Пресс (живот, бока)

Абсолютно согласен, сердце скрипит...всему обматываться не стоит, это уже не спорт а мумификация из темы садо-мазо

 

А вы и ничего не говорите, точнее не пишите...
Я никогда не пойму ноющих и недовольных жизнью людей!
А живот - это только начало нытья!

 

с удовольствием взгляну на ваше фото в бикини, дабы определить как вы изволили выразиться сколько дерьма в вас есть

 

Вы плохой старожил...
в профиле есть темки от бетти, может что и найдёте...

 

мне кажется, что так категорично нельзя судить.. Всё относительно, так же как и идеальные пропорции, есть люди, которые во много раз гармоничнее вас и меня, не думаю, что стоит этим кишиться.
Кому-то нравится быть в теле, кому-то не позволяет здоровье, кому-то тяжело начать одному(-ой), да много всего. Давайте просто подавать пример )
Про женщин могу сказать, что им вдвойне тяжелее скинуть лишнее, потому что 1- это у них заложено эволюцией, 2-эстрогены преобладают над андрогенами, со всеми вытекающими 3-неправильное построение тренировок. Если мужик начинает ходить, он, в принципе, месяца через три более менее разбирается во всех этих делах. А женщина будет до упора поднимать 2-х килограмовые гантели и удивляться, почему нет результата.

 

не увидишь, спорт зал и диеты рулят, а вот голова точно битком.

 

бассейн лучше чем аэробные тренажеры разве?

я совмещаю щас вначале элептический тренажер 40 мин а потом плавание 40 мин...

 

Я за две недели по 40 минут в бассеине, ездила специально в санаторий, недалеко от тюмени... сбросила 2 противных килограмма, те, что трудно уже уходят...
но "пахала" я добросовестно:очки, шапочка и без остановки... плаваю неплохо...
Потом, в Казахстане, в отпуске,каждый день плаванье и бег, за неделю, при хорошем питании, сбросила ещё, не напрягаясь...
Условие, что плаванье - это нагрузка, а не времяпровождение...
Сейчас думаю, где продолжить, хотя бы два раза в неделю бассеин.
Бегаю.... с собакой.... каждое утро, так, чтоб проснуться... у меня вроде как порок сердца с детства признают, долгий бег не выдерживаю, а вот с отдыхом небольшим, бегаю...

плаванье - это редкий вид нагрузки, где равномерно нагружаются все мышцы... подтягивается фигура...
если качаешься, тут надо вдумчиво сочетать...

 

Давайте подавать пример!
Сейчас 21 век и очень много доступной литературы, много залов, где профи в этих вопросах ведут занятия, информация проста и доступна...
Конечно, не всем дана от природы тонкая кость , но подтянутое тело и красивую походку видно сразу...
Женщинам на самом деле тяжелее, но об этом надо беспокоиться после 25 лет, а не в 40...

 

я смотрю просто только то что интересно мне. без флуда и прочей требухи.. поэтому такой плохой старожил

 

Не получилось вставить картинку. Извиняюсь.

 

Кто сказал, что на ночь есть нельзя? А чем организм питаться будет в этом случае? Жиром, думаете? Щаз... Углеводами, а если их нет, то белком, т. е. мышцами. А жир как обычно - напоследок, в случае со сном 7-8 часов - никогда. Это не значит, что можно дубасить торты на ночь, конечно...

Обматываться пленкой - бред. Потеря только воды (неполезная) с моментальным возмещением после того как попили.

Качать пресс для внешнего вида - бесполезно пока есть сало на пузе. Нет сала - мышцы буду видны без качки, они есть у всех (правда, разной формы, которая определяется жилами и не правится).

Это конспективно.

