Всем худеющим толстеющим :)

Да уж что только не пробовал)

Хотел книги приобрести (гогльмогль емнип выкладывал про профессора и обезьянку)и плюс есть интересная от Юрия Власова. Но ни той ни той нет в продаже, а в электроном не хочу - бо юзаю только в бумаге )

 

как с прекращением курения, так и с прекращением потребления избыточных калорий: пока сам не решишь, что это тебе нужно, никакие книги не помогут.

 

Ну как бы похудеть то решил давно)

Пишу же знаю что делать, но надо как-то моцк обмануть

 

мозг, возможно, и обманешь
А вот цикл Кребса нет.

 

С этого места чуть подробнее) ху из Кребс)

 

Цикл Кребса - это цепочка химических реакций, происходящих в митохондриях каждой клетки нашего тела, которая называется циклом потому, что продолжается непрерывно. Она же является и общим конечным путем окисления ацетильных групп (в виде ацетил-КоА), в которые превращается в процессе распада большая часть органических молекул, играющих роль «клеточного топлива» или «субстратов окисления»: углеводов, жирных кислот и аминокислот.
Все, что через него не пройдет, отложится в виде жира

 

Очень интересно, но ничего не понятно (с)для нубов - это про баланс калорий , хочешь похудеть держи дефицит в 20%? Или тут смысл глубже ?)

 

ты все правильно понял. чтобы похудеть, нужно потреблять калорий меньше, чем тратит организм, обязательно соблюдая баланс в рационе белков, жиров, сложных углеводов.

 

Цикл кребса или цикл трикарбоновых кислот- основа метаболизма- катаболизма и красная линия изучения биохимии. Дальше наступает трэш

 

Из расчета 7 ккал = 1 грамм жира. То есть хочешь скинуть 1 кг жира, то надо создать суммарный дефицит в 7000 ккал, то есть грубо это две недели. Но. При этом эти жиры необходимо окислять желательно аэробной работой

 

Все знакомые который при разговоре говорили про быстрые углеводы и что то в этом роде, никто не похудел))

 

Если бы все было так просто - меньше жри, больше двигайся - в мире не было бы миллиард человек с ожирением и еще два с лишним весом

 

имхо:
Про лишний вес книг то не надо особо
1) Там основное это жевать по 30-40 раз каждый кусок в тишине или за неспешными разговорами, но без информационного фона типа телека, в Кишках нет зубов, зачем им передавать работу зубов и думать что они все сделает как надо?
2) Кушать или палочками или чайной ложкой, чтобы порции были маленькие и было просто тщательно прожевать и хорошо перемешать со слюной вот и все.

3) все диеты и ограничения они могут чреваты "гармошкой", мозг помнит что над ним издевались три месяца и кормили курочкой на пару или сельдереем, да чем угодно но постоянно, не то что он хотел и вот дали слабину и мозг пустился во все тяжкие.

А вообще мозг лентяй еще тот, любит все делать на автомате по шаблонам, если вы каждый день будете жрать пончик с кофем в каком то углу и через пару недель будете пытаться пить только кофе, мозг будет бунтовать у него отобрали "сахарок"

p.s вот тут чел статейки исследования почитал обобщил, кому интересно вы уже сами
https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_23486
Наверняка вы тоже слышали совет, что для того, чтобы похудеть – нужно просто медленнее есть, тщательно пережевывать пищу и всё такое. Дескать, в мозг быстрее поступят «сигналы сытости», и вы не будете переедать. Ясно понятно, что для похудения нужен дефицит калорий, без вариантов, но вдруг есть какой-то толк в медленном жевании?

Люди частенько «закидывают в топку» всё подряд, лишь только чуток заурчит в животе. Приёмы пищи быстрые и небрежные. И действительно, есть данные, что люди, которые едят быстро, как правило, весят больше [1, 2, 3, 4, 5]. У «шустриков» вероятность ожирения на 115% выше, чем у тех, кто ест медленно [3].

Есть даже исследование, в котором наблюдали изменение веса у 529 мужиков в течение 8 лет, и те, кто ели быстро, набирали в 2 раза больше лишнего веса [6].

В большей степени это объясняется определенным влиянием гормонов. Есть такой гормон грелин, который вызывает чувство голода. Когда вы «набиваете свою кишку», еда подавляет грелин, и в мозг поступает сигнал, что «всё норм, запасы еды поступили, отдыхай, хозяин» [7]. Но на весь этот процесс требуется минут 20, пока до вашего мозга сигнал дойдет. Говорят, до тупых людей, этот сигнал ещё медленнее идёт (шутка, все люди умные).

Короче говоря, если вы едите быстро, мозг не успевает получить сигнал о сытости, потому и жрёте больше. И люди, которые едят медленно, получают меньше еды, ибо насыщаются раньше, чем брюхо забьют [8, 9, 10]. Даже у диабетиков, у которых некоторые проблемы с гормонами, и то насыщение было лучше [11]. Как и у людей с ожирением наблюдались более высокие уровни гормонов насыщения, когда они питались медленнее [12, 13].

