Подсчет калорий

когда приходят Доктора (с)

 

На самом деле, в 22 (в лучшем случае) только ВУЗ заканчивается, после которого специализация начинается (ординатура 2 года или хотя бы интернатура 1 год). Ну всякие вундеркинды случаются, что говорить

 

Жрать надо меньше (с)

 

И ещё надо учесть режим нагрузки. А это непрерывное время работы на аэробном тренажёре и нахождение в аэробной зоне пульса. Если вы 15 мин. бегаете а потом тяжести поднимаете то шансов похудеть (т.е. избавиться от подкожного жирового слоя) не много.

 

А что Вы можете добавить про пиво?

 

Пива много не бывает

 

Может, Вы хотели сказать медсестра? Это сейчас в некоторых "продвинутых" медучилищах практикуют техников-лечебников с хирургическим уклоном(такие вот рекламные трюки), а врачей в мое время учили рассчитывать основной обмен в калориях на такой специальности как социальная гигиена, и не только диетологов...

 

а что касается конкретно по вопросу~
энергозатраты складываются из следующих составляющих: основной обмен + энергия, затрачиваемая на работе + энергия, расходуемая во время досуга + энергия, расходуемая на усвоение пищи.


1. Основной обмен - это количество энергии, необходимое для поддержания жизни организма, который находится в состоянии покоя, то есть утром, лежа в кровати натощак при комфортной температуре. Для мужчин эта величина составляет 1 ккал на 1 кг массы тела в час, а для женщин - 0,9 ккал/кг/час. То есть, если вы весите 90 кг, то в сутки основной обмен составит: 0,9 ккал x 90 кг x 24 ч = 1944 ккал. При этом мы вычислили основной обмен для женщины, которая не хочет похудеть. Если же человек рассчитывает свой пищевой баланс, чтобы похудеть, то необходимо определить количество калорий на желаемую массу тела. Вернемся к нашему примеру: предположим, что желательная масса составляет 60-65 кг. Следовательно, основной обмен должен составлять: 0,9 ккал x 65 кг x 24 ч =1404 ккал.

2. Энергия, затрачиваемая в процессе работы. На покрытие энергетических затрат при сидячей работе достаточно примерно 26% от основного обмена. Если ваш основной обмен, чтобы похудеть, составил 1404 ккал, то на мышечную работу при сидячей работе требуется 365 ккал. Для людей различных специальностей имеются уже рассчитанные величины затрат энергии в течение 8-часового рабочего дня:

при легкой физической работе для профессий механизированного труда (лаборанты, кассиры, программисты) для покрытия расхода энергии требуется примерно 1000 ккал;
для лиц, выполняющих умеренно тяжелую работу (рабочие-станочники, водители автотранспорта) необходимо 1500 ккал;
для покрытия затрат на физически тяжелой работе требуется 2000-2500 ккал, а иногда и более (шахтеры, землекопы, спортсмены).

3. Энергозатраты во время досуга складываются из работы по дому, спортивных занятий и отдыха. В таблице приведен примерный расход энергии на различные виды деятельности.
Расход энергии во время досуга в расчете на стандартного человека весом 60 кг.

Вид деятельности ккал/час
сон 50
отдых лежа 65
чтение вслух 90
домашняя работа типа мытья посуды, глажения, уборки 120-240
спокойная ходьба 190
быстрая ходьба 300
бег трусцой 360
ходьба на лыжах 420
гребля 150-360
плавание 180-400
езда на велосипеде 210-440
катание на коньках 180-600

4. И, наконец, так называемый пищевой термогенез . Для потребления и дальнейшей утилизации пищи организм затрачивает определенную энергию. Установлено, что наиболее сложно усваивается белковая пища, а для утилизации углеводов и жиров требуется в 10 раз энергии меньше чем для белковой пищи. При смешанном варианте питания, которое является наиболее физиологичным, интенсивность обмена составляет 6,5% от основного обмена, то есть в нашем случае будет затрачиваться 91 ккал/день.

