивна, не рекомендуется язвенникам!

КАПУСТНАЯ ДИЕТА КЛАССИЧЕСКАЯ

ЗАВТРАК - кофе без сахара, можно с сахарозаменителем.

ОБЕД - салат из любого количества капусты с одной столовой ложкой нерафинированного растительного масла; через день к обеду добавляется одно яйцо, сваренное вкрутую.

УЖИН - 200 г вареного постного мяса или рыбы или стакан кефира (или бифидока, или натурального питьевого йогурта без добавок).

Ничего не солить. Между основными приемами пищи можно есть капусту в любом количестве, но без каких-либо добавок. Капусту употреблять свежую. Пить можно воду или зеленый чай, до 2 литров в день.

Продолжительность диеты - 10 дней. Сидевшие на ней уверяют, что за эти 10 дней можно сбросить до 7 и даже до 10 килограммов. Диета довольно тяжелая, очень низкокалорийная (200 г мяса - это порядка 400 ккал, ложка масла - 150, килограмм капусты - еще 200), малоуглеводная. Но чувство голода во время диеты сильно мучить не будет, так как желудок всегда есть чем заполнить: объем потребляемой капусты диета не ограничивает.

ДИЕТА НА ОСНОВЕ КВАШЕНОЙ КАПУСТЫ

А теперь предлагаем вам еще один вариант капустной диеты. На этот раз за основу берется не свежая, а квашеная капуста. Эта диета гораздо мягче, рассчитана на 4 дня и включает полноценное трехразовое питание. Правда, сбросить с ее помощью можно не более 3 кг, зато она гораздо полезнее классической капустной диеты.

1-й день

Завтрак: 175 г обезжиренного творога с кресс-салатом, ломтик хлеба из муки грубого помола.
Обед: 200 г квашеной капусты, 100 г жареной свинины, груша (все потушить).
Ужин: Салат из 150 г квашеной капусты, 4 редисок, 1/2 белой редьки и 1/2 огурца. Соус - 75 г йогурта с 1 чайной ложкой молотых орехов.

2-й день

Завтрак: банан в 150 г обезжиренного йогурта, сверху посыпать 1 столовой ложкой овсяных хлопьев.
Обед: суп из 200 г квашеной капусты (влить 100 мл бульона (из кубиков) и 50 мл яблочного сока, за 5 мин до готовности положить в суп 2 мелко нарезанных стручка сладкого перца).
Ужин: салат из 200 г квашеной капусты с 150 г филе лосося (обжарить на сковороде, сбрызнуть лимонным соком и посолить).

3-й день

Завтрак: салат из апельсина с 150 г творога (сверху посыпать подсолнечными семечками).
Обед: 150 г жареной сайды с 150 г квашеной капусты.
Ужин: картофельные оладьи (3 картофелины) с салатом - 4 ягоды винограда и 100 г квашеной капусты.

4-й день

Завтрак: булочка из муки грубого помола с отрубями, сыр гауда (30 г) и несколько долек яблока.
Обед: 200 г говяжьего филе (обжаренного) с 150 г квашеной капусты и ананасом - все потушить.
Ужин: салат из 3 помидоров, 100 г квашеной капусты и 125 г свиной нарезки.

ДИЕТА НА ОСНОВЕ КАПУСТНОГО СУПА

Основой диеты является капустный суп. Он включает в себя следующие ингредиенты: 500 г белокочанной капусты, 5 кореньев моркови, 5 луковиц, 2 болгарских перца, 2 помидора, 4 стебля сельдерея, 100 гр. неочищенного риса и соль. Суп можно есть в неограниченных количествах. Однако кроме него организму нужны и другие продукты.

Понедельник
Капустный суп, фрукты (кроме винограда и бананов).

Вторник
Капустный суп.

Среда
Капустный суп, овощи (кроме картофеля).

Четверг
Капустный суп, обезжиренное молоко.

Пятница
Капустный суп, 500 г нежирного мяса или рыбы, помидоры.

Суббота
Капустный суп, овощи, постное мясо (200 г).

Воскресенье
Капустный суп, овощи, фруктовый сок (натуральный, без сахара).

 

Рис только тёмный, остальное накопитель воды

 

Бобби Чего халтурим на тренировках?

