Пресс (живот, бока)

Ну чтож... вот и я решил встать на путь исправления...
Для меня все только начинается.. с интересом перечитал всю тему...
Хотелось взять блокнот и выписывать интересные вещи
Хожу в зал - три раза в неделю... Занимаюсь с тренером...
Надеюсь - хватит меня на долго

 

У Вас в рационе одни углеводы, а их при сбросе веса надо почти исключать, иначе состав тела не изменится.

 

Исключать углеводы. А это рис, гречка и прочие злаки, макароны, мучное, картофель, фрукты.
Любителю полностью исключать не зачем. Нужно понять при каком кол-ве углеводов в день вы худеете, сделать это можно только экспериментальным путем. Процесс будет идти медленнее, но зато чувствовать будете себя лучше, чем если бы совсем без углеводов.
Примерная диета для любителя это 3-4 приема пищи, в основном белковой, один раз в неделю можно позволить себе кушать все остальное.

 

фотки где я вешу 98 не могу найти ....

 

+1, я бы даже сказал, что успех зависит от питания на 90%

уже 2,5 месяца пассивно худею - результат -10,7 кг. спортом (пока) не занимаюсь, банально нет времени.

 

забейте и кушайте

 

ну так какая диета и упражнения помогают???

 

Не жрать на ночь и пиво не пить,и побольше секса

 

про секас 3.14ждешь полный,я свою подругу по 2-3 раза каждый день,вот про питание согласен,если нормально питатся можно в норме держать тело

 

макароны, картофан, булки, лимонады и прочее вычеркиваем из рациона.
питаться желательно 4-5 раз в день (к слову, бутылку кефира или йогурта с большой натяжкой можно считать приемом пищи), последний раз кушаем за 3-4 часа до сна
перед едой можно выпивать стакан воды
ну и желательно побольше ходить

 

ВОТ САМЫЕ ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНИЯ ВИДЕО УРОК!!!!
http://vkontakte.ru/video3541052_83015941

 

+100, но отказ от пива - оч. печальная темааффтар - подумай ешо раз,мож не так уж оно и мешает,пузо-то пивное

 

Два года физически разлагался. Забросил абсолютно все. Комп/машина/офисы/рестораны/кровать(и) - типичные положения моего опорно-двигательного аппарата.

Решил, что все.. Хорэ. Надо все менять. Взял анлимовый аб в спортклуб (с бассейном). Какие будут общие рекомендации? Я не хочу как Тайсон сразу ударно-радикально менять образ жизни, поскольку долго не протяну на ПАРных овощах всухомятку. Уж слишком люблю вкусно поесть

Цели:
1. Убрать живот в кратчайшие сроки
2. Иссушиться
3. Прибавить в физической силе

Пока перестану есть откровенный яд типа курдючного шашлыка. А также забиваю на хавчик после 7.

Как распределить аэробную нагрузку с силовой, чтоб они друг другу не мешали? Сколько раз в неделю ходить в бассейн? Каждый день?

 

Так держать. Где абонемент взял? Живот быстро не уйдет…
Бери тренера для начала , хотя бы 5-10 тренировок, иначе долго въезжать будешь что к чему.
Если не в падлу и комплексов нет, то для начала я бы походил на групповые занятия (в планете ф. это pump it up, super sculpt, ABT ) + плавание .Чуть-чуть приведёшь себя в порядок и худеть начнешь и выносливость поднимешь. К железу(большим весам) особо не рвись оно тебе жирок сбросить не поможет. Каждый день тренироваться не надо. 3 мах 4 трен. в неделю. Кушай правильно, с начало будет впадлу, потом без кашки и творожка жить не сможешь. Короче, мой телефон знаешь ,набирай если что. Самое главное не ленись.

После слов Andre53, про то что девочки из Забавы косяком пошли в планету на Петроградской ,я резко захотел туда перевестись

 

Знал, что ты тут первым отметишься

К тренерам у меня отношение не очень. Въезжать долго не буду, я раньше ведь занимался. Ну может все-таки стоит чутка..

Взял анлим в Спортлайф. Пойду к своей тренерше на аццкий тай-бо

Бухать, кстати, тоже бросил.

Жди звонков!

 

Никаких тренеров-всё пустое! Просто не жрать и всё! Из тренажеров минмум-скамья на пресс,если её нет то просто отжимания от пола по 25-30 по началу. И конечно бег! Раз в неделю баня.

 

жиросжигатель ergopharm amp

 

Вместе с поджелудочной....

 

неее... фтопку

 

Яхту купи, будешь худой как Конюхов , а то тут тебе насоветуют не есть ,не пить не дро... умники.

 

Тоже самое что- купите машину, но масло не меняйте, а лучше брызговики поставьте. Абсолютно бессмысленная рекомендация.
Для начала откажитесь от вечерней еды (если невмоготу то кефир или яблоки) Уберите из рациона хлеб, картошку, крупы, макароны. Бег или плавание мин. 40 мин 3 раза в неделю. Для начала достаточно.
Неплохо бы 4-6 несложных упражнений если железо не любите (грудь, спина, ноги, пресс). Или силовые групповые занятия.
Это для начала. Бегать-плавать не будете - результат ждать придётся оооочень долго.

