Знатоки фитнеса и накачки. Часть 12. Для лохов, инвалидов , жертв фитнеса и прочих паралимпийцев.

Предположу, что не повторю.

 

Ну да, 36 КГ это почти 43 процентов моего веса, да ещё центр тяжести в гире не в ручке, на кисть нагрузка большая)

 

Рома, вот это круче будет https://magazintrav.ru/novopan_5

с учетом того, что животное еще в красной книге

 

ДокторН самый красивый! и самый сильный!

 

Не ну 36 килограмм - это 36 килограмм...

 

ну хвост пока не вырос за пару лет

 

хвост фигня, всегда отрезать можно. а вот если начнешь щуриться и цитировать Мао - вот это уже фигово, да...

 

да я б поцитировал малость. У нас тут модно поумничать же, чего стесняться ))

 

А что тема то затухла?

 

Все поняли, что кач-дно

 

Набираю ММ. Стараюсь жрать много белка, но спорт питание употреблять не хочу, все только натуральное, мясо, грудка курицы, рыба, итд. Но обеспечить дневную норму трудновато, каждый грамм белка на счету. Вопрос знатокам: много ли теряется белка со спермой? ) Сколько примерно выстреливается белка наружу при одном синглшот?

 

Теряется от 10 до 20 грамм. В зависимости от того, сколько воздерживался. Что бы предотвратить потерю мм в данном случае важно держать рядом творожок . Нужно сразу съесть 100 грамм творого , до того как включатся механизмы катаболизма - а это примерно 15 минут после семяизвержения

 

Хе, сьел творог - гуляй смело. )

 

погуглите : "подзалупный творожок"
аффтар об этом? ))

 

Есть кто живой ? Или все в упоротых или живот убирают ? ))

 

животы набираем, что бы было что потом убирать

 

Поиском пользоваться не умею, по этому задам вопрос в лоб

За сколько можно подтянуться (накачаться) что бы тело было красивое, ипашу уже 4 месяц, особых изменений не вижу, а уже хочется!?

Тренировки в формате, 2 разные недели.

- вторник - кросфит 1 час, четверг - силовая (изолированная), суббота - кросфит 1 час.
- вторник - силовая (жимы), четверг - силовая ( ноги, спина), суббота - силовая (трицепс, дельты и т.д), воскресенье - кардио.

Протеин пью с самого начала тренировок, питание подкорректировал, хлеб, макарошки лесом...
Начал принимать на днях - карнитин, бца.

Силовые и показатель выносливости вырос, но я хочу мышцы
Все тренировки с тренером.

Ну и вообще, что посоветуете новичку, может расскажите (покажите) мне секрет успеха

 

Мое глубокое Имхо, но:
во первых, протеин, корнитин и бца вам не нужны;
во вторых, если хотите мышцы, то зачем вам кроссфит?
в третьих, трицепс, дельты это не совсем силовая, скорее изоляция, а что вы изолируете, если у вас ещё нет мышц?...первый год, если вы новичок, делайте базу- приседания, тяги, жим лежа и тд
в четвёртых, в один день хорошо проработать и ноги и спину это путь в больницу, или бесполезное занятия с небольшой нагрузкой...
Ну и какой то результат, если вы новичок, ждите ещё минимум пару месяцев, а то и полгода...
Имхо

 

Кроссфит мне был просто необходим, ибо я был медленный и "тяжелый", сейчас живчиком стал, да и пузанчик быстрее уйдет, наверно...

Возможно путаю, значит спину в субботу делаю, я особо не парюсь, что говорят то и выполняю...

Не, ну мышцы то у меня есть, не толстяк я, лет 15 не занимался наверно, сейчас почувствовал, что старею, если не начну, то потом уже точно не смогу, 39 мне...

 

для чего?

 

Это сейчас, был полнее, животик был. По весу весить стал больше. Но рельефа хочется. В общем на сколько я понял, результаты ближе к году ждать? И почему карнитин и бца не нужен?

 

белок жи -))

 

ок. а ты соблюдаешь какую-то норму белка? или закидиваешь его потому, что это белок?

 

Не считаю, что бы прям вот вот, коктель раз в день, остальное продуктами добиваю, на глаз в общем, наверно так правильнее. 2 гр. на кг веса надо в сутки так ведь?

 

да, 2гр/кг. мой тебе совет - считать бжу и ккал. питание - самое основное, как в наборе, так и в сушке. посчитай свой уровень поддержки и сделай -200ккал от него. помониторь вес и объемы недельку и, если не уходят, убавь еще 100-200ккал и тд. ничего сложного.

 

Спасибо, попробую. Что скажите по поводу карнитина и бца?

 

Всякие бады и прочие протеины имеет смысл кушать при нагрузках на порядок превышающих ваши! Просто сбалансируйте питание, например, по заповедям темы «убрать живот» и будут вам и мышцы и рельеф, со временем!...
ЗЫ...в 39 лет жизнь только начинается так то))

 

ну так вот чтобы она рано не закончилась, я и начал заниматься

 

Купите лучше детям фруктов или билеты в театр, у вас как раз воскресенье выходной после спины в субботу!)

 

А зачем хлеб и макароны в топку отправил?