Бег

Стоп, стоп, стоп... Если чё, я кмс (бывший) по лёгкой атлетике - 800, 1500, 2000 стипль в манеже и 3000 стипль на открытых.

Дыхание бывает разным при разном темпе бега, сердцебиении, а также зависит от индивидуальных особенностей организма. Поэтому вдох на шаг/2/3 - надо подбирать каждому индивидуально. Если имеется ввиду бег трусцой, то вдыхать ртом, выдыхать носом. А если рвануть на 100-200 метров, то носом дышать никак не получится.

По поводу болей в боку. Важно знать в каком боку. Слева, или справа? Если болит слева, то это значит, что организму не хватает кислорода и он при помощи селезёнки вбрасывает в кровяное русло дополнительное количество эритроцитов. Селезёнка при этом сокращается, поэтому возникают болевые ощущения. Чтобы узнать, почему "болит селезёнка", нужно сделать анализ крови - посмотреть общий уровень гемоглобина, гематокрит, среднее содержание гемоглобина в эритроците, средняя концентарция гемоглобина в эритроцитах, средний объём эритроцитов, и сделать анализ крови на железо и витамин Б12. Если гема мало, то надо вводить в рацион красное мясо, гематогенки. Если анемия из-за дефицита железа - пить препараты железа, если Б12-фолиевая анемия, то колоть Б12.

Если болит правый бок, то надо перед бегом поменьше есть, а из рациона исключить жирную и острую пищу, ну и печень проверить - там тестов много. На совсем голодный желудок бегать нельзя и пить тоже необходимо, иногда прям во время бега, но чуть-чуть. Бегать лучше вечером - с 18 до 21 часа - нормальный промежуток. Утром бегать вредно.

Вот так.

 

Don Miguel, респект

 

Почему утром бегать вредно?

 

+1 Don Miguel

А какая цель бега? Темп, продолжительность тренировки? Если че, я МС по лыжным гонкам(действующий) и бегать на тренировках приходится много и в разном темпе. Кстати, я дышать только носом вообще не могу даже в низком темпе, хотя вдох/выдох на 4/4 шага держу легко. Наверное, у меня такая особенность организма.

 

Спасибо за ответы.
Цель тренировок – убрать жирок. А то что-то я себя подзапустил. Бегаю трусцой по грунтовке, на местности так сказать с подъемами и спусками. Где-то 3 км. Но с небольшими остановками, дыхалка подводит.
Покалывает правый бок. До тренировки, часа за 3 съедаю яблоко или еще какой фрукт и все. Жирное не ем, параллельно сижу на диете.

 

Автору: бегите и просто дышите, как дышится. Безо всяких подгонок под шаг. Дыхание под мышечные усилия необходимо соблюдать при критических мышечных усилиях (поднятие тяжестей и т.п.), которые в вашем случае никогда не достигаются.

 

Ну вот зачем людям вредить? Дышать нужно правильно, а не абы как.

 

Надо печень и желчный пузырь проверить. Крайне рекомендую. Вообще похоже на дискинезию желчного пузыря, но может быть и что-то другое.

 

Потому что организм "просыпается" до середины дня. Утром максимум - это лёгкая физзарядка и прохладный душ.

 

Если бегаешь для снижения веса то пульс 60-75 проц. от максимума (максимум 220 минус возраст). Соответственно при таком пульсе спокойно можно дышать по науке - т.е. вдох носом выдох ртом. Снижать скорость если бок колет. Постепенно перестанет колоть.

 

Это будет не бег от инфаркта, а бег к инфаркту. 120 максимум. Если бок колет, нужно остановиться.

 

Что такое 120? Есть "Теория и методика физ. подготовки". Есть формулы. А 120 это как? А если человеку 60 лет? В аэробной зоне бок как правило не колет.

 

Провериться то можно, но, думаю, просто он давно или никогда не занимался спортом и элементарная нагрузка дает такой эффект. Человек не на том уровне, чтобы считать по формуле зоны и тренироваться с пульсометром. Хотя это не помешает и по возможности купи нормальный монитор сердечного ритма, если у тебя это не порыв на два дня. А пока старайся бежать в ровном темпе, не заморачивайся с пульсом, беги как можно медленнее, но без остановок, не считай шаги, старайся просто дышать ровно. Может, тебе будет казаться, что ты бежишь слишком медленно, но поверь толку будет больше, если ты медленно пробежишь час, чем задохнешься за 5 минут.

