Оптимальный спорт для водителя

Сноуборд!)

 

Лыжники vs сноубордисты

Холодное время бассейн не отменяет. Я за лыжи, но без фанатизма и рубилова за километры. Важна не интенсивность, а периодичность и продолжительность. Походите на массаж. Если не поможет, то к доктору тогда, на укольчики. Как-то так.

 

Подтягивания обратным хватом

 

Регулярно в горы не накатаешься.
Горки на подмосковных холмах приелись.

 

В центре страны с этим действительно грустно, я на Урале живу - тут гор достаточно) приезжайте

 

ИМХО полноценная ОФП. Там надо-то минут 30 в день.

 

30 минут даже много. достаточно комплекса на низ спины (если он, конечно, беспокоит). 15 минут где-то занимает.

 

ОФП потому и ОФП, что она общая, без дисбалансов.

 

ну, с этим не поспоришь, общая полезней, конечно.

но если просто надо проблему со спиной решить с минимальными временными затратами, то мой варик тоже рабочий.

 

Беговые лыжи как вариант. Лес, белочки, птички, вжих-вжих….

 

Изолированно на низ спины не так эффективно, надо обязательно и верх и пресс и бедра и ягодичные - тогда лучше будет эффект. 15 лучше чем ничего, а 30 - наверное оптимум минимальный.
ПС: ТС, если будет желание - есть хороший методист ЛФК, думаю за пару занятий (онлайн, или очно) освоите базовый курс.
Под поясницу валик подкладывать периодически, т.к. она не любит постоянной флексии

 

Буквально пару недель назад тренер объясняла, что низ спины по дефолту перенапряжён, надо обязательно прорабатывать пресс и вообще не работающие мышцы верха спины. Причём там те же самые две мышцы, что зажимают низ. А низ и ягодичные наоборот надо расслаблять.

 

Ягодичные и так самые ленивые в организме, их качать и качать в любых режимах - проблем не будет, это только грушевидные под ними могут в гипертонус уходить. Да, соседние мышцы надо прорабатывать, чтобы все это хозяйство взаимосвязано работало, тогда не будет постоянной перегрузки поясничных и им будет житься легче. Но это теория, на практике сложнее все)

 

не не. ягодицы качать (как и пресс), выше доктор Maxim_A правильно написал. у современного человека они как правило атрофированы, попа плоская (исключение хоккеисты и другие любители передвигаться на полусогнутых, у тех попа круглая).

по прессу соглашусь, тоже качать. ну и обратные гиперэкстензии еще и т.д.

а тянуть (расслаблять) повздошно-поясничную мышцу, прямую мышцу бедра и портняжную мышцу. ну и грушевидную как выше написали.

 

Абсолютные чемпионы тут конькобежный спорт и бобслей) По сравнению с ними даже тяжелая атлетика не так убедительна)

 

Ходьба

 

Когда были проблемы со спиной (поясничный отдел), то 10 минут ЛФК по видео из Ютуба + пешая ходьба в обеденный перерыв, помогли.

 

Зимой коньки

 

Секс. Утром и вечером