Пресс (живот, бока)

честно говоря не знал. но спасибо буду знать!

 

Я со 100 до 83 уже сбросил. И точно такая же проблема... Бока уходят очень медленно. Я смирился с этим. Со временем пропадут, главное не зацыкливаться на этом. :о)

 

да как тут не зациклится блин

 

L-карнитин?

 

тогда уж сжигатели / карнитина надо реально много, а не такие дозы как написаны на коробочках

 

Я L-карнитина перед тренировкой выпиваю 3 грамма. Вроде бы не особо и много

 

3 грамма стандартная доза рекомендованная, а чтобы был эффект нужно 20-30 ...

 

Одна средняя банка жидкого каринитина содержит 20-30 грамм карнитина при объеме 0.5 литра, и стоимости 700-1200 р... Думаю, что 20-30 грамм карнитина за раз это очень много, и организму будет сложно справиться с таким объемом. Да и стоимость тренировки окажется слишком высокой.

 

я говорю сколько нужно для эффекта. везде об этом написано и не так давно читал.

 

Забей и не парься... не в животе счастье...

 

други помогите хороший зал найти и чтоб инструктор граматный был,имею огромное желание заниматься железками,но подход нужен граматный,заранее спасибо за добрые советы,территориально цао и сзао

 

сменил тренера в зале и программу занятий заодно. теперь кардио 20 минут в начале в конце 20 минут. и по середине тренировки сэт из 20 минут кардио. также работаем не на массу а на количество повторений. выхожу из зала выжимаю футболку и кофту спортивную.

купил сегодня штуку для измерения сердечного ритма. теперь буду заниматься с ней. и буду стараться находиться в зоне жиросжигания!
а так процесс уже пошел...

о результатах тоже буду писать.

 

Тело худеет сверху вниз. Бока - последнее, что убирается. Про монитор сердечного ритма - штука полезная, конечно, но поначалу. Потом и так понятно в какой зоне идет тренировка. Зона жиросжигания - легкая испарина и возможность нормально разговаривать. Это примерно 115-120 уд/мин (65% от макс. допустимого пульса, который рассчитывается как 220 минус возраст).
Первые 20 минут сжигается гликоген в печени, поэтому можно пульс побольше держать. А вообще, аэробикой жир сжечь - это надо дубасить по несколько часов в день, да и мышцы попадают конкретно. В итоге - вид не порадует. Нужно грамотное сочетание с силовыми и диетой, циклирование.

 

на это и есть тренер. надеюсь все будет как надо!

 

Я бегал 20-30 минут 3-5 раз в неделю, с поясом... Делал постоянно прес, отказывал в еде (макдак, пиво, сахар и прочее удовольствия), после 6 не ел... Через месяц был прес и кожа в 1мм, но к сожалению отказываться от вкусной еды, не буду и не могу... Да и бегать и делать пресс, думать о животе постоянно, надоело...

Если есть небольшой живот, не так страшно, темболее у всех здоровых людей, небольшая прослойка жира должна быть...

 

вообще пресс - такой упрямый! и работать над ним надо до боли., до жжения в мышцах
Когда уже кажется - что ты не можешь, но через НЕМОГУ - ты делаешь ещё пару раз.
Я тут смотрела тренировку борцов по ТВ - так они просто сидят на мате, под 45 градусов, как галочка...и так держат - сколько могут...Это спина под 45 и ноги - под 45, руки сложенны на груди... это очень нелегко, надо вам сказать... статичное напряжение! проверьте...

 

глюк Ваш личный

все пишут про тренировки, хотя на 80% успех в питании. безуглеводная диета приводит краткосрочно к сжиганию жира, более долгосрочно, когда происходит возврат к обычному питанию - организм начинает запасать углеводы в жир (его лишали до этого - стресс для него - надо подготовится, вдруг это повторится). нормальное питание с преобладанием сложных углеводов предпочтительнее. просто несколько менее калорийные продукты надо употреблять...каши на воде например..
тренировки на втором плане, и имхо их воздействие на процесс обмена веществ/жиросжигания не прямое (то есть сжег 500 калорий в в зоне жиросжигания - похудел, это работает, но не долго, после адаптация происходит), а управляющее (сигнальное). в этом плане например длительные аэробные тренировки приводят к тому что организм адаптируется к такого рода нагрузкам. и начинает запасать жир (как наиболее подходящий источник энергии для таких нагрузок). и наоборот, при тренировках в анэробном режиме...статическое напряжение, скоростно силовые нагрузки - организм начинает избавляться от излишков (энергия берется из гликогена, жир не учавствует в энергообмене)

все имхо

 

Секас самый хороший способ, знаешь сколько калорий сжигается просто уйма… Так что иди в аптеку за контрацептивном, и упражняйся каждую ночь

 

Очень трудно отказаться от еды, вкусненького...
заниматься, заниматься, заниматься...
взять волю в кулак и держать так...

а ведь от этого характер портиться! появляется суровость в глазах! потому что - насилие!

