Пресс (живот, бока)

У меня была задача сделать рельефный живот...я к этому и иду, спереди на животе уже получился рельеф, но ещё есть к чему стремиться...
а вот бока не закачиваются почему-то

 

Рельефный живот - это зачастую не накачать мышцы, а их открыть. Косые качать часто - самубийство.
Пресс можно качать каждый день. Даже два раза в день. Эта мышца восстанавливается быстрее всего. Но это - мышца! Поэтому, если нужен рельеф, то и подход здесь нужен соответствующий. Не 40 минут тупо качать, а минут 15, но с отягощеними. Как вариант. Но помни, что вообще пресс работает почти при всех силовых нагрузках. Поэтому зачастую бодибилдеры и не качают его
Но все равно, его не будет видно из-за жирка. У тебя, может быть, тип фигуры такой, что все лишнее сразу идет в живот, а не на задницу Борьба с жиром на животике - дело неблагодарное. А на боках - тем более
Кстати, объем талии как раз и растет из-за косых. Бросай это дело. Раз в неделю для тонуса - самое оно.

 

2 раза в день пресс качать это бред..
3 раза в неделю имхо лучший вариант. быстрее всего восстанавливаются икроножные мышцы

 

Ну брасать это значит здаться нет уж
у меня пару лет назад были так называемые "кубики" на животе, так что я представляю как и что мне надо делать, чтобы сделать такой же живот как и был.
А вот в борьбе с боками я пока бессильна...и не понимаю почему...они конечно уходят, но намного медленее чем остальные части тела

 

у меня сейчас тоже самое

 

ну и что делать бум?
липасакция нам поможет

 

ну во первых полезно в душе прост опомять бока типа массажа. я так дела.

честно скажу сходил на мезотерпаию.... засадил самое мощное .. от таокго тетки стонут.. держался кремнем.... по исходу 4х процедур забил... резалта который обещали не настиг меня

сейчас тупо сброшу с 84 до 80.. посмотрю что будет (рост 187)

 

тут про пресс давайте без флуда и будем уважать участников

 

ну и пожалста.

 

ну лана лана... ребенка не обидим

 

Желающим озадачить себя качкой пресса-попробуйте сделать это упражнение с таким же темпом как в ролике
Будете приятно удивленны.

 

Я же не говорю, что это надо

 

всего-то ?

 

у меня друг похудел очень за месяц. Он просто купил себе моцик. И желание пить вечерами пиво ведрами просто отпало. Катался в основном на выходных. Ночами. И реально похудел. и подкачалсо еще чутка.

 

Типа при активной езде руки качаются, пресс... Да все почти мышцы.

 

Самый быстрый путь не задавать вопросы в инете,а пойти в зал к грамотному спецу,он подскажет исходя из физиологических способностей и антропометрии,что лучше и какие упражнения,в какой очередности.Сколько повторений,какая нагрузка,сколько отдыха,на каком пульсе.Тыщи случаев ,когда желая что-нить подкачать народ сажал сердце или позвоночник.Плюс подскажет по питанию.Ну и ессно не жрать на ночь-это самый враг.
Мне не ,к примеру,не подходят все упражнения на пресс.Есть которые быстро дают результат,а есть нет.У других это может быть наоборот.

 

есть жесткий способ, все риски - на тебя. сначала уменьшить кол-во пищи, потом поголодать (выше кто-то писал об этом). понятно, без алкоголя, без сигарет, баб можно оставить. спорт с огромной осторожностью, скорее просто движение. и спецлитературу по теме посмотреть, и все самостоятельно под себя адаптировать. и все равно риск.
эффект очень сильный. НО! велик риск, что что-нибудь еще (обычно слабое место) может засбоить, живот заболит, еще что-то. и после к расслабухе - пивко, мясцо - редко когда сможешь вернуться.
чистый спорт - не сильно помогает, друг мой чем больше качается, тем толще становится, как бройлер. жрет и пьет, правда, как свин.
бег реально сбрасывает объем и вес, но: (1) бегать в москве сомнительно по качеству воздуха, надо отъезжать за город (2) без диет и ограничений просто измотаешься без результата.
по химии - я противник, почему-долго объяснять. видел примеры.

 

Есть прикольный жиросжигатель-энергетик L-carnitine.
Заказываем тут: http://www.gezelst.ru/catalog/3.html
При заказе на 3000р привозят сами. С коллегами на троих берем.
В прошлом январе скинул примерно 6 кг за 2 недели - 1.5-3г л-карнитина в день + 800км на велосипеде по Лаосским горам. Однажды жесть была, до гипогликемии докатался. Больше 10 м за раз пройти не мог, так обессилел- организм остался совсем без источников энергии.

