Пресс (живот, бока)

вполне доходчиво

 

blonde style

 

Прошу прощения если повторюсь. Думаю для начала достаточно будет не сильно есть вечером, дома завести гантели, если есть возможность штангу. Для ваших требований достаточно всего этого плюс турник и отжимания. И чередовать по дням отжимания и подтягивания. По прессу скручивание на верхнюю часть и подъем ног в висе. При регулярных занятиях через три месяца вы себя не узнаете. Удачи

 

ну животик быстро не убрать это проблема самая большая...
но утром и вечером качай прес по 50 раз по 3 подхода, для начала по 30 раз а потом увеличивай нагрузку.
Купи себе жиросжигатель, есть разные и безопасные в том числе

удачи...

 

у......контакт везде рулит

 

я выпал

 

А зачем живот убирать? Живот не от пива, а для пива!!!

 

Большое спасибо.

 

уважаемые специалисты! поясните пожалуйста разницу- аэробные (для сброса веса) нагрузки в режиме 60-70% от max пульса, кардио 70-80%....получается, что с увеличением нагрузки, вне зависимости от того что пота выделяется больше, жир сбрасываться не будет?!! и еще, что значит кардионагрузка, что происходит- тренировка сердца на выносливость? то есть как это происходит?
прошу не пинать, понимаю, что надо бы сначала к терапевту/кардиологу сходить, а потом в зал к тренеру, но так получается пока, что времени хватает только на бег.дорожку вечером дома и 2-3 раза бассейн, опять же только вечером...(ТТХ- 185/90, есть животик, хочу от него избавиться для начала, а в не очень далекой перспективе еще и плечи/грудь/руки подкачать)

 

Как-то странно.... С 79 до 88 кг за сколько набрал?

 

с недавнего времени начал вести здоровый образ жизни, так как после консультации с диетологом выяснилось что в теле 30кг жировой массы при норме в 15кг
по совету врача уже 2 недели питаюсь 5 раз в день, суточная норма 2000ккалорий:
завтрак 500кк
ланч 200кк
обед 700кк
полдник 200кк
ужин 400кк
Ем в основном полезную пищу: гречку, овсянку, творог, фрукты, мясо и рыбу вареные.
с 105 кг вес упал до 103х за 2 недели.
начал заниматься с тренером в спортзале 3 раза в неделю:

поставил Цель: увеличение мышечной массы, уменьшение жиров в теле.

Кто может объяснить: после силовой тренировки можно аэробную провести?
тоесть позанимался с тренером час на силовых тренажерах - и потом идти бегать на дорожку - 7-8 циклов по 1,5-2минуты - быстрый/медленный темп.
что в этом случае будет сжигаться - жировая прослойка или мышцы?
по идее весь гликоген из печени уже организм после силовой трени истратит и должен брать энергию из этих источников

 

ну что Turok, как успехи?
Какие-нибудь достижения уже есть?

 

Дашик, посмотреть хочешь?

За неделю сбросил 4 кг особо не напрягаясь, потом проболел полторы недели (набрал 3), сейчас опять сбрасываю. Особо диетами решил не утруждаться зимой. После 6-7 не ем.

Фото в начале пути сделал, потом будет с чем сравнить.

 

да нет смотреть не хочу верю на слово.
ты тоже один из тех кого большинство на форуме, кто соблазняет, изменяет и т.д.

 

это я к предложению посмотреть

 

мягко говоря, странное наблюдение.. мы вроде не знакомы?

 

96 при росте 182 - это ожирение.... надо ещё 20 кг сбрасывать

 

А ты однозначно провидец! Я восхищен твоей прозорливостью

Наверное я много буковок написал, что ты догадался, что что-то у меня не так.
И возможное есть лишний вес.

Заканчиваю глум, и теперь серьезно.
Америки ты для меня не открыл. Ну разумеется я неспроста начал собой заниматься, поскольку 115 кг
при моем росте в 37 лет в сале - это мягко говоря - перебор.

С того момента как я написал первые посты, прошло полтора месяца.
По техническим причинам я прекратил регулярные занятия физкультурой на этот период.
И по питанию не выдерживал столь строго режим.

Тем не менее на сегодняшний день мой вес 94-95 кг. Физическую форму не растерял, пузо не выросло,
5км пробегаю, на турнике и в отжиманиях ничего не потерял.

Это то как раз меня и радует. То что даже перестав заниматься я не только не толстею но и потерял 2 кг с 96.
Это говорит о том, что эти полтора месяца организм мой находился в равновесном состоянии.
Что уже само по себе отлично!!!

С завтрашнего дня начинаю вновь заниматься. К прежде описанным "процедурам" добавятся отягощения
(мешочки с песком при аэробных нагрузках) + гантели для занятий дома.