 

Я думаю, что надо ввести себе постулат: кол-во калорий, потребленное за день должно равняться кол-во калорий за день использованных.
Постоянно слышу, что кто-то не ест жирное вообще..или углеводы не ест..такие вещи к добру не приведут, совершенно точно, как и к желаемому результату.
Бассейн скорее полезен для снятия напряжения. И если правильно плавать, то отличная профилактика остеохондроза и варикозного расширения вен. Не думаю, что человеку получиться там сжечь много калорий. Плотность воды больше чем воздуха, стало быть сопротивление больше--организм быстрее утомляется. А для того, чтобы начать сжигать именно запасы жиров надо около 1 часа интенсивной работы, уже только после этого включаются адипоциты. Так что проще бег. Тренажерный зал и бег.

 

Да, еще... Хороший кардиомонитор, типа Polar с массой показателей очень помогает работать в правильном ритме ЧСС.

Аэробика без силовых не есть хорошо, особенно в возрасте (условно после 35) - получится неприглядная картина. Мышцы нужны - бабцам в том числе...

 

В принципе пофиг что есть, главное меньше расхода - организм умный, он перетусует БЖУ в нужном ему порядке. Но расход дожен быть качественный, а не на диване бутылки поднимать))) Метаболизм, то бишь поднимать всячески...

Голодовки - вред и месть организма будет двойной по жиру, ибо он должен выжить...

 

скажи, а как же тогда советуют иногда дленек другой ударить голодовкой, потом уже диета и спорт? Я так понимаю чтобы мышцы желудка стянулись, или что-то типа того

 

улыбнуло может попутно еще и мышцы ног вылезут из-под сала,и вместо отвисших сисек у мужиков при похудении мышцы груди проявятся? По теме оч.хороший ролик Идеальный пресс за 8 минут 30,8 МБ в нете наверняка есть,сам в сетке нашел случайно. Бассейн оч.гуд для сжигания,но надо плавать,а не стоять у бортика и висеть на канатах т.е. весь сеанс без единой остановки плавать и не на спине.

 

, верю...
давайте поговорим "как убрать живот и накачать пресс"................

 

Про голодовку... свой опыт... трехдневный был

Больше не занимаюсь этим!
Хорошо, что по молодости было, сейчас бы, наверное, в больничку попала...

Организм должен получать еду, иначе запускается процесс сбережения, и беречь начинается жир!
Белок нам. занимающимся, нужен постоянно и именно животный белок, именно железо усваивается из печени и мяса полностью, из фруктов и растительный почти не усвается! ... а железо это очень важно, это доставка кислорода в мышцы, переносчик кислорода именно железо. Почему слабость сильная при низком гемоглобине? потому что все органы страдают от недостаточности...

Уже доказано, что 2 недели без мяса - начинается имунные необратимые процессы,

причина не в мясе, а в том, как мы его готовим и в каком кол - ве его поедаем...

Пресс качать - для меня самое трудное, нагрузка на позвоночник очень большая, поэтому самое удобное было для меня скручивание в висе, когда ноги зафиксированы, а голова и позвоночник висит вниз и ты подтягиваешься как можешь!
Организм, такая "тварь" (это ласковое слово), что он очень быстро вспоминает о нагрузке(если вы раньше занимались) , он просто просит о работе! иначе, в бездействии, он заболевает!

 

Что касается питания, то действует общее правило, я думаю, известное всем: ЕСЛИ ТЫ ПОТРЕБЛЯЕШЬ БОЛЬШЕ КАЛЛОРИЙ В ДЕНЬ, ЧЕМ РАСХОДУЕШЬ - ТЫ РАСТЕШЬ, ЕСЛИ МЕНЬШЕ - СБРАСЫВАЕШЬ ВЕС.
Голодовка - это зло!
Вопрос в том, какую пишу и в какой период ты употребляешь.
Если ты голодаешь, и лежишь на диване, то твой организм питается белком, жир он не трогает, потому что жир как топливо используется для мышечных волокон типа 2b быстросокращающихся, то есть тех, которые использует организм при аэробных нагрузках
В период интенсивных нагрузок в зале вы можете есть даже такие углеводы, как сахар...обмен веществ в организме усилен и "сахарные" углеводы дают выброс инсулина, который способствует росту мышц, в то время как, в период покоя этот инсулин перегонял бы углеводы именно к жировым клеткам.
В период покоя наоборот необходимо употреблять пишу богатую клетчаткой, и долгоусваивающуюся (мясо, офощи)
Тогда организм будет выжимать жир и наращивать мыщцы.
Правильно питание - это Основное.

