Пресс (живот, бока)

понял. спасибо Юра.

Веть можно медленно под нагрузкой крутить педале, поддерживая заданный пульс, а можно быстро быстро со слабой нагрузкой. поддерживать тот же пульс, поэтому вопрос. как правильно крутить педале и какой параметр сматреть еще? скорость может? Вчера крутил 40 минут. потел. но не устал вообще.

 

ващет треник должен ещё пульс отдельно показывать -
это ж основной параметр аэробного дивайса ...

 

ты не понял. я вчера сел. и поставил круиз контроль на пульс на 140 ударов и начал крутить....но крутить можно быстро без нагрузки или медленно под нагрузкой....вот как тут быть?

 

Попробую Видеть свой пенис только в зеркале надоело - соскучился

 

это показатель? а если я еще итак вижу его нормально и даже рассмотреть могу?

 

пеар чилена защитан !

 

Ну тут два варианта - либо у тебя еще не живОт, либо Ну Юра там всё отметил

 

Лучше купить пульсометр. Точнее намного

 

Если вы в целевой зоне пульса, то неважно за каким методом вы поддерживаете интенсивность.

 

Езжу каждый погожий день на работу на велике 2х15км. По 330ккал х2. С хорошим вкручиванием. Интенсивность - средняя скорость 28-30 кмч, пульс - около 140.

Такое ощущение, что жиросжигающего эффекта от таких поездок нет. Тренер говорит, что первые полчаса жгу только гликоген из печени.

Пытаюсь увеличить эффект - с утра еду на голодную (так еще и комфортнее крутить), а вечером после езды отправляюсь в зал, либо железяки таскать, либо групповуха на велотренажерах.

А когда начинаю недоедать, то накатывает какое-то сонное состояние напару с раздражительностью. Как бы так есть ,чтобы и не пережрать и чтоб энергии организму хватало.

 

Даже если я при этом не устаю ни капельки? Важен только пульс?

 

вот это и есть - диета, или сбалансированное питание

 

Насчёт гликогена правильно. Но если вы 2 часа после аэробной сессии ничего не употребляете (кроме воды), то организм продолжает задействовать жиры в качестве источника энергии.
При недоедании организм снижает активность организма, что бы сэкономить калории.
Это защитная реакция на голод. Калораж надо снижать постепенно, рано или поздно организм привыкнет.
С весом всё просто - потребляешь калорий больше чем расходуешь, вес стоит на месте или растёт.
Потребляешь меньше , вес падает. Чистая арифметика.
Вы или едите много, или сжигаете мало. По мере Вашей тренированности организм становиться выносливее. И расходует калорий меньше чем раньше.

 

Да. По мере улучшения функции ЧСС - вам понадобиться большая интенсивность для достижения аэробной зоны, соответственно возрастёт и кол-во сожжённых калорий.

 

Спасибо большое.

 

Из того, что прочитала, не увидела базовых рекомендаций по питанию:
1. (об этом говорилось) частое питание (4-5-6 раз в день) по чуть-чуть
2. убрать короткие углеводы, не бояться длинных
3. после тренировки закрывать так называемое “углеводное окно” (в момент, когда после тренировки захочется перекусить (обычно через 30-60 минут) – обязательно что-нибудь слопать. Иначе организм подумает что война, окапается и будет снижать метаболизм.
Все эти рекомендации нацелены на разгон метаболизма.

 

Что естественно, то нормально. Мне больше нравится мужчина, который гордится своим телом и животом, чем мужик, который думает "а красиво ли он выглядит с брюшком?" Мужик который думает о своей красоте, извините ... аки "пе@#ик". Настоящие мужики ходят с животами и не парятся ни о чем, зная свою мужественность и гордятся собой.

 

А кто вам сказал что заплывший жиром живот ето естественно?Ето все от неподвижной жизни,что совсем не естественно.И как можно гордится бесформенным телом? ))Прокаченные мышци живота и поясницы ето не токо красиво ето еще и полезно.Про педиков вообще не в кассу.

 

огромное пузо- не удобно. плюс сильная нагрузка на позвоночник...в старости все аукнется

 

так всегда можно пощупать

минус 10 кило и будет норма )) а животику БЫТЬ!

 

мужыки
остаюца мужыками
даже на работе за железными станками (с) наша Раша

бгг

естественно для человека быть стройным и без брюха
брюхо - показатель как раз ненормального (питания, нагрузок, образа жизни и т.д.)

 

со скольки кг. начинается "настоящий мужик"?

 

Зимой сбросил за 2,5 месяца 10 кг(с 86 до 76), рецепт простой:
- 2,3 раза в неделю бассейн, кроль 40-45 минут цель 2 км ) (дистанция конечно зависит от умения плавать)
- после 18:00 кушал только кефир и какой-нибудь фрукт
- 1 выходной в неделю, кушал все что хотел, но не до обжорства ))

сейчас бассейн на ремонте, хожу в тренажерку и пытаюсь каждый день делать вот это http://vareza.net/2007/10/12/idealnyjj-press-za-8-minut-training-8.html
(мне показался этот комплекс совсем не легким)

 

Можно не бегать и не прыгать, можно и есть чуть - чуть, НО организм ДРЯХЛЕЕТ изнутри!
Только мышечный корсет способен держать фигуру в фигуре долгие годы...
и гены пап и мам тут тоже не маловажны!

 

Сегодня проскочила инфа про пресс мужчин...вернее про живот
Что качать пресс вам вредно!
Что и приседания делать - тоже вредно, только полуприседания...
Что живот ваш - это самый настоящий внутренний жир, который быстро нарастает и так же быстро уходит, если убрать сладкое, жирное и консервы......................
вот!

 

Хмм впервые слышу,а чем собственно вредно??

Вообще чтобы сбросить жир с живота,нужно хотя бы чуть меньше есть)
А еще лучше соблюдать диету,спать больше,побольше аэробных нагрузок ну и немного спорт питания в помощь для более быстрого эффекта)

 

занимался седня не поднимая пульс выше 145
устал куда меньше за то же самое время
неужели толку правда больше?

 

почему вредно - не пояснили...
я тоже не совсем согласна...

 

Ну смотря какого толку В жиросжиганиии, как это не парадоксально, но да. Просто при большем пульсе запускаются совсем другие процессы в организме. Сердцу тяжелее перегонять кровь, тяжелее идет насыщение кислородом (из-за учащенного поверхностного дыхания), отсюда и большая усталость.