Итак, начнем подсчет количества требуемых для вас килокалорий, учитывая, что вы должны весить 60-65 кг, хотя пока весите 90 кг. У вас, как мы знаем, сидячая работа (8 часов), а во время досуга (16 часов) вы тратите:

8 часов на сон = 50 ккал x 8 ч = 400 ккал;
3 часа на отдых лежа = 65 ккал x 3 ч = 195 ккал;
2 часа на спокойную ходьбу (дорога от дома до работы и обратно, походы по магазинам и т.п.) = 190 ккал x 2 ч = 380 ккал;
3 часа на домашнюю работу = 120 ккал x 3 ч = 360 ккал.
Всего вы затрачиваете 400 + 195 + 380 + 360 = 1335 ккал.


Как мы уже говорили, суточный калораж = основной обмен + энергия, затрачиваемая на работе, + энергия, затрачиваемая на усвоение пищи + энергия, затрачиваемая во время досуга = 1404+365+1335+91=3195 ккал. Таким образом, вам требуется примерно 3195 ккал в день, и если вы будете потреблять такое количество калорий при наличии нормального веса примерно в 65 кг, то вес будет стабильным, однако вам надо похудеть, и поэтому количество пищи должно быть значительно уменьшено.

 

Из них, из просторов... но для вас старался, коллега все-таки.А вопрос интересный, потому и подписался, мне если неинтересно-я просто не реагирую.

 

Поделитесь информацией об этом равновесии, а то я в детородном возрасте и хотелось бы подтянуться, не в ущерб здоровью, а о проблемах с гармонами в такой ситуации впервые слышу? Т.е. я понимаю, что истощение организма может привести к плачевным последтствиям и гармональному дисбалансу...
В общем, конкретнее: калории поступают, сколько их можно сжеч? ))

 

+1

 

Супер! Спасибо большое, очень интересно!)))
Как Вы думаете сколько расход ккал в час на форуме/конфе?

 

весь этот расход энергии - туфта полнейшая, для тех кто хоть минимально знаком с физикой совершенно понятно, что жизнедеятельность организма куда сложнее. ниразу не видел ни одного исследования, которое учитывало бы, например, потери на тепло в процессе передачи электрических импульсов в организме (внутреннее сопротивление). так что на самом деле - это всё лажа. для самоуспокоения домохозяек

 

ну, если вы при этом еще находитесь на беговой дорожке, смотрите интересную программу и ждете, что начальник вот-вот войдет и грозно спросит"А чем это вы занимаетесь в рабочее время?"-моментальное похудение вам обеспечено, даже не подсчитывая калории.

 

"То ли девка я красива, то ли зерцало п...ит"...Это из старого...из нового-"зависимость питания от синдрома Дауна"...насколько мне известно,B-HCG используется для диагностики беременности и срока, но не для определения зависимости возникновения синдрома от нехватки витамина...Не сваливайте, плиз, все в кучу-а то точно получается как петарда в винегрете

 

извиняюсь, наверное некорректно ответил.Это просто мое личное мнение. А информации об этом сколько угодно.Хотя бы там: http://www.invitro.ru/hcg.htm

 

вау!шикарно.

 

ИМХО неправильно так арифметически подсчитывать расход энергии организмом...например за полчаса бега сжигается 500 ккал...и в однои бутерброде с сыром и маслом тоже 500 ккал...значит-ли это, что равноценно не бегать и не есть бутерброд? Нет, не значит, ибо после получасового бега организм минимум час-полтора-два(у кого какой) будет с избытком "сжигать" ккалории, ввиду того что он не телевизор и "выключить" так просто не получится...так что ИМХО расходуя в зале ккалории и суммировав их можно спокойно есть примерно в полтора раза больше по эенргозапасам и не поправляться...примерно так...ну и плюс повышение жизненного тонуса только весом не измеряется

PS Не доктор, не фельдшер, не медик...даже в гардеробе поликлиники не работал

 

PS Не доктор, не фельдшер, не медик...даже в гардеробе поликлиники не работал[/QUOTE]

да тут почти все такие..