 

насчет диет имхо 3 раза в неделю в зале на кардио минут 20-30... и можно есть

 

Блин, так вона чё суши воду "держат"!

 

надо как на аватаре твоём над ним стоять))

 

Боюсь тогда он вообще перестанет ходить на тренировки

 

конъюгированная линолевая кислота CLA или КЛК по русски.
В инете полно описаний.
Но как я и писал можно просто начать есть полезные жиры и недостаток восполниться сам. CLA это самый простой способ и все....

 

Что Джей Катлер, что Рони Колеман кушают рис. По сравнению с ними любые люди кого показывают и показывали в передаче "худеем со звездой" никто и звать их никак.
Они едят рис постоянно. И белый тоже.
Но полезнее всего есть бурый, причем для вкуса в перемешку с диким.

 

а что скажите об эль картнитине?

 

Кстати Bobby кончай заниматься хренью на дорожке.
Тебе же похудеть надо - правильно?

Не более 15 минут. Только рваный темп.
т.е. идешь минуту со скоростью 5, потом минуту бежишь с 10.
опять идешь 6, бежишь 14, идешь 4, бежишь 12.... И вот так.
Но не более 15 минут.

Если сначала так тяжело, то попробуй делать по 2 минуты на скорость.
А все эти "онанизмы" (извините пожалуйста) по 30 минут на дорожке приводят только к увеличени левой стороны сердца - причем необратимо...

 

у меня тогда "подготовка к лету" круглогодично =)
но у меня проблем с этим нет, тк я вегетарианка и люблю спорт )))

 

Очень эффективен. НО!
1. принимать только перед тренировкой минут за 20.
2. Обязательно должно быть кардио на тренировке (или тренировка должны быть тяжелой).
3. В дозах от 4 грамм за раз. Все что меньше перевод денег.

 

Девочкам можно быть вегетарианками, в вот мальчики, которые не кушают мяса не будут получать холестерин и тестостерон будет производится все меньше и меньше. Соответственно и девочки их будут интересовать все меньше и меньше

 

Вполне возможно, что организм просто вогнался в перетренированность.
Морально уже истощен.
Самое опасное. Что есть....
Если неохота тренироваться, вялость и результаты встали.
Самое время отдохнуть. Потренироваться 2 раза в неделю (пару недель) нетяжело и без кардио.

 

ну ясно.
однако мальчики могут следовать правильному питанию и не есть всякую гадость, после которой у мальчиков растет пузико,попочка и 33-й подбородок.

 

Кто спорит то...
Но на самом деле эт все от стрессов Комок нервов у нас там растет

 

мне говорили... пол чайной ложки на стакан воды... утром и вечером, перед едой за 20 мин

 

Всем кто хочет быстро потерять вес за счет воды и мышечной массы и оставить жир с костями и потом через неделю набрать все обратно, правда став посильнее дистрофиком. Срочно - следовать!

 

а я говорю про то, чтобы это стало ритмом жизни, а не превращалось в периоды диет и спорта.
если жить этим / правильным питанием, здоровым образом жизни и тд/, то тогда не надо будет истязать себя и мерить сантиметры. ИМХО

 

Ну пол чайной ложки. Я же не знаю какая концетрация в том что пьете.
Достаточно удобно пить в пузыречках. Есть по 2,1 грамма. Попробуйте пить сначала по столько. Но только перед тренировкой, не надо в течение дня.
Нельзя забывать, что Лкарнитин пьют и при наборе массы т.к. при соединении с жирами он наоборот позволяет ее увеличить. И какой толк тогда при сжигании жрать его целыми днями?
Только перед тренировкой! Причем серьезно говорю маленькие дозы почти ничего не дают.

 

Спортом нужно всегда заниматься бесспорно. Но есть же и целенаправленные наборы массы, когда пузо большое, но чувствуешь себя хорошо. Посмотрите на Жидрунаса Савицкаса, к примеру. Большой и жирный, но здоровья немеряно!

 

Эль карнитин как бы хорошо, но можно и без него

не обязательная добавка

 

Да, соглашусь здоровья там не меряно Но фигуры там жесть

ИМХО лучше прокачанный пресс и рука пусть даже 40см, чем рука 50 и живот как у беременного