Знатоки фитнеса и накачки. Часть 12. Для лохов, инвалидов , жертв фитнеса и прочих паралимпийцев.

Обычно 45-55% если на проценте. Если аренда зала, то стоимость тренировок ты можешь назначать сам. Тренер платит залу аренду. Обычно 35-45тр в мес.

 

Какой у него собственный вес?

 

Чуть больше моего. 110 где то. Присед рабочий 245

 

Между 1 мин и 2 мин просто пропасть.

 

Прошу совета у гуру кача и просто грамотных физкультурников: в связи с высокой занятостью в ближайшие несколько месяцев, смогу уделять спортзалу два дня в неделю, среда или четверг и воскресенье…порекомендуйте как лучше тренить- день верх/день низ, или микс, например спина и румынка плюс отжимания на брсусьях, в другой день присед и жим на грудь?

 

верх/низ или тяги/жимы

 

если ты не стероидный качок, а натуральный физкультурник, то full body оба раза.

 

то есть после приседаний в четверг, в воскресенье, на третий день, снова приседать или жать на квадры. ясно.

 

одна тренировка легкая, с меньшими весами. кровь погонять, тонус поднять.

парню пятьдесят с лишним лет, он физкультурой занимается, а не на соревнования готовится. ты его научишь сейчас.

 

Хера ты разожрался
Ты ж был 80+

 

Просто генетика и лошадиные дозы стероидов ©IrsM5, пара таблэток метана по молодости ©он же пахать надо в зале, а не лясы точить.

 

Не, кстати он писал 100×15×5 с минутой. Я помню тогда думал, пожать смогу так или нет

 

Пожать так можно

 

Поддерживаю . В 50+ тренировка должна быть в режиме «спасибо что живой»

 

Я не просто натуральный физкультурник, а пенсионер с массой противопоказанийи как раз поэтому, склонен согласиться с Соломоном, ибо два дня фулбади это жестко даже для здорового человека! А если одна из всего двух тренировок в неделю, будет легкой, то никакого физкультурного прогресса не будет, а он нужен)
В общем, попробую пока традиционно, ноги + дельты, а в другой день подтягивания, жим лежа, тяга в наклоне, брусья, ну и по упражнению на трицепс/бицепс…

 

Не, я максимум жал 100 на 25. При таких результатах. 15×5 с минутой паузы не сделать. Если 100 на 40 раз жать, то, наверное, реально. Там на 3 подходе сильно закислится все

 

Согласен, верх/низ, тяни/толкай.
Если амбиций нет больших, а так чисто фитнес для себя. То, вообще, пофиг.
В целом, если по времени тренировки нет ограничений, то можно 2-2,5 часа тренить и 2х тренировок в неделю хватит. Куча вариантов

 

Фулбади тож разный бывает ) по лайту вполне норм .

 

чтобы был прогресс нужно от 5 до 10 сетов на мышечную группу в неделю (необязательно одно и тоже упражнение). для пенсов берем минимум - 5 сетов. даже с ними, либо ты убиваешь каждую мышечную группу один раз в неделю 5 сетами, что в твоем возрасте я бы не советовал, либо раскидываешь на два дня.

 

Фулбади, тоже норм, кстати. Можно суперсетами делать антагонисты и часа в полтора уложиться

 

не вредно 2-2,5 часа? где-то читал, что 1,5 часа - край, больше уже не в кассу.

 

Ну вот это и будет в день спина/грудь) обычно, на «все про все», включая разминку и душ, уходит около 2 часов…более сомневаюсь, хватит ли сил на плечи после приседа и пары изолированных упражнений на ноги

 

Если отдых между подходами 3-5 минут, то вполне

 

Если организм тянет и желание есть, то норм. Особенно, если 2 раза в неделю. Но если амбиций нет особых и возраст/ограничения, то из час можно уложиться. Цель, я так понимаю, просто физическая активность для здоровья и внешности.
Куча программ есть в сети, бери да делай

 

Ну, можно
1. Жим/тяга блока
2. Разгибание ног/Сгибание ног
3. Подьем на бицепс/блок на трицепс
4. Махи в стороны/обратная бабочка
5. Пресс
Для тонуса и общего укрепления, вполне норм. По 3-4 подхода с запасом в 2-3 повторения.

 

Организм штука сложная. Иногда даже не понимаешь, что он не тянет. Вроде бодрячком, но на долгосроке либо простуда либо еще что-то (рвется там где тонко).

 

Ну, бывает)
Все люди взрослые, жизни без риска не бывает

 

Не, цель чуть повыше, не чемпионская, но хотелось бы прибавить в силе и нарастить мышечного материала
Для тонуса мне бы и турника во дворе хватило)

 

Тогда 4 тренировки в неделю желательно с нормальным тренером + аптечка)

 

после 50 без "таблэтки" нарастить - тоже улыбнуло. но Андрей парень амбициозный. ))