Знатоки фитнеса и накачки. Часть 12. Для лохов, инвалидов , жертв фитнеса и прочих паралимпийцев.

Как ты написал вообще плохо.
Жим для меня общеразвивающее упражнение для верха тела. Тренировался вечером после работы, поздно. Тонус низкий, поэтому постепенно иду по 5 кг с веса, которым, в принципе, могу и закончить тренировку. Пока не устал, жал, почувствовал утомление перестал. Получилось, что по интенсивности не полез высоко, а объём хороший выполнил. У меня нет ни классического сплита, ни специализации. Я прихожу в зал делаю в качестве основного упражнения или жим лёжа, или подъем на бицепс. Иногда наклонный жим. Короче, жим 2 раза в неделю, плечи 2 раза в неделю, бицепс-предплечье 3-4 раза в неделю. Спину-ноги на лайте.
Например, могу сделать жим с гантелями сидя: с 12 кг»10 до 36 кг х 10 через 4 кг. Подходов 8-10, потом бицепс легко и ручку на блоке и все.

ПС: подходов так-то и немного. Обычно люди делают: жим лёжа, наклонный жим с гантелями, разводку, блок на грудные и всего по 3-4 подхода. То на то и выходит. Какая разница? Чем от одного упражнения к другому на ту же группы прыгать, мне лучше сделать на одну группу одно упражнение, которое по тренировочному эффекту лучше всех остальных.

 

Понял, спасибо.

 

почему? так 99% качается.

 

Чет сомневаюсь, что 99% качается с весом 130,150,140)

 

не. я мил ввиду, что качаются по 4 подхода на 10-12 раз, с шагом 10-20кг.

 

Дружище, не до конца понял вопроса твоего(.
Но попробую ответить, что понял.
1) 99% качаются так ли не знаю, но большинство людей в фитнес-клубах не сильно отличаются от тех, кто туда не ходит. Или дрищи или жирные или комбинация первых двух, поэтому за пример их брать не стоит
2) шаг 80-140-150-130 как написали тут, по мне имеет 2 дефекта. Первый, шаг 80-140 слишком велик, если только ты не жмёшь 200+ и тогда 140-150 легкая тренировка.
Предположим планируется жать 140-150, то я б делал гриф, 50-60 кг, 90 кг, 115-120 кг, как разметочные и подготовительные подходы. При этом не лез бы выше 6-8 повторов в разминке.
Второй, снижение тренировочного веса в заключительном подходе, я сторонник идеи, что надо выполнять упражнение или в режиме условно 100 кг»4 подхода»10 повторов или пирамидой вверх.
3) шаг в 5 кг для меня в жиме более комфортный и если я легко делаю какой-то вес на тренировке, то + 5 кг не повлияют на технику и выполнение заданного количества повторов. Шаг в 10 кг для меня менее комфортен. Т.е. если я хочу жать в пирамиде, то иду + 5-7,5 кг. Если ровной полкой, то, например, грифх8, 50»6»2, 70»6»2, 90»6, 100»6, 110»8»4

 

Весы писал с балды )) однако предположил что если на 6-ом и 7-ом походе еще можешь делать 125кг и 130кг, то на 3-ем или 4-ом подходе мог бы делать 150, 140кг, если бы начал с легких весов для разминки.

 

Не смог бы

 

Сегодня 77.5кг (более 100% своего веса) на 51раз....

 

Ты походу никогда серьезной силовой работой не занимался если такие наивности пишешь)

 

Конечно нет, я же не качок. Я об этом уже написал в предыдущих сообщениях, у меня веса значительно меньше. И тот кому я это писал, несмотря на это, терпеливо и по дружески обьяснил мне почему делает эти упражнения именно так.

 

Качки то здесь при чем?)))
Качки в большей своей массе большими весами на малоповторку не работают. Под большими весами я имею в виду 80-90% от разового максимума. А малоповторка - это 4-6 повторений.
Ты теплое с мягким перепутал, точно тебе говорю)

 

Тем временем и паурлифтеры уже не те

 

Завтра попробую на плечи локальный рекорд поставить и до конца апреля на бицепс 80»3

 

этому сообщению даже лайк не поставить...

 

Предупреждён значит вооружён

 

Из шорт в бб

 

гинцо ток обламывает

 

Ну он же не настоящий физик, те заранее удаляют (feat Мокшин)

 

Сегодня сидя пожал гантели: 32»6, 36»6, 40»8.

 

Сегодня:
Наклонный жим: 90»8»2, 110»8
Подъем гантелей на бицепс: 18»4,22»4, 26»4, 30»3, 32»3
Сгибание на кисть

 

Ну что любители зож со штангой, рен-тв вас разоблачило!

 

Обожаю рентв. Это просто квинтэссенция бреда, просто праздник души)

 

Инопланетяне были? Или пирамиды?

 

Продолжу дневничок:
Сегодня жим лёжа: 105»6»2, 105»20
Трицепс, плечи, спина по мелочи

 

Здоровый ты ваще)
А у меня веса рабочие сыпятся и сыпятся, 100 на 6-7 только и могу нонче(((
Но зато уже до 72,5 кг добрался)

 

Видео на 20 запили?)

 

)
Вить, ну уж кому как не тебе не знать что в этой ветке видео ваще необязательно.
Достоточно слова джентльментского!

 

В курсе, но он сам чет недоверчив, видиво со всех требует, чего бы самому тогда просто цифры рисовать. )

 

На)