Знатоки фитнеса и накачки. Часть 12. Для лохов, инвалидов , жертв фитнеса и прочих паралимпийцев.

Ты про многое написал, с чем я не согласен, но все же у меня как-то резковато получилось, просто очень не люблю олнозначных категоричных суждений, обострять или задеть не хотел

Вернутся, конечно, в инете можно посмотреть на билдеров, котрые слезли, есть много статей. Учитывая, что у нас еще многие суют в себя все подряд «по совету дяди Коли», то здоровье в минус почти всегда. Про форму-ткт смотря что мы имеем ввиду, усвоение белка идет по другому и мышцы растут гораздо быстрее, ну то есть человек тренирующийся «на саоем», если добавит тест разницу увидит и она будет существенная, но билдерской формы не сделает, это точно. Если сможет держать режим питания и тренировки в зале, именно работа, не до отказа, но хорошая, а не посещение, то будет форма очень спортивная, если попытаться найти пример более понятный, то можно, на мой взгляд, сравнивать рост мышц с тем как если бы человек все ещё подростком был и подростком, со скоростью к спорту (нг тут опять же, я пишу га своем опыте и примере, у других это может быть не так) и травм опять же меньше и заживают они быстрее (это уже у всех). Но сделать отличную форму то года 2. И мое мнение, что все билдеры котрые рассказывают, что стероиды это не волшеьная таблетка и про то как надо пазать в зале, балаболы дешевые, котрые не хотят говорить о том, что без курса ничего не могут, у меня подозрение, что они до курса в зале вообще ничего не дели просто, а это именно волшебная таблетка и есть. Я несколько лет в зале занимался и смловыми, разница в первые же 3 месяца, когда добавил то, пр что писал выше была просто космическая и по силовым, и по восстановлению, и по росиу мышц, абсолютно недостижимая ранее и абсолютно недоступная если бы продолжил заниматься на своем в дальнейшем, просто непонятно для чего это все мне бы нужно, интересного для себя ничего не увидел, а ЦНС угнетает, поэтому отказался от этого

 

Не кожаным же, прямого пацанского запрета нет

 

ну каждый сам себе режиссер. тут не поспоришь. наркоманы те же, никакой стерильности, годами колят. хотя я бы заслушал врачей хирургов из гнойного перед такими экспериментами.

 

Парни, кто что думает по такой ситуации. Время для тренажерного зала 3 раза в неделю. Менять не получается, т.е. число 3 зафиксировано более менее.

Первый метод: Верх Низ Верх каждую неделю. Т.е ВНВ ВНВ ВНВ. Тогда все четко, скажем понедельник и пятница верх, среда низ. При таком раскладе Верх тренируется 1 раз в 3.5 дня (для меня норм), но Низ всего 1 раз в 7 дней, а я обычно не упахиваюсь в день ног (возраст и т.д.), поэтому для низа может и маловато.

Второй подход, чередовать ВН ВН ВН ВН, т.е. если смотреть на неделю первая будет ВНВ, вторая НВН. При таком раскладе и Верх и Низ оба тренируются 1 раз в 4.7 дней. Плюс то, что теперь все симметрично. Но вопрос по частоте, не редко ли?

Если для возрастного физкультурника, который уже без фанатизма тренируется, что лучше выбрать?

 

Если это не физкультура, то для любого человека 40+ достаточно двух тренировок в неделю (Вт и пт. например).

 

раз верх и раз низ?

 

Типа того, и организм норм восстановится.

Физкультуру можно и каждый день по полчаса.

 

ну не совсем физкультура, подходы по 12 повторений, не до отказа, но и не без усилий (повторения 1-2 еще остаются в запасе в каждом подходе). но не супер интенсивная уже, конечно. дня три-четыре как раз надо где-то восстанавливаться. 6 дней перерыва не многовато будет?

 

Да норм, не на чемпиона же идёшь, а для здоровья и поддержки тела.

 

Именно из этих соображений через разные протоколы тренировок и пришел в итоге к чередованию ВНВ - НВН, получается наиболее сбалансированно.

 

1-я тренировка: "тяжёлая" на 1-ю группу мышц
2-я тренировка: "тяжёлая" на 2-ю гр мышц
3-я тренировка: "лёгкая" на все группы.
Как делить, на верх-низ, сгибатели-разгибатели, или ещё как - тут масса вариантов, можно чередовать программы.
Тяжёлые-лёгкие трени тоже условно, но выкладываться надо прилично на любой тренировке, тогда и гормональный отклик будет, и тонус.

 

За долгие годы пришел к такому: тренировать и совмещать группы по ощущениям и состоянию. Сплиты разбил на 2-3 части, ибо тяжелый вывозить уже не получается, а если и получается, то надо делать отдых два дня, а это сбивает весь график. Но вначале конечно была система, записывал все веса и настройки тренажеров, включая регламентированное время отдыха. На мне лично работает нагрузка на одну группы два раз в неделю пусть и разнесенная по дням, то есть не 8-10 подходов , а 2 раза по 4-5. Недельный обьем тот же, но сумма весов выше. Если прет, могу лишку из следующего дня сделать, если нет, то отложу. А так все стандартно: прогрессия нагрузки, норма белка, восстановление, в отказ, по системе.