 

А есть практика. До 220 даже спортсмены на пике физической формы не разгоняют сердце. 120 - это допустимый предел нагрузки на сердце простого, нетренерованного человека. Выше разогнать можно, но не нужно. Тем более, если человеку 60 лет. Тахикардия ему вообще противопоказана. Если сердце колотится, лучше просто пешком ходить.

А колет в области желчного пузыря. Это точка на пересечении средней линии и правого подреберья, ну, или ниже, если печень в малом тазу.

А в "аэробной зоне" - это к онкологу.

 

Вот это здравая мысль.

 

Практика? Ваша личная? Есть ещё и наука.

120 допустимый предел для здорового человека???? Нетренированного???
Извините, но вы бы уже 100 раз умерли. Вы превышаете этот "предел" много раз в день.

220 - никто не разгоняет. 90 процентов от максимальной ЧСС - предел. А максимальная ЧСС = это 220-ваш возраст.

"А в "аэробной зоне" - это к онкологу." - этого вообще не понял. Видимо вы незнакомы с понятием аэробного и анаэробного окисления.

 

Вот это сильно. Печень- орган брюшной полости.

 

По поводу колющих болей в боку.
Очень часто при забеге на длинные дистанции появляется колющая боль в боку. Существует две теории объясняющие это явление. Чаще всего колющая боль в боку появляется у тех людей, которые не разогрелись перед началом упражнения или плотно поели накануне.

Теория А – Во время выполнения упражнения наша кровь, минуя диафрагму, направляется в конечности. Диафрагма – это мышца, которая отделяет желудок и брюшную полость от сердца и легких. Это одна из главных мышц, задействованная в дыхании. Большинство ученых полагают, что боль возникает как следствие недостаточного кровоснабжения диафрагмы, что приводит к её спазму.

Теория Б – Колющая боль вызывается жидкостью, которую наш организм вырабатывает для пищеварения. Это приводит к тому, что кишка начинает дергать связки, прикрепленные к диафрагме.

Симптомы: Острая боль в верхней части живота, усиливающаяся при глубоком вдохе.

Лечение: Научного обоснования нет. Но известны два способа, которые помогают.
• Полностью перестать бежать и коснуться пальцев ног.
• Надавливание в этой области облегчает боль. Пальцами рук нажмите на область возникновения боли.
Вы можете легко устранить боль, и вернутся к бегу, но это отнимет у вас пару минут.

 

Эта формула не универсальна. ЧСС макс. лучше определять опытным путем, если это нужно. Потому что есть индивидуальные особенности организма.
Например, по формуле у меня ЧСС макс. должна быть 220-28=192, а на самом деле выше 180 уже не загоняется даже при самой жесткой нагрузке.

 

Это упрощённая формула.
При точном подсчёте нужен "пульс покоя"(измеряется при пробуждении.
(220 - возр.-пульс покоя)*коэффициент "жиросжигани" 0.7 + пульс покоя.
Хотя сам Карвонен говорил что эта формула не идеальна. Спортсмены вычисляют целевой пульс с помощью кардиотестов. Но тем не менее эта формула повсеместно используется. И подходит для начинающих.

 

По этой формуле вообще какой-то дедОвский пульс у меня должен быть (220-28-40)*0.7+40=148.4

 

Дык коэффициент поменяй на 0.9 ,ты же не преследуешь цель похудеть.
У тебя правда пульс покоя - 40?

 

Тогда более похоже-176.8
Пульс бывает и меньше от 30(покоя), смотря на какой стадии подготовки нахожусь. Я неплохо тренирован, см. мой самый первый пост в этой теме

 

Спортивная брадикардия. Проходили.

 

Нормой считается пульс в состоянии покоя 60-70 ударов в минуту. 120 - это допустимый предел для простого, нетренированного человека. 120 означает, что нужно сделать перерыв и отдохнуть. Если заставлять сердце биться быстрее 120 - это вредно для сердца.

У меня лично сердце никогда не билось быстрее 140 даже на соревнованиях, когда выкладывался максимально. Я не говорю о смерти, я говорю о том, что это вредно. А так конечно, можно и до 180 и 200 и 220 разогнать. Вопрос - зачем?

