Бегаю, что ожидать?

мне в Берлине, после того как я встала на какую-то фигню сказали, что у меня очень сильный подъем в стопе, и мне должны завидовать балерины, но для бега нужны специальные стельки, которые стоят 50 евро, но именно сейчас они мне продадут за 25 евро. Я купилась, а вы говорите дорожка и центр тяжести...

 

Привет ребят. У меня печалька и снова к вам. Пожаловаться ,ну и за советом .Болит колено ( Никогда колени не болели ,но настигло . Заболело после новогоднего трейла устроенного с товарищами , около 70 км .Нагрузка новая непривычная ,темп очень медленный был ,для меня непривычные 6-7 мин на км ,техника совсем иная ,плюс по горам холмам и спускам . В общем понятно отчего болит. Но я как упертый баран как обычно не дал колену прийти в себя ,продолжал бегать каждый день ,вроде терпимо было ,но вчера сделал обьемный фартлек 30 км ,и колено вообще припухло и разболелось.Пошел к единственному травматологу ортопеду в своей деревне ,он сказал в колене жидкость ,исключить бег и даже ходьбу, назначил кушать ибупрофен и мазать траумель ,плюс пару физиопроцедур. У кого были похожие проблемы ? кто как лечил ? хотелось бы максимально быстро восстановиться .Боюсь больше всего опять снова выйти из строя на долгий срок,потом восстанавливаться (.Очень это психологически тяжело .Уже накручиваю себя

 

Кто хочет записаться на
Благотворительный полумарафон "Притяжение Весны"
в Ярославле 22 апреля?)

https://russiarunning.com/event/prityazhenie2020

https://russiarunning.com/events

 

Колени не болели, но как врач в прошлом, могу посоветовать выполнять все назначения травматолога. Может он и чуть перестрахуется в рекомендациях,(а назначения все по делу - покой первое время, противовоспалительные, физиопрцедуры и местное лечение) но уж хуже точно не будет.
Быстрейшего восстановления!

 

Еще как вариант,(если конечно есть возможность) что бы не терять форму, это после фазы острого периода воспаления колена - плавание в бассейне.Тут и травмирующей нагрузки на суставы нет и хорошая поддержка функционала ССС.

 

Спасибо

 

Жаль в моей деревне нет бассейна) а велосипед или эллипс можно использовать в моем случае ?Гуглил ,но информация везде противоречивая. Еще интересно можно ли силовые тренировки на ноги делать ? приседания,выпады и т.д. Вообще читал ,что проблемы с коленями часто бывают из за слабеньких мышц ног. Да и вообще давно хотел ноги подкачать, так как сердечно сосудистая система у меня гораздо развитее чем мышцы ног.Думаю из за этого я не могу разогнаться до высоких частот пульса

 

не надо велик, побереги колени

 

если тебя потянуло в трейл - то силовые не можно, а нужно.

разгоняться до высоких частот пульса это вообще бред, пардон май френч. )))

но само собой силовые только когда полностью восстановишься - сначала легко, повторов на 18-25. серьёзнее - на 3-4 повтора или на 8-10 повторов - только месяца через два-три после восстановления, не раньше.

 

А у вас в манеже так?)

 

две левые дорожки для бега быстрее 3:40 - круто )))

я в крылатском на легкоатлетической дорожке велотрека бегаю, там традиционно легкий бардак - народ чудит, много медленных на левой дорожке и постоянно надо смотреть по сторонам и прогнозировать ситуацию чтобы никого не снести.

но насчет наушников это зверство, конечно. у нас можно. ))))

 

круг 200м как я поняла
темп 7:25

 

в Москвиче : 1 дорожка (без номера) разминочная, а все остальные скоростные

 

не, 400 - там под 3-й дорожкой если приглядеться надпись "6 кругов - 2.5 км"

значит вторая дорожка 408 метров

и первая дорожка боевая на 400 метров ровно

 

ну у тебя и зрение)))

 

Спасибо.Надеюсь ничего серьезного и быстро восстановлюсь.Как бы не было момента травмы,ушиба и т.д ,наверно от чрезмерной новой нагрузки опухло сухожилие в колене. Кстати болело оба колена после забега ,но левое через пару дней прошло.
про высокий пульс , имел в виду, что не получается потренироваться в интенсивной зоне,прям так чтоб в сопли ) на развитие мпк ,или как там ) большинство тренировок получаются средней интенсивности

 

ВФЛА, бесспорно, красавцы. такого от них даже пессимисты не ожидали.

 

Жалко Искандера, если не допустят к международным стартам. Слежу за ним как он щас как тренит в Кении)

 

в этом плане реально все очень плохо - наши от имени Русада сейчас идут в CAS, пока не будет решения CAS, не будет процедуры допуска. решение CAS если будет, то где-то апрель, там уже не будет времени на согласование и прохождение процедуры допуска в Токио.

по линии ВФЛА вообще ад и пакистан, там даже намека на вариант какого-то положительного сдвига пока нет.

в общем, на ближайшие несколько лет все исключительно депрессивно.

 

Взял % попробовать. Пока на дорожке прикатаю, к сезону. Почему то разного цвета... Подделка???)))
ОЧЕНЬ лёгкие!!!)))

 

поздравляю!

я бы не стал их на дорожке использовать. учитывая их микроскопический ресурс, по мне так лучше прикатать сразу в боевых условиях - в манеже или на улице, километров 5-10.

 

Понял, спасибо!!!
Ну я так... Без фанатизма. Попробовать))).
Первую пару, которую привезли в магазин, уже видимо кто то «примерял» до меня. Язычок был оторван. Я потом специально посмотрел, он там на микроскопическом сантиметровом шве держится. Всё в угоду весу видимо.

 

да, с язычком у некстов это обычная проблема, от многих слышал.

 

Здрасти всем! только не издевайтесь.
Бег в зале по дорожке (с уклоном , допустим 7-8) все равно намного «фуфлее» бега по улице? Да?

 

я не эксперт ,но выскажу свое дилетантское мнение . Бег на дорожке отличная альтернатива. Говорят ,что 2-3 % уклон нивелирует разницу с бегом на улице ,не говоря уже про 7-8. Тот же трайлранннер Дмитрий Митяев советовал использовать бег с максимальным уклоном на бег дорожке для подготовки к трейлам . Еще отлично делать скоростные интервалы и т.д.

 

Мне по дорожке сложнее бегать. Даже без уклонов

 

Бегуны и те, кто рядом, какие у вас пульсовые показатели в состоянии покоя и сна? Понимаю, что все очень индивидуально, но очень интересно послушать.

 

ерунда это все, но я правда мало сейчас бегаю
и в Питере у меня пульс в покое ниже намного

 

нет. это просто совершенно бессмысленный вопрос.

дорожка это инструмент и как любой инструмент может как подходить для решения какой-то задачи, так и может не подходить.