 

Все эти фитнес-рекомендации для уродов из офисов. Еще раз говорю-жрать можно всё,только по-маленьку и раза четыре в день. Можно и ночью вставать пельменей заваривать, но днем обязательно сжигать! А еще стресса добавить неплохо бы. Ну например с работы уволься! И неплохо бы пассию завести....(если кто позарится конечно)

 

Т.е. можно есть картошку с салом на завтрак, макароны с сыром на обед, пельмени на полдник, свинину на ужин?
А днём всё это сжигать? Обосновать хоть как то сможете? Или это "от балды"?
Если вам 18-25 лет и вы ведёте динамичный образ жизни (курьер, грузчик) при астеническом типе телосложения то какое то время лишнего веса у вас не будет.
И почему вы считаете что в офисах уроды???? В каких офисах не уточните????

 

Работаем в этом направлении

Эмм.. ну, наверное, у каждого по разному все-таки. У меня как раз год стрессовый был, так я то и дело к холодильнику бегал. Наоборот, как мне кажется, хорошее настроение и успех - ключ к хорошему здоровью (ровно как и наоборот).

А по поводу пассии.. гы.. Я не знаю почему, но мне попадаются такие, которые в восторге от животика. Я уж и так и сяк, грю.. может мне на шэйпинг походить, а то как Винни-Пух.. не пускаютъ

 

Так если животик а не брюхо,чего вообще париться!)))

 

Закатайте это в мемриз Бу-га-га
Sewa завари себе пельменей

Di +100.

Turka решайся, пошли в кругоСветку , Team Russia только что снялась с гонки Volvo Ocean race и лодку завернули в Кейптаун (Лента бабло не заслала) . Давай я тусу разогрею , скинемся и вперёд Финиш в июне в Питере!!!
Подробности:
http://www.volvooceanrace.org/
http://www.volvooceanrace.tv/page/NewsDetail/0,,12573~1503802,00.html

 

Аналогичные цели я преследовал, когда решил заняться собою 3 месяца назад.

Только по физике я давно потерял форму, поэтому железо пока избегаю и чередую аэробные нагрузки с силовыми (если так можно их назвать -только собственный вес) + изменение в режиме дня и в питании. Никакой химии, только витамины.

На старте имел:
115 кг веса при росте 182.
1 раз, а то и ни одного подтягивания на перекладине,
отжимался от силы раз 10;
не мог пробежать не сдохнув 800 м (хотя 20 лет назад я бегал ежедневно 5км по утрам в качестве разминки )
Все еще осложнялось повышенным давлением, проблемами с сосудами + глаза. В общем конкретно себя запустил за последние 10 лет.

Сейчас ситуация такова:
мой вес 96-97 кг. Я сбросил 18 кг не голодая и без особых насилий над организмом.
Давление имею всегда 120 на 80, пробегаю 5км,
подтягиваюсь пока мало 7 раз, (2х недельная в декабре командировка сорвала всю физкультуру. Надеялся довести вес до 93-95 кг и подтягивания до 10) ;-)
отжимания правильных 3 подхода по 25 раз с ногами на табурете.

Я понимаю что, ТТХ не потрясают, но по сути я начал с нуля и не имел возможности себе давать реальных нагрузок из-за здоровья, скажем в спортзале. Да и я еще в пути. Пусть не быстро, но скажем за полгода я точно себя в порядок приведу.

В талии потерял 16 см, сменил брюки да и вообще весь гардероб,
пропало пузо (жир еще есть и его хватает), но через пару месяцев надеюсь приведу себя в полный порядок. Надеюсь высушить тело до 84-85 кг, а потом планенько добрать мясом до 88-90 и на этом весе и физ форме стабилизироваться.

К слову 2 недели декабря я прекратил физ. нагрузки и по питанию и режиму не мог себя поддерживать в форме. По сути 2 недели командировки в декабре + неделя новогодних выпали. И все это время вес держался в норме - не рос. Ну а на новый год я отъелся + 2 кг и их уже сбросил физкультурой

Спасибо другу - однокашнику. Он меня подзадорил, да и советами помог.

 

Фаридушка не ведись на бабские разводки,лучше виннипух под боком чем спортсмен , но чужой.

 

у меня такой рецепт

1) 1 день в неделю голодание - пить много воды (литра 3 не меньше). Никаких соков, никаких чаев. Чистая вода и все. Из дней недели мне больше всего нравится понедельник почему-то.
Три-четыре раза в неделю тренировки
1) парилка - минут 6.
2) аэробная нагрузка минимум 45 минут. Нужно внимательно контролировать чтобы ЧСС была именно в пределах твоей аэробной нагрузки. Где-то 110-160 в минуту. Верхняя граница определяется в зависимости от возраста и веса.
3) Растяжка после аэробной нагрузки не менее 20 минут на все основные группы мышц
4) Несколько подходов к силовым тренажерам. В зависимости от группы мышц от 15 до 25 жимов по три подхода. Всего 30-40 минут не больше.
5) 15 аэробной нагрузки
6) 30 минут бассейн
7) баня не больше 1-2 заходов.
8) после тренировки не есть минимум 2 часа

 

Рецепт то какой?