Знатоки фитнеса и накачки. Часть 12. Для лохов, инвалидов , жертв фитнеса и прочих паралимпийцев.

Будет именно хорошая физическая форма. И все. Как и просил

 

От двух раз в неделю? Ничего не будет
2 раза это ноль, 3 это ноль или небольшой прогресс, 4 это хороший прогреес

 

И для простатитов полезненько

 

Самая сложная история перестроить режим дня и наконец начать высыпаться без вставания по будильнику. При сильном недосыпе, можно долго упорно тренироваться с около нулевым успехом.

 

Именно так. Восстановление. Растешь ты не на тренировке, а когда потом спишь и отдыхаешь
Есть еще необходимые факторы такие как готовность ЦНС , правильное питание и количество белка, график и время тренировок

 

Только и сплю, куда мышца сдувается?)
Сплю наверное много.
Много белка нажрал?)

 

Надо спать от 4х раз в неделю. Ты совсем ветку не читаешь чтоли?

 

4 раза фулбади в неделю. Без витаминов. Как этот пост соотносится с этим

 

Никак
4 раза в неделю на фулбади - нет восстановления, если нагрузил нормально группу мышечную группу. А если не нагрузил , то и роста нет. Ну будет там что то оформлено по первости, от эффекта низкой базы, а потом все. Это же обычная биохимия, адаптация к прогрессии нагрузок и суперкомпенсация.

 

Чтобы чего-то в натураху добиться нужно придерживаться жесткого режима сна, в 22.00 уже в постели надо быть.

П.с. после сорокета заниматься чемпионскими телодвижениями равно подписать себе смертный приговор.

 

Так 95% и качаются ради банок с грудаком

 

Все верно, только работает это при условии тяжелого приседа и прочих упражнений в отказ!…а очень многим, которым даже нет 40, а тем паче, тем которым 40+ , 50+, и с пустым то грифом приседания противопоказаны, увы(
По себе знаю, за последние 10 лет трижды срывался в обострение хронических болячек, с госпитализацией, как только начинал подключать ноги в тренинг и рабочий вес подходил всего лишь к 100кг

 

Не обязательно. Бицепс бедра качается в тренажере, квадрицепс тоже. Сгибание разгибание. Приседы в Смите или также в тренажере. У нас в зале еще есть машина, где пояс цепляешь и тянешь, без нагрузки на позвоночник. Есть жим ногами разнообразный, горизонтальный, вертикальный . Выпады опять же.

если делать без техники , то привет семье. У меня 4 операции на коленях и никаких проблем

 

Думают штаны все скроют, пока лето не придет

 

Да тут не только в спине и коленях вопрос) во1, изолированные упражнения напампят мышцу, но не взорвут гормоналку, имхо а присед в Смите, опять же, с хорошим весом, разгрузит только спину…вообще, в моем случае, проблема во внутрибрюшном давлении, у меня язвенный колит, и при напряжении открывается внутренне кровотечение

 

Слушай, даже не знаю что сказать. Делайте что хотите , наверное

 

В тренажере делаю только жим сидя и жим ногами. Блины по 25

 

на курсе сейчас?

 

фулбади после 40 - ну не знаю, 2.5 часа где-то займет - это вредно, если без фармы.

 

да даже и на пляже - слоновьи ноги и раскаченная жопа это на редкого любителя. гармония нужна во всем.

 

Кто сказал что вредно?

 

Сетами быстро
1.5 часа с разминками
Без ног правда

 

Hackney, 2006
Burd et al. 2010

 

Супер

 

Не то что вредно, а просто дрочь. Ну и за полтора часа прокачать все группы это просто нереал. Чтобы почувствовать мышцу надо ее утомлять минут 45, хотя бы 12 подходов с перерывом по 3-4 минуты. За 3-4 подхода ничего не ьудет- приведение в тонус и все. Если делать на максимальном весе, то не хватит на все остальное.

Да и на разогрев всех групп, на растяжку, уйдет еще час

 

Очень авторитетно.но нихрена непонятно
Если вывозишь и нравится.делай

 

Полтора это без ног
С ногами под 4 и выйдет))

 

В качестве физкультуры вполне себе, но говорить о каком то прогрессе в гипертрофии то такое. Разве что если был диванный дрищ и начал заниматься, но через год прогресса не будет

У меня полтора часа минимум получается. Увеличил время отдыха и увеличил веса

 

Да так и есть
Парни из года в год в одной и той же форме.несмотря на походы 3 раза в неделю.местами курсы и еще какая то дичь

 

Средний . День ног