Знатоки фитнеса и накачки. Часть 12. Для лохов, инвалидов , жертв фитнеса и прочих паралимпийцев.

У химозы реально с ногами беда, вчера в зале обратил специально внимание.
Жёлтые ногти, как у стариков при смерти

 

Парни, что скажете, много/мало/норм? Поддать газу или, наоборот, притормозить?

Итоги Августа
Тренировки: 10 (→ 0, без изменений)
Длительность: 11 ч 25 мин (↓ на 1 ч 34 мин)
Объем: 115 тыс. кг (↓ на 8 756 кг)
Подходы: 251 (↓ на 3)

Стрелки показывают изменение по сравнению с предыдущим месяцем. Количество тренировок осталось прежним, а время, объём и число подходов немного снизились.

 

странно, как тут можно что-то понять детально.
Прогрессии нагрузок нет?
Я бы в каждом упражнении уменьшил веса на 20-30%, далее от 8 до 12 повторов в каждом подходе( сделал 3 по 12 с норм техникой- можно увеличить вес)
И упражнения бы понять
Сплит? Или отдельные дни?

10 тренировок за 11 часов грубо- 1,10 за тренировку, маловато кмк для роста силовых в том числе
отдых если между подходами 1,5-2 минуты, сколько упражнений в тренировке?
От этого нужно дальше отталкиваться

 

Если добавить подъем утренней чашки кофе, то это еще сотня кг в месяц.

Хотя, я уверен, у тебя это уже учтено. Странно что до килограмма округлил)

сколько в граммах?

 

почитал.... зачем все это ?

 

Я специально детально не расписывал, чтобы не загружать. Примерно как в бизнесе, дашь гендиру кучу КПЭ, он не будет знать в какую сторону бежать и какой из них улучшать, ну и вообще, как из большого набора сделать интегральную оценку?

У меня же цифр немного, но все более менее нужные. Сходил в качалку 10 раз - молодец, сто тонн за месяц потягал - норм. Среднее время на одну тренировку увеличилось - плохо, уменьшилось - отлично.

Интенсивность везде одинаковая, периодизации нет (я не мальчик уже в эти игры играть, да и не химик), поэтому RIR, это reps in reserve, сколько повторений еще бы смог сделать в конце подхода - стараюсь держать примерно 1 или 2.

Делаю на 12-15 повторов, дохожу до 15, увеличиваю вес.

 

Удивительно это слышать от чемпиона по триатлону, где все увешаны трекерами (один на груди, по одному на каждой из рук, у нас один тренируется, даже на лодыжку навесил), отслеживают ежедневно чуть ли не двадцать параметров, регулярно сдают мочу и кровь.

У меня приложение все считает, раз в месяц выдает эти показатели, вопрос к тем, кто его написал. Хотя для меня полезно: на долгосроке тоннаж за один час - довольно хороший показатель, интегральный. Растешь потихоньку, норм. Падаешь - надо что-то менять.

 

Так-то я даже не физкультурник, но у меня вопрос: получается, что за 25 походов в 75-минутную тренировку ты при 12-15 повторениях перетаскиваешь 11,5 тонн, т.е. 11500/25/12≈40 кг средняя масса снаряда.

Пусть жим 50-60 кг на 12-15 повторений 4 подхода, пусть приседания 70-80 по 12-15 повторений 4-5 походов. Пусть тяга становая 90-100 по 12-15 на 4-5 подходов. Но я не понимаю, что приводит к средней массе снаряда 40 кг, даже при столь малых весах в базовых упражнениях?
Дельты гантелями по 10 кг мучаешь, пулловер с 15 кг, бицепс с пустым грифом?

 

к сожалению, если бы было все так просто, то в зале были бы одни греческие атлеты. например тренировка плеч неплохая- это ведь 1-1,5 часа, но там тоннаж - не показатель, ведь это маленькая группа

 

Судя по твоему дню ног, ты серьезный какой-то, может даже химичил.

Какие приседания со штангой и тяга, ты чего. Болгарские приседания, выпады, зашагивание на тумбу, разгибание и сгибание ног в тренажере. По лестнице с трудом спускаюсь после этого.

Дельты в кроссовере - махи на среднюю и отведения на заднюю даже меньше 10кг на руку если без читинга - вес намного меньше по сравнению когда с гантелями делаешь, пулловер в тренажере 60кг, бицепс 16кг гантели.

 

Сколько подходов у тебя на средние и задние соответственно? Передние я не качаю, они и так в жиме и сведениях с нижнего блока прокачиваются.

 

твоя правда. можно просто в зеркало смотреть на двойной бицепс спереди. ))

 

Все по 3 подхода стремлюсь к 12 в каждом
Жим стоя/сидя
Тяга снизу
Махи стоя
Махи с инерцией на каждую руку отдельно
В наклоне задняя дельта
Стоя передняя перед собой
Отжимания на руках с упором в конце до отказа

 

передняя и средняя вроде норм. но если один раз в неделю, то на заднюю дельту не маловато?

народ на западных форумах пишет (я там инфу про фитнес черпаю, на русскоязычных или химики или вообще не пойми кто) надо минимум 5 подходов в неделю. а лучше от 10. у меня около 8 на заднюю, я два раза ее качаю в неделю. два упражнения по два подхода.

 

Это я прямо очень скромно считал, для физкультурника-предпенсионера килограммов в 70 собственного веса, не отягощенного предыдущими занятиями спортом, и даже без жима ногами в раме, протяжек и журавлика с гирей...

Без нагрузок старческая саркопения сама себя не замедлит. Я ряд клубней в жизни видел, так для них все эти веса только как разминка...

 

был тут один на конфе несколько лет назад, Роман вроде звали, тоже типа предпенс в 70 кг, оказался каратистом с жимом под 140 кг.

 

По моему ты немного погорячился со 140кг. Makroman с 120кг на одно повторение работал.

 

наоборот, брателла, недооценил я парня. 142.5 он жал при весе 75 кг (30 секунд поиск по форуму занял).

https://www.bmwclub.ru/threads/znat...-paralimpijcev.1081722/page-126#post-47259868

но он химик, ретаболил и метан "две таблэтки" по молодости. так что тут надо с другими химиками сравнивать.