Пресс (живот, бока)

Полностью с вами согласен нада в зал валить.

 

Сбросить около 10 кг это если стартовый 140. а если у тебя 80-90 то и 1-2 за щастье

 

Как я понял за 8 лет

 

Уже есть

 

скажите пожалуйста, эти цифры верны для всех или у разных людей по разному?

Очень интересно!
Что посоветуете дабы увеличить эффект от аэробных нагрузок, но при этом не навредить здоровью? А то бегаю по часу 3-4 раза в неделю, более менее придерживаюсь диет, а все равно процесс идет крайне медленно и тяжко

Развейте эту тему, многим думаю будет интересно!

 

Цифры 120-140 зависят от возраста, веса, ну и от общего состояния. Естественно расчитано на практически здорового человека. Чем больше годков тем меньше пульс.
А сколько по времени уже так бегаете и при каком пульсе?

 

filterx5
Какой у вас вес и строение тела? Если с мотором у вас нет проблем то ваш пульс 110-130 в минуту это будет работа на жировую прослойку. Не обязательно бегать. Нужно почаще удивлять организм. Степпер, велотренажер, ходьба на беговой дорожке, бег. Более эффективно будет этим заниматься на пустой желудок(например утром) или если вечером, то после основной тренировки допустим железом, т.к. основной гликоген уже вышел из печени и работа сразу начнецццца на жировые отложения.

 

3-и месяца где-то. Пульс по техническим причинам замерять в процессе бега не удается (комп на тренажере вышел из строя). Я знаю что пульс не должен быть низким и стараюсь придерживаться такого темпа: 3-и минуты полубег-полуходьба со скоростью 7.2 км/ч, затем подбрасываем темп - бег в течении 1-й минуты со скоростью 12 км/ч. В течении часа последовательно повторяю эти циклы.

Выпиваю чашку кофе за 15 минут до бега + вешаю на себя пояс для похудания

А насчет сжигателей жира что скажете?

 

178 рост, 75 кг вес, строение рыхлое, мягкое

понял. а я наоборот железо после бега таскал.

 

Ну 3 месяца это уже прилично. А вот что нет возможности померить пульс это ваще не гуд. Там расклад какой если пульс будет больше чем нада то это тренировка мотора. Насчет кофе ничего сказать не могу. А вот пояс это уже давно проверенная мулька. Смимай. Не парься. Это не помогает. Считаю что как раз так как щаз делаешь с размыни темпами это не верно. и при чем нельзя замерить пульс!!!!
НАсчет сжигателей сам принимаю периодически очень хорошая штука.

 

Насчет стороения понял что не худощавый и сухой. Отжимаешся от брусьев с весом? с каким? Широким хватом сколько подтягиваешся к груди и сколько подходов?
Вот видишь ты сначало убивался на дорожке, причем конкретно (работал как я понимаю на выносливость) а потом никакой спускался в зал и там еле еле кое-как продалжал тягать железо.

 

А какие сжигатели жира порекомендуете? Прошелся по сайтам спортивного питания - глаза разбегаются от выбора. Нужен совет, дабы шло на пользу, а не во вред здоровью. Сдаваться и снижать темп занятий не собираюсь, но хочу помочь организму в борьбе с салом

 

ТЕмп занятий снижать не надо (сам занимаюсь 4 раза в неделю) А вот поменять тренировку нада, ну конечно решать тебе. А вот эти хорошие Xenadrine, Ultra Ripped

 

да именно так. в теле много "воды".

эти упражнения я не делаю
так как я новичок, то начал с базовых упражнений понемногу: присяд + жим. работа на пресс и прочее. а надо?

 

У меня совет таков (проверено на себе):
1. Никакого мучного
2.Зеленый чай без сахара
3.после 18.00 - кефир или фрукт (грейпфрут, если желудок позволяет)
4.В течение дня почаще салаты, т.к. обьемные и утоляют чувство голода + стейки (лосось, грудки куры и индейки).
5.В кафе ничего кроме салатов с оливковым маслом не брать
6.И 3-5 раза в неделю таэквндо по 2 часа
7.Поднятие ног до головы, "вися" на турнике каждый день
Удачи
P.S. Весил год назад 73, рост 175...Сейчас 63 кг...Но я много тренируюсь аэробно поэтому мышечная масса не особо растет..