Кто-нибудь знает что-нибудь про какие-то мышцы в брюшине, кроме прямых и косых? Вроде как назыается гладкая мускулатура, которая отвечает за "втягивание" пуза. Как приучить организм не расслабляться и держать живот подтянутым, а не вываливать его?

 

От осанки многое зависит - у иных ,достаточно спортивных, пузо торчит из за того что горбятся. Если ходить как балерун, то пузо втягивается автоматом.

 

эфедрина, да по-больше (с) шутк.

 

На велорынке в Сокольниках (под МКМ) продают недорогие пульсометры Sigma sport. Взял себе за 1тыр с креплением на руль. Жаль калории и % не показывает.

 

я ваще плакать !!!!!!
мущина, вы хатя б прыццтавляете себе,
что такое сбросить вес и накачать
руки-пресс при езде на моцыке ?..
это примерно как накачаццо
если дрочить двумя руками
попеременно в наклонах лёжа ...

больше двух лучче не злоупотреблять -
утром и перед тренировкой и аэробикой

 

ДВА раза в день, утром и вечером бег....без напряга 10-12 км/ч 3-5 км, лучше в парк, накрайняк в зал (зимой в зал). Жрать надо мало, меньше углеводов, жиры исключить, вечером если не втерпёж- цитрусы можно, ПИВО хоть упейся, главное чтоб без закуски и похмелья, все что крепче запрет, посадишь мотор, лучше всего вино красное бокал на ночь. Но это только для сжигания лишних кило, потом будет желание постороить своё тело, а это уже другая история.

 

Согласен. Мышцы пресса хорошо уживаются с жировой прослойкой.
Убрать пивной живот можно только перестав пить пиво. Проверял на себе неоднокартно.

 

Для этого эффективней простых упражнений на ковре/мате просто нет
Методично/ежедневно ложишЪся на спину и задираешЪ ноги, можно поочередно, можно велосипедом, можно подключать руки. Затем как бы встаешЪ верхней частЪю для верхней части живота. Для боковых делаешЪ подЪемы слева/направо и наоборот.
Очень эффективна статическая нагрузка - ложишЪся на живот, затем встаешЪ в планку - на локти и на пальцы ног параллельно полу и держишЪ сколько можешЪ, еще можешЪ в этом положении добавить прямые поднимания ног поочередно
В общем есть в любом пособии по физультуре
Для меня самоесложное качать прес - всегда отлыниватЪ пытаюсЪ
Тут в спортклубе пошел на ABS - полчаса качания преса - тренер вел силЪный - чуть не помер Потом 3 дня мышцы живота болели как будто палками по нему лупили

 

На еНто я пойтитЪ не могу (с)

 

Можно я дам совет?
1. всё - таки чтобы не говорили, но есть на ночь - нельзя! организм должен восстановиться, отдохнуть и так же поспать...
Если вы едите в после 8 вечера - это всё идет в токсины, закисляет кровь и не дает восстановится организму, идет сбой - он не спит!
2. убрать мучное - это хлеб, хорошего хлеба сейчас практически нет! Дрожжи имеют способность рости дальше, доказано уже, что споры дрожжей ведут к интоксикации организма.
3. Есть раздельно, это совсем нетрудно, просто контроль мозгами пару недель и вы заметите разницу, разницу размеров живота... Ведь что такое живот? Это чаще всего раздутый мешок! Дует его - пища разная, несовместимая...
4. Упражнения - это хорошо, но головой надо понять, что жратвой вы губите все свои начинания схуднуть...
5. Отягощение - это хорошо, но сначало надо убрать жир, а он сжигается аэробно.
6. Баня! не сауна... молочная кислота мешает организму худеть, забитые мыщцы хуже реагируют на нагрузку... (2 раза в неделю с веником)
7. пока вы не уберёте пиво из своего рациона, где в составе есть ХМЕЛЬ, вы не похудеете и живот ваш не уйдет! это женский гормон, эстроген! поэтому у мужиков растут животы, груди и появляются вторичные половые признаки!

вообще живот - это первый признак нездоровья! и как он портит внешний вид мужчин! и как меняет осанку!

 

Я чем - то напугала? замолчали так дружно.....................

 

все верно