А как нам есть медленнее?

Один из вариантов – медленнее жевать. Люди с лишним весом, как правило, жуют пищу меньше [14, 15]. Глотают не глядя, наверное…

В одном исследовании, 45 человек с нормальным весом и ожирением попросили жевать медленнее, чем обычно, в 2, 3 и 4 раза, и наблюдали за тем, сколько они пережрут [16]. Те, которые в 3 и 4 раза медленнее ели, наедали меньше на 9,5% и 14,8% соответственно.

В другом исследовании сравнили 15 и 40 жеваний, и выяснили, что во втором случае гормон сытости опять рулит, и снижает риск переедания [17].

Хотя и тут есть один нюанс. Медленное жевание может помочь не переесть, но в длительной перспективе это может снизить удовольствие от самой еды [18]. Хотя, если есть разнообразно…


Материалы и исследования:
1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18940848;
2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26100137;
3) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21802566;
4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12235929;
5) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16710080;
6) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21565235;
7) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23092061;
8) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19875483;
9) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18589027;
10) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24388483;
11) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25452861;
12) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22162463;
13) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23239758;
14) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25447481;
15) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25582174;
16) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24215801;
17) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21775556;
18) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23207188;

 

https://chaconne.ru/product/4003611/ у каждой книги есть номер уникальный ISBN я по нему нашел этот магазин где оффлайн типа в наличие. у этой книжки ISBN 978-5-00117-828-6

 

бред какой-то. ты же, надеюсь, не из корыта жрешь, и поэтому не знаешь, когда остановиться.

а все же ешь с тарелки. а там порционное блюдо, скажем, стейк, спаржа, немного картофельного пюре, тройка черри помидорок. жуй не жуй, количество еды не изменится.

я вообще решаю, сколько и чего съем перед тем как садиться за стол. сколько раз я буду пережевывать каждый кусок ничего не изменит.

 

Точно так же человек может решить положить в тарелку второй стейк и еще порцию картофеля

 

Ну не знаю. Проще решить перед началом обеда, сколько съешь, чем жевать все время как идиот за общим столом, в то время как другие общаются, только потому что иначе не сможешь удержаться и сожрешь все, что наготовлено. Если честно, я таких людей и не видел за своим столом ни разу.

На корпоративах для среднего звена бывают люди брюхо до упора набивают, но там жуй не жуй, таких не остановишь, дорвались до халявы. На контрасте, на корпоротивах для топ менеджмента все лениво так ковыряются в тарелках, половину блюд до конца не доедают, хотя там как правило деликатесы, а не обычный корм.

 

Ты же понимаешь, что, учитывая масштаб бедствия в виде ожирения большого процента населения, проблема не переедании на корпоративах, а в ежедневном бытовом потреблении профицита калорий.

 

да это понятно. я и предлагаю, не жевать как сумасшедший (это выглядит довольно странно, сорок пережевываний на кусок, я пробовал, если что, близкие прикалывались, когда я это исполнял за общей трапезой), а просто добавку не брать. чего сложного то. не животные ведь, которые не могут остановиться.

 

Так об этом и речь, что при быстром употреблении пищи, не успевает чувство насыщения наступить, а еда манит и манит.
Плюс виной этому сильное чувство голода, вызванное длительными перерывами между приемами пищи. Не всем хватает времени на небольшой перекус между основными приемами пищи

 

ну это для тех, кто совсем не умеет себя контролировать. таким и пить нельзя, запойными будут. им к врачу надо гормоны проверить и т.п., а не жевать. нормальный человек всегда в силах отказаться от добавки.

 

Вот тут сложно , бывает так вкусно что отказаться не реально .

 

если так вкусно, то жуй - не жуй, все равно объешься. ))

 

Это про шведский стол статья

 

Шведский стол и похудение - вещи несовместимые.

 

этим летом после неплохого оллинклюзива в 5 звездах (с включенной алкашкой) - минус два кило. ел как обычно. но гормональный фон выравнивается, кортизол уходит на отдыхе, тесто вверх и т.д. ну и вес вниз. так что все совместимо.

кстати, съел под таймер для эксперимента яблоко сейчас, по системе "жуй, пока само не проглотится". сижу один в офисе, поэтому могу есть, что хочу и как хочу.

яблоко диаметром 7 см (примерно 100 гр не считая огрызка, 60 или около того калорий), времени ушло 13 минут 28 секунд.

 

жизнь хороша, когда пьешь ешь не спеша

 

Шах и мат спортики…



«Диетологи рассказали кого больше всего привлекают комары.
Спортсмены и беременные женщины чаще страдают от комариных укусов — насекомых привлекают некоторые бактерии на коже человека.»

 

Ты всё-таки таймер использовал или секундомер? А то тоже один в офисе сижу, только я его кабинетом называю, но вот есть нечего у меня. Ем в специально отведённых для этого местах. Вот думаю, может стакан воды на время выпить?

 

А хорошо жить ещё лучше.