Пресс (живот, бока)

Сахар сахару опять же рознь. Можно,если уж не в терпеж, коричневый тростниковый сахар. Там сахароза какая-то менее жгучая для поджелудки,вроде фруктозы,что в меде содержится.

 

какой жирок?))
Федор просто не просушенный, угадай почему говорят - сушиться и ваще все станет ясно., жирка там ,я уверен , немного, в пределах нормы, у него в тренировках пробежки от 5 км..так что жирок врядли...просто у него рост 182 - вес около 107..норма для обычного человека - 80-82 кг при таком росте, 20 кг "лишних" - тренированное непросушенное мясо-мышцы
пс: прям все ребята выше 80 кг как Федя?...херня какая-то, уж извини, 80 кг - обычный парень..у меня на самбо и арб все 80-85 жилистые и поджарые (если рост не 165 )...так что 100+ кг поверю,что рельефа мало..

 

Да, прям все. 80 кило и выше - поджарых-рельефных нет, только если высокие с таким весом. А на Фёдора посмотри внимательнее - это в простонародии можно назвать животиком. У меня когда такой был этим летом, девушка говорила: "Фу, у тебя бока свисают" )
Короче, уводим мы с тобой тему не туда...

 

Ребзя, а на ночь молоко можно хоть? За последний год пристрастился к жирненькому, с котиком на бутылке. . говорят что не из восстановленного. Пол литра обычно выпиваю

 

извините, что встреваю
знаю, что кефир можно или не жирный йогурт

 

Молоко замени на биокефирчик, без котика на бутылке

Из кисло-молочных, хороший кефир Александровский, а еще Рузские продукты

 

не жирное, только... а лучше кефирчик 1 %-ный )))

 

айран сойдет?

 

шо?

 

Добрый вечер! Если не секрет, то каковы основные принципы для достиженя таких результатов??

 

В двух словах я ответил на этот вопрос. Попробую подробнее ответить.

Только это не будет универсальным рецептом. У меня не было возможности посещать зал + мне удобно рано начинать свой день. Что же касается питания, то тут без насилия над собой.


1. Изменил режим дня. Подъем в 5:05. Работаю теперь с 7 утра до 17 вечера.
Причин несколько. Первичная - для того, чтобы после 18-18:30 уже не есть. С работой состыковалось, поскольку большинство ключевых партнеров за Уралом.
Ну и это позволяет видеть семью. Ибо раньше все время задерживался на работе и практически не пересекался с семьей кроме выходных
=====


2. Изменил питание. Внесено ограничение по жирной пище и содержащей углеводы.

Завтрак: 6:15
Поливитамины 2 табл.,
Рибоксин - 3 табл.
Допустима любая еда: - яичница, каша, второе (рыба, мясо, куриные грудки), салаты - не суть. Обязательно чай или сок.

Через 3 часа - любой фрукт (банан, мандарин яблоко - любой, забить желаение поесть если оно возникает)

Обед: 12:00
Допустима любая еда: - (рыба, мясо, куриные грудки), салат: помидоры огурцы. Обязательно чай или сок

Через 3 часа - фрукт или кефир, йогурт (мандарин, яблоко - любой, забить желаение поесть если оно возникает)

Ужин: 18:00
Рибоксин - 3 табл.
Еда без углеводов: рыба, мясо, куриные грудки (без гарнира или капуста). салат: помидоры огурцы. Можно нежирный творожок.

Запрещено в любое время дня:
. сахар и сладости в любых видах;
. выпечка и мучное;
. любые газированые напитки;
. колбасы и жирные сорта мяса;
. картофель и бобовые;
. орехи, чипсы;
. соления и сильно соленая пища;
. молоко (Без молока особенно страдаю. Раньше выпивал по литру в день вкусного молочка ).
=====


3. Физические нагрузки.
Чередую день на улице в парке, день не выходя из дома.
Примерно 1 час -1ч20м в день. От 3 до 6 раз в неделю (количество занятий возрастает понедельно от 3 до 6, а потом опять начинаю с 3 в неделю -типа волны ) Дома занимаюсь всегда. В воскресенье всегда перерыв.


5:05 Начинаю заниматься дома - несколько подходов приседаний, отжиманий, занятий на пресс, подтягивания и прочая ерунда. Это ежедневно и занимает порядка получаса. Тут чистая социалистическая физкультура - только не халтурю, поэтому и пульс и давление при этом уже что надо. Скоро добавлю гантели.

5:35 Когда на улице:
Пешая прогулка по парку около 3 км очень бодрым шагом (иногда пробегаю 5 км, хотя мне бегать пока и запретили). При этом когда не бегаю + 3-4 подхода на турник и парочку на брусья. Занимает 25-30 минут.

