Знатоки фитнеса и накачки. Часть 12. Для лохов, инвалидов , жертв фитнеса и прочих паралимпийцев.

у каждого хорошего упражнения есть работа и в позитиве и в негативе. главное опускать с задержкой а не бросать
я просто советую попробовать это упражнение, гантелек 10кг достаточно для пожара в предплечьях и покалывания в пике бицепса, черный дед из голд джима рекомендует)

 

Врет). Он даже Олимпию не выиграл. Надо было брать что-то потяжелее 10 кг гантелей

 

Не думаю, что качковская классика лучший выбор в конкретной ситуации.

 

философский вопрос, может лучше в 75 врать но стоя, чем лежа вещать правду или совсем замолчать в 60...

 

ага, но к пронации не имеет отношение

 

https://youtu.be/o1VoVr1FFGQ?t=380 в нижней точке у него пронация

 

Ну давай, ты с 10 кой так потренишь, а я как до приличного веса на лавке дойду с гантелей, мы с тобой по боремся на руках)

 

у нас разные весовые) можно померятся коэффициентами или пропорциями только, хотя я не качаю предплечия отдельно, и 90% времени использую лямки, но при запястьях 17.5 предплечие на холодную у меня 34.

 

Ну тем более)
34 гусем или на вытянутой руке?
Какой вес свой?

 

на вытянутой 32, вес 82, можем по соревноваться кто дольше на турнике провесит)

 

в целом я по поводу предплечий не комплексую)

 

32 норм. Тоже можно. Хорошее упражнение на пальцы. Через месяц-полтора. Я только в режим начал входить

На фотке, норм рука

 

как раз я похудеть успею)) на самом деле я не тренирую отдельно предплечья из-за запястий (пару раз схватил на них трамвы, которые на месяц два выключали руку из полноценной работы) и туннельного синдрома, который и без отдельных нагрузок преследует постоянно.

 

Туннелька от гормошки или от мыши компьютерной?
Сегодня бицепс по плану)

 

я только на своей гормошке, по поводу мышки, шутеры я конечно люблю, но грешу все же на постоянные физ нагрузки, особенно работу в блоках.

 

В ютубе есть куча упражнений как с туннелькрй бороться. Особенно у американских физиотерапевтов. Мне помогло

 

спасибо погуглю, я как то к нему с фатализмом относился - немеет мизинец с безымянным и ладно) а там оказывается упражнения есть

 

Возвращаюсь в качалку. Сделал в августе операцию, пока ещё правое плечо не полностью рабочее. Например я не могу держать штангу на плечах, не хватает амплитуды. Не могу тягу блока к груди делать полноценно, разводку гантелей. Рука поднимается чуть выше уровня пола. Скоро разработаю до конца)

А, ну и самое главное) в июне бросил курить, нажрал с 80 до 95.

 

Хожу сейчас 3 раза в неделю в ворлдкласс, делаю круговые. Заходит намного лучше, чем на каждую группу

Плюс купил домой еще в марте дорожку Yamaguchi Max - очень прикольная. Сейчас 2-3 раза в неделю по 30-40 минут бегаю

Минус 12 кило за полгода. Даже без протеинов и прочих красивых баночек))

 

У тебя женщины крутые, тебе надо)))

 

Ты же знаешь, что мы этим занимаемся для себя))

За карантин собрал дома нормальный мини-зал - турник, мини-брусья, гантели в сборе, жгуты разные, коврики, всякая приблуда по мелочи. В принципе, в режиме поддержки заниматься можно спокойно и дома. В зале просто лучше занимается и меньше отвлекаешься

 

Красавчик. Тоже дошел до того, что бройлером быть не круто))
Добавь интервалку.

 

Что с питанием, урезал что-то или на чисто на физухе?

 

16:8 стараюсь, плюс раз в неделю голодаю 24 или 36 часов

позволяет в остальное время чуть расслабиться

 

Тоже думаю 16:8 попробовать, одна физуха не вывозит. Пока старался угли урезать и один белковый день в неделю, ну так се - не туда и не сюда.

 

Углей нужно много, только с низким ГИ. И это не из серии «рассказы для физкультурников», а чтобы жизнь себе продлить

углей должно быть в районе 50% от калоража

белка много не нужно. Чуть больше грамма на килограмм вполне достаточно. Даже если занимаешься спортом. Это после 60 лет нужно увеличивать, так как белок начинает хуже усваиваться

чисто белковый день - хрень. Лучше замени 3-мя приемами большого количества овощей, плюс чуть-чуть масла оливкового

и для кругозора загугли что такое FMD - диета, имитирующая голодание

ну и само голодание - хорошая тема, хотя бы 24 часа несколько раз в месяц

 

Это у меня с Дюкана еще осталось. Помогало раньше. Овощи не крахмалистые? Спасибо, изучу вопрос.

 

Погуглил, ну раз в неделю можно такой день пожалуй вытерпеть, но чтоб на постоянной основе.. Я точно ноги протяну. Твой голодный день именно такой?

 

мой голодный день - это когда я пью только воду или чай)) вот сегодня у меня такой был

fmd намного проще, один день вообще легко переносится