Видимо это Вы незнакомы с понятием аэробного и анаэробного окисления. На недостаток кислорода, когда использованы возможности лёгких и сердца, реагирует не "правый бок", а селезёнка. Соответственно, болит левый бок. Ниже Вы бездумно скопировали из интернета теорию о боли в боку из-за спазма диафрагмы, так вот - боль при спазме диафрагмы имеет несколько другой характер. Она по ощущениям находится выше, чем "боль в правом боку", и она имеет неопределённую локализацию, она обширнее. Да, она усиливается при вдохе и выдохе, но при спазме диафрагмы ещё и трудно дышать.

Да, неужели? - а я не знал.

Выражение "печень в малом тазу" - это крылатое выражение среди врачей, когда у пациента печень увеличена довольно сильно. Ещё есть похожее выражение - "печень увеличена настолько, что её можно пропальпировать в малом тазу". Если Вы этого не поняли, то поясню - при увеличенной печени боль в области желчного пузыря локализуется не в точке пересечения правого подреберья и средне-ключичной линии, а ниже. Вот и всё.

Повторюсь ещё раз, не надо бездумно копировать из интернета всё, что пробивается по запросу "Боль в боку". Я не буду Вас "наклонять" по теории выработки организмом жидкости для пищеварения и не буду просить Вас перечислить связки за которые кишка дёргает диафрагму Потому что окажется, что дёргает она не там... не в правом боку...

Замечу лишь, что причин болевых ощущений в правом боку при беге достаточно много. Однако наиболее распространённая причина - это дискинезия желчевыводящих путей. Классический симптом при дискинезии желчевыводящих путей – это резкая боль в правом подреберье по типу колики при беге, или при быстрой ходьбе, при езде на велосипеде, при ходьбе на лыжах, при игре в футбол и т.п. Объяснение простое - к печени во время активной двигательной нагрузки приливает венозная кровь, соответственно, растягивается капсула печени, которая при дискинезии желчевыводящих путей и так растянута, ну, а желчный пузырь просто раньше проявляется болевым сигналом при растяжении капсулы.

Вот так.

Учите матчасть.

 

А правильно - это как и почему?

 

Там выше сказано как, а потому что если сбивается ритм дыхания, человек быстро "выдыхается". Знакомо такое выражение?

 

ИМХО, вы ошибаетесь насчет вашего максимума 140 ударов в минуту. Di правильно написал, что для среднего человека в среднем достижимый максимум ЧСС определяется как 220 - возраст. При предельных нагрузках пульс стремится к этой величине. Вряд ли отличие составляет 60 ударов в минуту.
Что касается "безопасного" уровня тренировок, то это 0.6-0.75 от ЧСС макс.

 

"Выдыхается" при беге трусцой в течение 30-60 минут и свободном дыхании (безусловно ровным, но без всяких попыток "попасть" в шаг/2/3) ? Сомневаюсь.
Может я не совсем понял вашу мысль, но вопрос автора был про совмещение дыхания с шагом. Мое мнение - смысла в этом нет. Вы, кажется, считаете иначе. Тогда поясните более подробно, в чем смысл такого совмещения?

 

"Нормой считается пульс в состоянии покоя 60-70 ударов в минуту. 120 - это допустимый предел для простого, нетренированного человека. 120 означает, что нужно сделать перерыв и отдохнуть. Если заставлять сердце биться быстрее 120 - это вредно для сердца."
Откуда эта информация позвольте спросить? Из практики?

По поводу копирования из интернета ,ничего плохого в этом не вижу. Ваша теория с печенью тоже верна. Скопирована инфо была как раз с бегового сайта.

"Видимо это Вы незнакомы с понятием аэробного и анаэробного окисления. На недостаток кислорода, когда использованы возможности лёгких и сердца, реагирует не "правый бок", а селезёнка."
Знаком. Я говорил про работу в "аэробной зоне", соответственно "недостатка кислорода когда использованы возможности лёгких и сердца, реагирует не "правый бок", а селезёнка" быть не может (проще говоря вряд ли будет бок колоть у здорового человека при такой интенсивности).

"Крылатые выражения" в русском языке заключаются в кавычки.
Матчасть учил 6 лет.