5:35 Когда не на улице:
Занимаюсь в подъезде (14 этажный дом, лестница). Просто лестница. Подъемы и спуски на полную стопу.
Начинал с 50 этажей вверх и 50 вниз, добавляя по 5 этажей в неделю.
Сейчас довел до 80 этажей: первые 20 этажей вверх и вниз пробегаю, а
оставшиеся 60 прохожу. Приличная получается нагрузка. Тоже занимает около 25-30 минут.

Более 90-100 планирую не делать, ибо будет занимать лишнее время. Буду проходить меньше этажей, но уже с утяжелением.

6:05 - душ, потом завтрак, и поехал на работу.

Вечером, приехав домой, перед ужином тоже подтягиваюсь отжимаюсь, делаю пресс и приседаю.
=====

Описывать все это нудно.

Повторюсь, что я себя изрядно подзапустил и проблемы по здоровью были, поэтому у меня был такой ненапряжный вариант. Скажем мне на рукопашку нереально - ибо 3 месяца назад не в коня был бы корм да и повредится можно было. Автор темы подозреваю в лучшей форме, поэтому ему наверняка интереснее более нагруженный вариант.

 

Уже ответил!

 

Вот и я его очень любил

НА ночь его не надо.

 

национальный акцент? Айран это кефирчик "турецкий".

Фарид , ну как успехи Я уже похудел от прочитанного

 

пипец, "более нагруженный вариант"

но в любом случае, Либрус, большое спасибо. Хоть распечатывай и на стенку вешай.

вопрос такой, а почему орехи нельзя? и как к обычной газированной воде относится? ну типа там ессентуки и т.д.

 

Нормуль, мой виртуальный тренер. Один день бассейн - день отдыха (пока) - день в зале (в основном беготня). Потихоньку малыми весами начал побольше подходов делать.

 

10 дней на Украине не прошли даром ))

 

а я тоже в спорт клуб пошла.... там и тренажерный зал... и кардио... и танцы всякие... и бассейн... сауна.... весь комплект... скорей бы выздороветь и снова в бой ))

 

Не болей ! Выздоравливай.

 

если переносишь и усваивается,пей, какие проблемы а то ты так загоняешься,что я уже сомневаюсь, были ли русские богатыри, или они тоже думали "а пить ли нам молоко на ночь?"

 

похудел с 98 до 79, сначала просто бег пока не дошел до 86, порции сократил еды, а так ел все . с 86 до 79 уже в тренажерке только 3 раза в неделю + там же бегал в эти же дни .

Фарид, не загоняйся по всякой хрени и помни живот,бока уходят последними и это самое тяжелое .

 

чтобы иметь четкое представление о параметрах хорошо бы писать процентное содеражание жира в организме

высушить до 84 и добрать до 90, да еще и плавненько ...

помните набор массы связан с повышением калорийности питания и грамотного соотношения белков, углеводов, жиров - естественно это по мимо тренинга . дак вот при наборе мышц всегда набирается жир, особенно у людей у которых есть предсрасположенность к этому / и я уверен на 99% что вот из этих 6 набранных кг 3 кг будут жира и по сути это ничего не даст толкового. те такого результат которого ждете не будет.

еще раз повторю, мой рост 187 !!!! я худел до 79!!! и ни животе и боках жирок оставался при этом / сейчас я в стадии набора массы, вешу уже 88, иду до 95 потом буду сушиться, потом опять набирать и сушиться и таким образом постоянно уменьшая процент жира . и так далее / в общем не все так просто как кажется .


всем удачи в этом не легком деле

 

P@vel а зачем было худеть до 79, чтоб потом опять набирать? а сразу жир переработать занимаясь в зале? нет?

 

переработать жир... ну ну как себе это представляешь? вот ты весишь 100 кг, у тебя лишний вес и ты хочешь еще мускулы, чтобы их построить ты должен есть ну минимум 3000 каллорий в день, ты их будешь есть, будешь качаться и можно набрать и до 110 я думаю но жир то останется, да что-то уйдет но жира все равно будет много .
я вот реально с трудом представляю как можно ЖИР переработать в мускулы...

 

еще хотел добавить, нужно четко понимать как тип имеет вы мезаморф, эндоморф,эктоморф - от этого тоже многое зависит .

 

как не старалась, но представить, что я вешу 100 кг.... не смогла

 

а это что? просветите

 

я в данном контексте про себя говорил, я 98 весил считай 100

 

по гугли там все написано в подробностях, если вкратце то это типизация людей по их конституции.

 

Это проще говоря - кто ты по типу "дохляк", "толстяк", "кросаффчег".