надо находить золотую середину...
всё - таки есть можно ВСЁ, что хочется, но всё зависит от ОБЪЕМА съеденного.

Я знаю, что бодибилдеры девчонки, точнее уже культуристки, всегда хотят есть, но ведь НЕЛЬЗЯ! так они просто на вилку зацепят тортика кусочек, нюхают, как цветок, закрыв глаза, потом - возвращают назад, в тарелку..................
а тренер сидит и смотрит, если не в тарелку вернулся кусочек... то, завтра, будет две тренировки, вместо - одной...
(взято из жизни, гостили у меня дома билдеры из Смоленска, давно это было....)

Если ты зарабатываешь деньги на выступлениях и весь этот образ жизни - твоя работа, то есть смысл так жить...

А если вы - простой смертный, то не портите себе здоровье и характер тоже...
разумно живите, без фанатизма!

 

Чтобы "оформить" живот и сделать рельефный пресс совсем не обязательно работать до боли и до жжения-это бред. Жжение в мышцах-это всего лишь реакция на выделение молочной кислоты, не более того. Я когда тренером работал ежедневно наблюдал в зале крупногабаритных дядей, которые обливаясь потом делали множество повторений в упражнениях для мышц пресса, но вот что-то результата у них не было. В то же время в зале мой приятель которого я консультировал готовился на чемп. России по б/билдингу и его пресс улучшался прямо на глазах, при этом он его вообще не тренировал, после силовой тренировки кот.длилась не более 40 мин он еще 30-40 мин крутил педали или ходил по дорожке. Вывод: ДИЕТА+аэробная нагрузка способствуют сжиганию жира. Пресс тренируют лишь для того чтобы укрепить мышцы. Парень сидел на строгой диете с малым(40г/день) содержанием углеводов, а дяди в то время пили и ели все и безразборчиво, а в зале подходили ко мне и спрашивали какие надо делать упражнения чтоб был такой пресс. А парень действительно не тренировал пресс. Многие культуристы профи тоже пресс не тренируют.

 

Мнение что высокоповторные тренировки направлены не на увеличение массы а на сжигание жира несколько ошибочно. Можно работать в диапазоне 15-20 повторений и неплохо набирать. Примеров у меня куча. Дело в том что организмы у всех разные, и один лучше реагирует на высокое кол-во повторений а другой на низкое. В то же время можно снижать процент жира работая в диапазоне 5-7 повторений. Все зависит от питания. Практически все проф. атлеты не меняют кол-во повторений, т.е.и в период набора и в период подводки к соревнованиям используется один и тот же диапазон повторений. Это только в наших фитнес клубах до сих пор можно от тренеров услышать что 3-5 повт это на силу, 6-8 на массу, а 10-15 на рельеф Это жуткий бред и достаточно на самом примитивном уровне знать строение мышц чтобы в этом разобраться. Но в Ворлд Классе учат фри моушену и аэробике со штангой, это же передовое и новое, а то что беспонтовое никого не волнует, главное продается.

 

У тебя 5-7 упражнений на пресс или на всю тренировку?

 

А как быть тем, у кого наоборот? Я мяса почти не ем, со следующей недели планирую начать сгонятся...

 

...если хотите хорошо себя чувствовать и неплохо выглядеть, есть одно упражнение, которое никто не любит - БЕГ. Бегайте в свое удовольствие, со своим темпом и индивидуальным отягощением (если нужно, я бегаю с гантелями), лучше не в потном зале с пересушенным воздухом и понтовыми соседями, а на улице - результат не заставит себя ждать...удачи!
З.Ы. здоровое питание и остальные упражнения никто не отменял).

 

А рыбу, яйца , творог кушаете? Если белка будет мало в рационе, то помимо жира уйдут мышцы, т.е. объемы уменьшатся а состав тела останется прежним

 

На рыбу аллергия, творог не ем, яйца изредка. Разве что сыр частенько... Мышцы особо не интересуют - к лету нужна максимальная выносливость и малый вес, т.к. планирую выступать на соревнованиях по мотогонкам. Пью протеиновые коктейли в дни тренировок, чтобы компенсировать отсутствие мяса в рационе...

 

Мясо к сожалению ничем не заменить. Если сильно увлекаться протеиновыми коктейлями, то нарушится моторика кишечника. Всыре в основном жиры. Белок организму очень нужен и лучше чтоб организм его получал из натуральных продуктов.
Чем же вы питаетесь???

 

В основном гречневая и офсяная каша, грибы, лапша, спагетти, капуста, сыр, йогурт, орехи. А коктейли - только перед тренировкой один. В дни отдыха вообще не принимаю. По выходным иногда съем утку или индейку. Изредка катрошку ем. Вот примерно так... Я так долго не протяну?

 

на пресс... сейчас программа изменилась... процесс идет, похудел уже до 81 кг .. но все медленно идет очень

 

...крюгер, как выглядит диета(вкратце че исключить?).