 

может уже пора какие-то постулаты вывести о питании правильном? чтобы резюмировать и был наглядный пример. какие продукты, когда можно, для чего и тд.

 

красное вино потерблять можно во время диет / нагрузок ?

 

Вот мой примерный режим питания, с учетом интенсивных тренировок, веса в 92 кг, необходимости набора массы и немного убрать живот. Мое колличество каллорий в день в данный момент 4900

Первый завтрак
250 мл яичного белка
2 целых яйца
75 г различных бобов (почки и т.п.)
170 г различных овощей
50 г орехов кешью
2 капсулы рыбьего жира

Второй завтрак
400 г натурального йогурта
50 г миндаля
1 ложка смеси порошка молочного белка

Первый обед
200 г постного мяса (сырой вес)
Большой овощной салат
1 чайная ложка льняного масла
1 чайная ложка оливкового масла
50 г сыра
2 капсулы рыбьего жира

Второй обед
200 г постного мяса (сырой вес)
Большой овощной салат
1 чайная ложка льняного масла
1 чайная ложка оливкового масла
50 г грецких орехов


Питание прямо перед тренировкой
1 порция восстановительного напитка
с аминокислотами с разветвлёнными цепочками, фенилаланином, глютаминовойкислотой,

Питание во время тренировки

1 порция восстановительного напитка
с аминокислотами с разветвлёнными цепочками, фенилаланином, глютаминовой кислотой

Питание прямо после тренировки

1 порция восстановительного напитка
с аминокислотами с разветвлёнными цепочками, фенилаланином, глютаминовой кислотой

Второй прием пищи после тренировки

200 г постного мяса (сырой вес)
Большой овощной салат
1 порция фруктов
50 г дикого риса (сырой вес)
2 капсулы рыбьего жира

Питание перед сном

250 мл яичного белка
1 порция фруктов
50 г овсянки (сырой)

Нетренировочное питание (4 раза в неделю):
Первый завтрак

250 мл яичного белка
2 целых яйца
75 г различных бобов (почки и т.п.)
170 г различных овощей
50 г орехов кешью
2 капсулы рыбьего жира

Второй завтрак

400 г натурального йогурта
50 г миндаля
2 ложки смеси порошка молочного белка

Первый обед

200 г постного мяса (сырой вес)
Большой овощной салат
1 чайная ложка льняного масла
1 чайная ложка оливкового масла
50 г сыра
2 капсулы рыбьего жира

Второй обед

200 г постного мяса (сырой вес)
Большой овощной салат
1 чайная ложка льняного масла
1 чайная ложка оливкового масла
50 г грецких орехов

Ужин

200 г постного мяса (сырой вес)
Большой овощной салат
1 порция фруктов
25 г орехов кешью
2 капсулы рыбьего жира

Питание перед сном

250 мл яичного белка
2 целых яйца
1 порция фруктов
50 г сыра

 

А чего смешного? Да, у любого человека под жиром есть мышцы. И при потере жира эти мышцы будут видны - другой вопрос, какого качества и формы. С прессом главная проблема не накачать, а проявить - ведь худеется сверху вниз, живот с боками последний.

 

да хоть захудейтесь вас послушать так у дистрофиков или голодающих самый лучший пресс. п.с. форма любой мышцы заложена генетически и никакие тренировки не помогут их изменить.оч интересно как по аналогии из-под жира проявится грудь и особенно верхняя и центральная части.

 

А если перечитать мое сообщение? И не повторять то, что я уже озвучил.
А до генетического предела пахать и пахать. И результат на этом этапе будет более чем.