 

Сбросил за 4 месяца 12 кг 4 года назад - с 85 до73. Каждый день аэробная тренировка у девчонок - степ, памп итд И сквош - супер сжигатель калорий. Просто ходить по дорожке скучно было. Диета обязательна - после 18.00 только зеленый чай без сахара и одно яблоко.
Потом посмотрел на себя - худющий, приятель-француз приехал, увидел - испугался, не заболел ли; подумал - "Сигизмунд, а на фига тебе это надо? Очередной переходный возраст?" Забил и стал есть, пить и иногда ходить по дорожке. Жена сказала, что на человека стал похож, на самого себя те.

 

Я начинал худеть со 103 кг, остановился на 80. Потом набрал мышцы до 90. Щаз сижу на этом весе. Рост 181.

 

салаты + грудки кур. (с) писят3

аэробные нагрузки (с) бэйн
в режиме пульса 60-80%
от максимального (220),
за минусом возраста,
вот пример для 30 лет :
(220 - 30) х 0,6 = 114
(220 - 30) х 0,8 = 152
при пульсе от 114 до 152 -
зона жиросжигания,
выше - зона кардио-
тренировки (сердце) ...

подтверждать ризалты
фотками не хочу, дабы
не давать пищу модерам...
да и самого тошнит уже


по цифрам 128 - 90

 

за какой период?

 

полгода,
между зимним и летним таиландом,
правда были ещё тайские таблетки
и трио аспирин/эфедрин/кофеин
перед аэробными нагрузками ...

 

Говорят это крайне негативно сказываеться на работе внутренних органов...что скажете.

Мне кажеЦа надо исключить мучное и пиво ну и не жрать пельмени на ночь

 

Есть понятие "возраст" в 25 ть я незадумываясь сушился на 5-6 кг...сейчас увы

 

самый лучший способ потерять набранный вес - неправильно выйти из курса.

 

говорят с возрастом падает уровень мужского гормона
тестостерона и соответственно происходит замещение
мышечной массы жиром на гормональном уровне ...
типа полезно пить тестостерон для более полезного
соотношения мышцы/жир в построении тела ...

 

Дино кросавчег. скинул и быстро и много. тока береги сердце

 

пасиб,
ща - гораздо круче чем на правой



в продолжение темы пресса :
бодибилдеры еще ширяют в пузо гормоны роста ...
принцип тот же - стимуляция замещения жировой
прослойки мышечной массой на гормональном
уровне в режиме тренировок ...

 

Смотрю в теме знающии люди...
ответьте мне плиз на вопрос...
пытаюсь уменьшить объём талии. Качаю пресс ежедневно по 40 минут, сижу на строгой диете. А объём не уменьшается, а увеличивается
Получается что мышцы качаются, поэтому и фигня такая...
Какая-то палка на 2-х концах.
Без упражнений не уберёшь лишнего, а с упражнениями объёмы увеличиваются...
ну и что делать?

 

По 40 минкаждый день???? А восстанавливаться мышцам когда? Делай через день. Косые вообще 1-2 в неделю. От них талия ползёт. Лучше аэробных побольше. Просто так расти ничего не может. Если растёт -значит белков и углеводов хватает не только на поддержание но и на рост. Снижайте калорийность рациона.

 

Бег, скакалки и пресс качать каждый день, пару месяцев и все нормуль

 

бег по утрам в рваном ритме минут 20 (2 минуты бежишь на максимуме, 2 минуты идешь быстро) оч неплохо разоняют метаболизм. и потом уже жирок подгорает в течение дня.
а длинные аэробные тренировки приводят к тому что организм привыкает питаться из жира и старается его сохранить...то есть в краткосрочном периоде нормально, а если жира много и палить его долго, то лучше не начинать даже в среднем темпе а разгонять метаболизм. на себе проверено
http://www.faleev.com/p1.htm