Хм.. Сам то подумал, что написал? Чтобы мужик в 37 чтобы весил 76 кг..
Полная дурь. Мало того, что он будет высушен напроч и нездоров, но и выглядеть будет дрыщом.

Я занимался легкой атлетикой. Бегал на средние дистанции, спортивная ходьба.
Даже был чемпионом своего города в далеком 1988 году. Так вот тогда я весил 64 кг при тех же 182 см роста.
И был высушен напрочь. Пресс кубики, на руках ногах можно анатомию изучать все мышцы
играли по отдельности, шкура тянулась на ладонь, пульс в покое был 42-44 удара в минуту.

К чему я все это пишу. Если сейчас меня загнать в те кондиции - это однозначно без потери здоровья бы не обошлось. Неправильно это и нет у меня такой цели.

Через 1,5-2 месяца надеюсь с 95 уйти на 84-86 и зафиксироваться в этом весе.
А там поглядим, что буду делать дальше. Ниже опускаться не вижу смысла.

Если интересно - могу отписаться по результату.

Фотался через неделю во время занятий. Есть фото при старте (то еще зрелище).
Если найду фото 1988 года - прикольно будет на разницу посмотреть

 

Только по росту и весу, не зная скока же из этого веса кости, мявусо и жир не возможно заочно дать диагноз по степени ожирения

Павел абсолютно верно написал:

Вот выложу фото: ТТХ: 93 кг при росте 178 (что недалеко ушло от моих 95 при 182 роста). Не думаю, что все будут сочувствовать такому вот ожирению:

 

Вы, видимо, пошутили..
76 кг при росте 182 - это дрищ, называется.....

 

да да не знакомы, но посидев на этом форуме пару неделек, поняла кто тут есть кто.
Кашмар какой-то в мире творится с мужчинами
Извиняюсь, если мои слова вас обидели

 

При встрече поговорим

Люди в реале порой достаточно сильно отличаются от того, что пишут тут.

 

Librus - крутой

 

Если что... фото не мои. Это фото моего однокашника, который когдато отчаянно завидовал моему прессу и теперь выглядит так. И он, собственно, и помогает мне с приведением теперь уже моего тела в порядок.

Кстатти быть таким "жирным" как он - я согласен

 

А что- нормалёк

 

Народ, а что вообще на ночь можно? Часто получается, что спорт в конце дня.. пообедать не успеваешь... Приезжаешь домой к 22-23 и прям готов целого барана сожрать Пью соки свежевыжатые.. иногда огурчиком могу похрустеть.. Что скажите?

 

После качалки например нужно покушать в течение 40 минут,так-как открыто УГЛЕВОДНОЕ ОКНО при котором необходимо получить подпитку организму!!! Я всегда после спортзала покупаю ,что-нибудь молочное и употреблял,пока дойду до дома!!
(Так сказал мой знакомый, когда спросила у него )
По поводу ночи , сказал что можно то же молочное,но в малых дозах и малой жирности.
Успехов в вашем нелегком деле

 

Погоди, а как же говорят, что после треньки 2 часа не есть?

 

слушай сколько людей, столько и мнений.

Но знакомый мой профи в этом, поэтому я думаю он дело говорит.
Решать конечно тебе, но видишь, раз какое-то там окно открывается, ха, может в него и выбраться!

Шучу

 

Вот смотри что американцы говорят:

Прописную истину о том, что после шести часов вечера есть строго воспрещено, знает любой. Только на самом ли деле это истина?

Время для приёма пищи не имеет никакого значения, так как решающая роль принадлежит количеству калорий, — считает американский специалист в области питания, профессор Ашима Кант (Ashima K. Kant). К такому выводу он пришел после того, как обследовал полторы тысячи мужчин и женщин в возрасте 18 – 50 лет. 41% из них регулярно едят по вечерам, однако их вес нисколько не больше тех, кто после 18 часов не берет в рот ни крошки. Почему? Они в течение дня, включая вечер, потребляют такое же количество калорий, как и те, кто не ест на ночь. Говоря иными словами, роковую роль играет не позднее время приёма пищи, а количество поглощённых за день калорий.

На самом деле, так называемые «совы» толще не потому, что едят поздно, а потому что вследствие своего образа жизни они, что бесспорно доказано, едят более обильный и жирный ужин, нежели «жаворонки». Ничего подобного с ними бы не произошло, если бы они, сидя перед телевизором, ели не шоколад или сэндвич, а низкокалорийный йогурт или яблоки.

Кстати, блюда из овощей с легким белым вином, независимо от времени суток, тоже не возбраняются.